Il massaggio linfatico... il re dei massaggi per gambe e glutei al top!

Per i glutei e non solo il massaggio linfatico, o linfo-drenante, è un massaggio che punta a migliorare la circolazione linfatica, dunque ad eliminare la ristagnazione dei liquidi e la successiva formazione dell'edema... per noi la tanto odiata cellulite!

Ridurre però il massaggio linfatico solo a questo è veramente un peccato, il massaggio linfatico manuale permette di lenire molti malori, ben peggiori della cellulite, di cui si potrebbe parlare a lungo.. ma essendo questo un blog che punta ad aiutare tutte noi ad avere il lato B dei sogni (e aggiungerei anche per non annoiarvi troppo), soffermarci sui vantaggi che possiamo avere su gambe e glutei è più che abbastanza ;-)

Il massaggio linfo-drenante, detto anche metodo Vodder (dal nome del suo ideatore) è una tecnica nata negli anni trenta; una tecnica che se ben eseguita porta ad una graduale diminuzione della cellulite e del gonfiore alle gambe. Un massaggio tanto fantastico quanto di difficile applicazione e, purtroppo, trovare professionisti in grado di eseguirlo altrettanto bene è un'impresa che può essere ardua!

Su youtube è presente un video veramente bello ed esplicativo di questa tecnica sugli arti inferiori 

Una tecnica affascinante e rilassante... purtroppo il video non è abbastanza per imparare ma può esserci sicuramente di aiuto per capire se il massaggio che stiamo ricevendo è eseguito correttamente: un massaggio scorretto o eseguito con un'eccessiva pressione può portare ad avere il risultato opposto e agire negativamente sui linfonodi; inoltre è sconsigliato per chi soffre di ipo/ipertensione e di asma, da evitare in soggetti affetti da tumore, infezioni cutanee, insufficienza cardiaca e altri tipi di disturbi cui solo un medico potrà consigliarvi.

E' una tecnica che si pone a metà strada tra medicina ed estetica, dunque la consulenza del medico è sempre da preferire a quella di qualsiasi altra persona.

Un altro tipo di massaggio che si dice nasca dal linfo-drenaggio manuale è la pressoterapia che viene eseguita con dei macchinari e che come il massaggio linfatico ha un effetto benefico sulla circolazione.

Un post un po' diverso dal solito in cui vi consiglio e allo stesso tempo vi sconsiglio questa tecnica: un po' per la difficoltà nell'eseguirlo su se stessi e un po' per la necessità di rivolgersi a personale qualificato (che sappia fare davvero un buon massaggio) non così facile da trovare. Ma per la completezza del blog non poteva mancare... e poi chi sa? Magari qualcuna di voi se ne appassiona e decide di apprenderlo seriamente e con passione!

Arriva settembre, e arriva il momento di rimettesi in forma!

Care amiche,

l'ultima coda d'estate porta con sé ahimè un po' di amarezza, il caldo, il sole e i vestitini lasceranno presto il posto a sciarpe e maglioni, le vacanze rimarranno un bel ricordo e il lavoro tornerà a riempire le nostre giornate... se non si è ancora capito, faccio parte di quella grande schiera di persone a cui le vacanze stanno per terminare 😢 ma non disperiamo! Questo è anche un momento di forte entusiasmo... il mese di settembre è un po' come capodanno, pieno di buoni propositi! E poi diciamocelo... il ritorno alla "normalità" ci permette di organizzare al meglio le nostre giornate e se ci mettiamo tutto l'impegno che possiamo ci permette di addormentarci felici e soddisfatti, e soprattutto ci permette di apprezzare al meglio i giorni di relax che di tanto in tanto ci possiamo concedere 😄.

Immagino che molte di voi stiamo già pensando a mille attività da fare, anche per me vale la stessa cosa ed è un gran fatica cercare di frenarmi e di chiedere a me stessa di organizzarmi senza fretta e nel modo più rilassato possibile; ed è il consiglio che voglio dare anche a voi.

Ma vediamo nel dettaglio quale strategia adottare per organizzare al meglio le proprie giornate.

1. Capire e conoscere i nostri impegni. Sembrerà banale, ma è una cosa su cui ci soffermiamo troppo poco, quasi con superficialità... ma sopratutto quando siamo molto indaffarate (e noi donne lo siamo tutte!) è la base dell'organizzazione. Ma come fare? Vi ricordate del diario alimentare? Beh, in un modo del tutto analogo. Vi basterà un semplice blocchetto su cui appuntare TUTTI gli impegni  e tutto ciò che fate durante la vostra settimana tipo, minuto per minuto ;-). 
2. Quanto tempo vi resta? Trascorsa la settimana appuntate a margine del vostro diario i doveri (faccende varie) a cui vorreste adempiere nel corso della settimana e i piaceri  (hobby, passatempi, sprort ecc...) che volete regalarvi. Cerchiate in rosso i doveri più importanti e, con un altro colore di vostro gradimento, i piaceri che più vi rendono felici.
3. Riservate lo stesso trattamento a ciò che avete scritto sul diario, distinguendo tra impegni improrogabili (quali la scuola, il lavoro &Co.) e tracciate una riga su tutto ciò che non ha nulla da offrirvi, che non vi trasmette gioia e che non è indispensabile. Ripulite la vostra agenda giornaliera da tutte le attività inutili!
4. Riorganizzate le vostre giornate. Andando con ordine inserite nelle vostre giornate i doveri e i piaceri prioritari, scoprirete che nell'arco della settimana troverete il tempo per dedicarvi a tutto (o quasi) ciò che vi sta a cuore. 
5. Lasciatevi del tempo libero per rigenerarvi e per eventuali imprevisti. Se non lo avete già inserito nei piaceri, concedetevi di tanto in tanto una pausa da tutto... ricaricatevi. Che sia mezz'ora o un'ora al giorno o durante la settimana. Questo tempo inoltre lo avrete a disposizione in caso di necessità momentanea, senza dover necessariamente mettere in stand by tutto il resto; certo non è detto che il tempo che vi lasciate sia sempre sufficiente, ma si riverirà davvero una risorsa preziosa.

Non abbiate paura di stravolgere la vostra routine. La vita si sa è fatta di cambiamenti, e non è detto che il vostro programma, per quanto perfetto possa essere, non abbia mai bisogno di revisioni. Anzi può essere utile di tanto in tanto rivedere il tutto e tenere la nostra vita aggiornata e in linea con i nostri desideri :-)

E voi? Avete qualche strategia per organizzare al meglio le vostre giornate?

I consigli sono sempre ben accetti e sarò felice se qualcuno vorrà condividerli con me e tutti lettori del blog!

Grazie e alla prossima!

Un'estate di corsa per glutei al top - parte seconda

Buongiorno ragazze!

L'estate sta arrivando, il sole splende e inizia a fare caldo!! Pantaloncini, sandali e t-shirt si fanno largo nel nostro guardaroba... le gambe si portano in primo piano!

Sport di eccellenza per la loro salute e bellezza è sicuramente la corsa! Vi ricordate il post dell'anno scorso? Abbiamo parlato di come iniziare, delle scarpe e vi ho fornito una prima tabella di allenamento per raggiungere i 5 km! Spero che alcune di voi si siano dedicate a questa attività, anche se nei mesi freddi mi rendo conto sia difficile continuare... e che abbiano continuato a migliorarsi aumentando pian piano distanza e velocità.

Bene, con il post di oggi vorrei concludere l'argomento e darvi degli ultimi preziosi consigli!

Con la corsa ne avrete sicuramente guadagnato in fiato, resistenza e probabilmente vi avrà aiutato a perdere qualche chiletto... sono sicura che avrete ottenuto qualche effetto benefico anche al vostro lato B, infatti la corsa è uno degli allenamenti migliori per i muscoli dei glutei. Ma esiste un tipo di allenamento che potrà dare una vero e proprio sprint al vostro programma di rassodamento, gli scatti!

Questo tipo di allenamento prevede, dopo un breve riscaldamento seguito da una corsetta a velocità blanda (direi almeno 5-10 minuti), degli scatti da effettuare ad alta velocità per circa 100 metri - recupero camminando e poi di nuovo uno scatto veloce per altri 100 metri e così via.

Gli scatti sono movimenti e sono quelli che meglio ci permettono di aumentare il tono muscolare. La frequenza e la serie dipende ovviamente da voi e dal tempo che avete a disposizione... c'è da dire che questo tipo di allenamento ha il vantaggio di non richiedere necessariamente tanto tanto per essere eseguito!

Vediamo alcuni tipi di allenamento, da affiancare a quello tradizionale.

• 1 volta alla settimana: dopo il riscaldamento effettuare tre serie da 8-10 scatti da 100 metri ciascuno (ma per iniziare possono essere sufficienti anche 60-80 metri) con recupero camminando, recupero che col tempo si ridurrà fino a percorrere i metri equivalenti a quelli  degli scatti.
• 2-3 volte la settimana: sempre dopo l'importantissimo riscaldamento, effettuare 10 scatti da 100 metri seguiti da recupero camminando (anche qui fino a portarlo a 100 metri).

Altra attività che vi darà grandi benefici al fondo-schiena è la corsa in salita: come salire le scale o passeggiare a buon ritmo in montagna, l'allenamento in salita, se eseguito con costanza, ci darà ottimi risultati! 

Se sarete tenaci i risultati non si faranno attendere a lungo... un'idea potrebbe essere quella di andare a correre con qualcuno che abbia un obiettivo simile al vostro o perché no, recarvi al campo di atletica più vicino... troverete un sacco di persone che sapranno incoraggiarvi e fornirvi preziosi consigli se volete intraprendere questa attività. 

Importantissimo è anche allenare i muscoli con sedute classiche di esercizi, il pilates e lo yoga si rivelano davvero utili alleati delle corsa, ma anche gli esercizi che trovate su questo sito potranno sicuramente fare al caso vostro!

Il mio ovviamente è solo un invito a questo bellissimo sport, chi vuole intraprendere questa attività e bene che chieda consiglio al proprio medico e a esperti del settore che sapranno indicare il l'allenamento più adatto al nostro stato di forma e ai risultati che vogliamo ottenere.
Una lettura un po' diversa che mi sento di consigliarvi è "Chi running" di Danny Dreyer e Katherine Dreyer - Ispirandosi ai principi del movimento del T'ai Chi, Danny Dreyer ha inventato un modo di correre completamente innovativo, che consente di bilanciare lo sforzo ed evitare gli infortuni.

A me, non mi resta che augurarvi un buon allenamento! 

Piscina e palestra per glutei alti e sodi

C'è chi ama la piscina e chi di tuffarsi in acqua, prima che arrivi l'estate, non ci pensa proprio...

Oggi scopriremo insieme i benefici dell'attività in piscina e in palestra!

Non solo nuoto...

Il nuoto viene considerato uno sport completo, perché attraverso i diversi stili è possibile tonificare l'intero corpo in quanto vengono coinvolti contemporaneamente una gran quantità di muscoli, inoltre essendo un'attività per lo più aerobica ne porta con sé tutti i benefici che ormai conosciamo molto bene (vedi articoli sulla corsa e sulla bicicletta) :-)

Altro aspetto importantissimo nel nuoto è che il corpo è sostenuto dall'acqua, ciò permette di praticare questo sport senza sollecitare eccessivamente le articolazioni, divenendo una delle poche attività veramente adatta a tutti (anche per chi è sovrappeso o ha patologie articolari - ovviamente previa consultazione medica). 

Certo... iniziare non è semplice ed è molto faticoso, ma acquisendo la giusta tecnica, sotto la guida di un bravo istruttore, potrete appassionarvi a questo sport e la fatica in acqua non vi farà più paura, ma anzi sarà una piacevole sensazione post-allenamento e il diventare più brave diciamocelo... rende tutto più divertente.

In acqua è possibile praticare molte altre attività, acqua-gym e acqua-bike tra i più conosciuti, ma anche acqua-zumba e tante altre novità... basta fare un giro nella piscina più vicina a voi per scoprire cosa ha da offrirvi! Inoltre non occorre saper nuotare per praticare queste attività cosa che per chi non si sente sicura in acqua può essere di conforto!

Andare in piscina può rilevarsi per voi fonte di grande soddisfazione... certo per chi è alle prime armi, e magari si reca in piscina per perdere peso e rassodare in corpo, il percorso potrebbe essere un po' più lungo perché è importante acquisire una buona tecnica è avere un ritmo abbastanza sostenuto per bruciare un numero considerevole di calorie, per questo motivo, soprattutto per chi pratica nuoto ed è alle prime armi, è bene affidarsi ad un istruttore che saprà farvi mantenere un ritmo sostenuto, ma allo stesso tempo adeguato alla vostra forma fisica (diciamocelo, fare un vasca piano e poi fermarsi 5 minuti a riposare non è il massimo ;-) ).

Gli unici inconvenienti che mi sento di dire che potreste incontrare in piscina è sicuramente il costo più elevato rispetto a palestra e simili (soprattutto per i corsi di ginnastica in acqua) nonché la possibile presenza di funghi (mi raccomando non dimenticate mai le ciabatte!) e possibili irritazioni che alcuni tipi di pelle possono avere a causa dell'alta presenza di cloro nelle vasche. Curate molto anche i capelli, magari con soluzioni protettive e cuffie il più possibile impermeabili in quanto il cloro e l'uso dei phon da piscina possono sciuparli e renderli aridi.

A riguardo mi è piaciuto molto questo articolo.. chissà che non ispiri anche qualcuna di voi!

Tutte in palestra!

In questo post vi parlerò dei benefici e delle eventuali controindicazioni delle varie attività che offrono le palestre, senza contare la sala pesi in quanto, come già suggerito, ritengo più proficuo affidarsi ad un personal trainer o comunque a qualcuno di davvero esperto che sa indicarvi quali esercizi sono più adatti alla vostra fisicità e come eseguirli per ottenere i risultati desiderati, piuttosto che seguire schede precompilate che non tengono conto di tutto ciò e che "vanno bene per tutti" e dunque per nessuno. 

Sicuramente uno dei  vantaggi che può offrirvi un palestra è la possibilità di praticare un numero considerevole di corsi diversi che vanno dalle attività più aerobiche a quelle di tonificazione, offrono vari orari e in un'oretta avete finito... rendendo più facile per tutte trovare il tempo e riuscire a trasformare queste attività in routine. Lo scoglio più difficile può essere trovare la voglia... infatti può essere utile recarsi in palestra subito dopo la scuola o il lavoro, senza passare da casa (fonte grandissima di pigrizia e di mille faccende!). Le palestra sono sempre più numerose e non sarà difficile trovarne una nelle vicinanze. Una buona idea può essere anche quella di andare con delle amiche o colleghe (magari volenterose) con cui motivarsi a vicenda e rendere più divertenti le attività in palestra.

I benefici che possono portarvi sono quelli legati al praticare attività fisica:

• prevenzione/riduzione di: malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione;
• una migliore forma fisica, soprattutto se legato a un coretto stile di vita e a una sana alimentazione;
• aumenta l'energia anche nelle attività quotidiane;
• migliora la qualità del sonno e riduce stress e ansia;
• migliora la propria autostime e l'accettazione del proprio corpo.

Benefici  che troviamo in qualsivoglia sport, ma diciamocelo che spesso andare in palestra è la cosa più facile! L'importante è scegliere con criterio quali corsi seguire inserendo sia attività aerobiche che anaerobiche e di tonificazione.

C'è da dire però che non tutte le attività sono adatte a tutti, molto dipende dalla vostra condizione fisica in quanto alcune attività possono gravare molto sulle articolazioni, per cui è bene chiedere consiglio ad un'esperto. Altra cosa a cui prestare attenzione anche in palestra è l'igiene, anche qui è possibile prendere funghi o infezioni, per cui portatevi sempre un vostro asciugamani e negli spgliatoi indossate un paio di ciabatte.

Mi permetto inoltre di consigliarvi di fare la doccia in palestra, per eliminare tutte le tossine che ha prodotto il vostro corpo col sudore e per tornare a casa più rilassate.

Come sempre chiedere parere e consiglio al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività.

Al prossimo post ;-)

Yoga e Pilates per glutei al top!

Come già accennato, i prossimi post saranno dedicati ad alcune attività fisiche che possono esserci di aiuto nel nostro percorso per glutei al top!
Oggi parleremo di due attività molto popolari nel mondo femminile (ma non solo).
Lo Yoga e il metodo Pilates... Entrambe ottime attività per migliorare la flessibilità, il benessere fisico e per ridurre lo stress, a prima vista possono sembrare simili, ma sono in realtà molto differenti.

Partiamo subito dallo Yoga:

Disciplina antichissima... oggi troppo spesso vista come un semplice allungamento muscolare.
Nata in India, coniuga pratiche fisiche e mentali a esercizi di respirazione, nella cui pratica la consapevolezza di sè è fondametale.
Con la sua diffusione in Occidente si sono venuti a creare diversi stili, alcuni più dinamici e fisici, riservando spesso poco spazio alla spiritualità, ma cercando di mantenere comunaue quello che è il significato dello yoga: "l'unione - la connessione tra corpo, mente e spirito".

Il lavoro fisico all'interno di una sessione di yoga può essere molto intenso e attraverso di esso  vengono tonificati tutti i muscoli del corpo (anche quelli a noi sconosciuti perchè poco utilizzati) in modo armonioso agendo anche sugli organi interni, nervi e ossa.

Con la pratica costante potremmo un miglioramento delle prestazioni fisiche e delle performance sportive, un aumento della fortificazione dell'allungamento e della flessibilità di muscoli e apparato articolare, inoltre ci aiuta a decontrarre i muscoli, a rilassarci e dona sollievo dal dolore, soprattutto a schiena e cervicale. Tutto ciò porta giovamento all'equilibrio di tutto il corpo, migliora la salute del sistema cardio-vascolare, quindi la circolazione, aiuta a correggere e migliorare la postura e molto, molto di più.

Tutto ciò rende la pratica dello yoga un'ottima disciplina sportiva, ma è l'attenzione verso il proprio corpo e ai messaggi che ci invia a fare la differenza, questa concentrazione fa sviluppare in noi un maggior senso di consapevolezza e dunque alla correzione di atteggiamenti a noi dannosi (quali ad esempio una cattiva postura).

La definizione più bella che si possa dare dello yoga è quella di meditazione in movimento, la quale credo renda benissimo l'idea :-)


Pilates:

Pratica decisamente più moderna, nasce come vera attività fisica con lo scopo di essere di supporto a ballerini ed è un'attività che mira ad una buona forma fisica.

Definito il punto di incontro tra le pratiche più Orientali (quali proprio lo yoga) e le discipline Occidentali. il suo ideatore, il signor Pilates appunto, aggiunse alle pratica occidentali basate su forza e resistenza alcuni aspetti di quelle orientali cercando un connubio tra pratica spirituale e fisica.

Con lo yoga ne condivide i benefici, ma mentre per lo yoga è fondamentale l'equilibrio di tutte le parti del corpo, la pratica del pilates si concentra maggiormente sul "core", il nostro centro, composto non solo dai muscoli dell'addome, ma anche i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell'anca; per questo motivo il pilates è spesso visto come una ginnastica posturale... e noi sappiamo quanto è importante la postura per un bel  lato B ;-)

Può darsi che nessuno di queste due pratiche ti convinca, ma nel caso tu volessi provare e fossi indecisa tra le due... quale scegliere?

La risposta è semplice, quella che più ti piace!

Il mio consiglio può solo essere quello di provarle entrambe e poi scegliere. Ovviamente ti consiglio anche di provare un dei bravi insegnanti, perchè se è vero che un'attività corretta porta tanti benefici è anche vero che una pratica scorretta può condurre a dei problemi.

7 minute workout... dallo smartphone ai risultati!

Buongiorno!

Oggi primo febbraio parleremo di allenamento... ormai lontane le feste natalizie inizia ad insinuarsi nella nostra mente l'idea che la primavera e l'estate si stanno avvicinando e subito pensiamo a come correre ai ripari, rassodare, bruciare la ciccia ed essere splendenti!

La cosa migliore che possiamo fare e stilare un bel programma "realistico" in base al nostro grado di allenamento e tempo a disposizione, insomma quanto possiamo davvero dedicare a specifiche attività fisiche? 

Il tempo delle volte è quello che ci manca (siamo sincere, insieme anche ad un po' di buona volontà), ma come avrete letto in post precedenti non è necessario allenarsi per ore tutti i giorni, i nostri muscoli hanno bisogno anche di riposare ed è per questo che è fondamentale stabilire un programma che contenga con esercizi utili ed eseguiti con intensità e cura. 

Chi ha la possibilità di affidarsi ad un personal trainer è fortunato, ma per chi al momento non può gli viene in aiuto lo smartphone con l'app 7 minute workout.

Semplicemente è un'applicazione che presenta 12 esercizi da eseguire in serie, ogni esercizio dura 30 secondi e tra uno e il successivo vi è una pausa di 10 secondi. L'intensità di esecuzione dovrebbe essere alta e quei sette minuti dovrebbero essere belli faticosi. Ma la domanda sorge spontanea... funziona?

La mia risposta e nì.

Trovo che sia un ottimo programma da affiancare ad altre attività, soprattutto ad attività aerobiche (io ad esempio delle volte lo impiego nei giorni in cui non pratico la corsa), nonchè un ottimo salvagente in quei giorni in cui davvero trovare del tempo per noi stesse è un'impresa. Inoltre mi piace perchè non si usano attrezzi particolari: bastano un tappetino e una sedia.

Personalmente però credo che sette minuti, per quanto intensi siano davvero troppo pochi, sono un inizio per chi è poco allenata, ma quel che vi consiglio (e che vi consigliano anche alcune app) è quello di aumentare il numero dei ripetizioni in modo da portare la durata dell'allenamento tra i 20 e i 30 minuti, dalle tre alle cinque ripetizioni dunque, sarebbe l'ideale... e questa è davvero una gran sudata, quindi arrivateci piano e senza fretta.

Concludo consigliandovi di scaricare la app (ne trovate di gratuite e in alcune trovate anche dei programmi specifici per i glutei e gli addominali) e di provare. Se vi piace inseritela nel vostro programma di allenamento o utilizzatela nei giorni di crisi ;-)

Vi invito a leggere gli ultimi post relativi all'attività fisica, dedicherò ancora un paio dei prossimi articoli all'argomento in modo che possiate trovare le attività più adatte a voi e creare un programma non solo realistico ma che vi piaccia anche, perchè se vi divertite difficilmente lo abbandonerete!

Rendi Light le tue ricette senza rinunciare al gusto!

Buongiorno a tutte :-) eccomi tornata con il primo post del 2017 e dunque il primo dopo le festività.

Spero che abbiate passato tutte delle belle feste!

Di una cosa però sono sicura... una cosa che probabilmente accomuna tutte noi, le grandi abbuffate!

Cene e pranzi in famiglia con ogni bontà (spesso molto grassa) seguite da altre cene e pranzi degli avanzi con gli stessi calori cibi... tornare alla normalità poi, spesso è difficile e la voglia di dolci e di cibi stra-conditi continua a perseguitarci!

Sarebbe il momento di una bella dieta disintossicante a base di tanta frutta e verdura, ma dirlo è molto più semplice che farlo.

Come sapete non sono un'amante delle "diete dimagranti" e dell'essere magra a tutti i costi, ma sono consapevole che esagerare un certo tipo di cibo non fa bene; e poi diciamocelo così facendo gustiamo meno quello che mangiamo, l'abitudine in questo caso rovina il piacere.

Il post di oggi è dunque dedicata alla cucina... poche semplici regole per alleggerire i nostri piatti, perché no, anche nei giorni di festa. 

1. Cambia il metodo di preparazione. Alternative ce ne sono veramente tante: alla piastra, alla brace, al vapore, in pentola a pressione o in quelle bellissime padelle in pietra in cui il cibo non si attacca anche senza l'aggiunta di olio. Sono tutte alternative molto gustose alla classica padella con olio o burro, che porteranno nuovi sapori nella vostra cucina.
2. Riduci il sale e lo zucchero. Il sale può essere sostituito da alcune spezie, prima fra tutte la curcuma che tra l'altro possiede molte proprietà benefiche per il nostro organismo, le erbe aromatiche il gomasio e altri tipi di sale che trovate descritti in questo post; per insaporire certi tipi di pietanze possiamo utilizzare la salsa di soia e il miso. E per ridurre lo zucchero? Sicuramente un primo passo è quello di sostituire lo zucchero raffinato con quello grezzo di canna, esistono poi una diversi sostituti naturali: lo sciroppo d'acero, il malto d'orzo, lo sciroppo di riso, quello di mais e quello di mele, il succo d'agave e la stevia. Sarà divertente sperimentare in cucina per capire quantità e gusti ci soddisfano di più. Se poi le queste alternative non ti convincono puoi sempre cercare di ridurre semplicemente il quantitativo di zucchero.
3. Riduci i grassi. Tra tutti il burro, la panna e i formaggi grassi (come il mascarpone e i formaggi stagionati), li possiamo sostituire con ricotta, yogurt, latte e formaggi freschi, a seconda della ricetta e della consistenza che ci occorre... chissà potreste ritrovarvi a fare un dolce con la crescenza!
4. Scegli le alternative salutari. Aggiungere qualche ingrediente nuovo alla lista delle spesa può aprirci un mondo, in più può rivelarsi molto divertente... cibi integrali, frutta e verdura a noi insoliti, basta scegliere e aver il coraggio di sperimentare.
5. Homemade è meglio. Non sempre è possibile me ne rendo conto, ma grazie ai nostri elettrodomestici è sempre più facile preparare da noi pietanze (come ad esempio il pane) scegliendo gli ingredienti migliori e potendo introdurre tutte le varianti che vogliamo. Perché comprare la maionese in tubetto se puoi prepararne una buona, veloce e leggera.
6. Rivedi le tue porzioni. Hai una cena importante e non te la senti proprio di sperimentare sulla ricetta che la tua famiglia si tramanda da generazioni? Bene, è comprensibile... però puoi intervenire sulle porzioni. Spesso quando siamo ospiti ci troviamo il piatto stracolmo e anche se il cibo era buonissimo avremmo voluto mangiare un po' meno. Avete mai pensato che per i nostri ospiti potrebbe essere lo stesso? Dimezza pure le porzioni, nessuno morirà di fame e i tuoi ospiti potranno gustarsi maggiormente le tue pietanze.
7. Non creare false illusioni. Questo è un consiglio per continuare a sperimentare in cucina senza dover fare i conti con i giudizi della tua famiglia. Diciamocelo la maggior parte di noi è un po' tradizionalista e poco amante dei cambiamenti, soprattutto in cucina... per non parlare, di mariti, compagni e figli. Preparate loro un tiramisù allo yogurt? Buono, ma "quello di prima" era più buono! Vi diranno. Per semplicità e tra di noi si può fare, nelle ricette o riportato i nomi classici (tiramisù, maionese), ma in famiglia NON fatelo! Cambiate nome e magari anche la modalità di presentazione... se è una ricetta "nuova" riscuoterà di sicuro più successo perché non avrà termini di paragone.

Può sembrare difficile, ma ci viene in aiuto la rete, esistono davvero tantissimi blog e siti di cucina e ce n'è per tutti i gusti (un paio li trovate nella pagina link utili) . Una volta superata la paura iniziale sono sicura che vi piacerà sperimentare. Spesso ci lamentiamo di mangiare sempre le stesse cose e di non sapere cosa cucina per cena... ma la verità è che basta poco per cambiare e creare un vostro nuovo ricettario. E poi chissà qualche nuova preparazione potrebbe dimostrarsi non solo più buona, ma anche più facile e veloce da realizzare!

Con questo vi auguro un buon appetito!

Alla prossima

Immagine tratta dal Film Ratatouille

Auguri a tutte le lettrici del blog

... Semplicemente Auguri!

Auguro a tutte voi un felice 2017 e un buon Inverno!

10 regole per avere glutei al top quando si ha poco tempo

Ciao ragazze,

il post di oggi cade giusto a pennello visto il periodo che sto passando!

Come capita spesso a tutte noi, ci sono dei giorni, che diventano settimane e poi mesi in cui ci sembra di avere il tempo per far nulla. Impegni, lavoro, studio, esami.. quindi come fare? Come trovare il tempo per prenderci cura anche del nostro lato B, che purtroppo passa in secondo piano?

Con tanto impegno siamo riuscite a crearci una "routine di bellezza e cura" e poi arriva l'imprevisto e tutti i piani vengono stravolti; mettiamo da parte i nostri buoni propositi e ci ripromettiamo di riprendere una volta terminata "l'emergenza"... non è di sicuro il metodo più efficace per avere glutei al top!

Mi rendo conto che, a volte, trovare del tempo di dedicare a noi stesse sembra un'impresa impossibile, ma possiamo correre ai ripari con poche semplici regole.

Regola n. 1 - Stabilire qual'è la nostra routine di bellezza minima di base:

Ad esempio 20/30 minuti di attività fisica ogni giorno - 5 minuti di massaggio; non solo ci fanno bene fisicamente, ma ci aiutano anche a rilassarci e a vivere questi periodi con meno stress e più energia.

Regola n. 2 - Ridurre al minimo l'indispensabile:

Il metodo più semplice è quello di mettere per iscritto quali siano le attività irrinunciabili da svolgere durante la giornata. Tra queste ovviamente dobbiamo inserire ciò che abbiamo definito come indispensabile per la nostra bellezza e salute (la nostra routine di base). Possiamo poi estendere lo stesso metodo all'analisi della settimana e tirare le somme del tutto.

Sicuramente leggendo questa regola vi sembrerà impossibile trovare anche solo mezzora libera, ma una volta messi per iscritto i nostri impegni sarà molto più chiaro e semplice, inoltre non è detto che il tempo che dedichiamo a noi stesse debba essere un unico blocco, ma può benissimo essere suddiviso all'interno della giornata e della settimana.

Regola n. 3 - Rispettare il programma:

Può sembrare scontato, ma non lo è... prese dal panico del fare è probabile che senza avere sottocchio il nostro piano, questo vada a farsi friggere. Riportarlo nella nostra agenda o tenere un promemoria in tasca possono essere un valido aiuto.

Regola n. 4 - Progetta un piano B:

L'imprevisto può sempre capitare... lo sappiamo e per questo possiamo evitare di farci cogliere impreparate.

Guarda bene la tua lista, sono sicura che in caso di evento non programmato ma inevitabile, ci sarà sicuramente qualcosa a cui quel particolare giorno potrai dedicare un po' di tempo in meno, o per cui potrai chiedere aiuto a qualcuno (vorrai mica fare sempre tutto tu!)

Regola n. 5 - Segui gli articoli di Stop alla vita sedentaria (nella sezione lifestyle):

C'è sempre l'occasione per fare un po' di movimento, e più che mai in queste occasioni ne abbiamo bisogno, prendi spunto dagli articoli e trasforma la tua routine sedentaria.

Regola n. 6 - Ricorda le buone abitiduni:

Sotto stress è difficile ricordarsi di curare l'alimentazione, anzi molto spesso cibo spazzatura fa da compagna ad una cattiva postura... mangiar bene e tenere la schiena dritta non ti ruberà tempo, ma ti aiuterà a star meglio.

Regola n. 7 - Prenditi una piccola pausa ogni tanto:

Un po' quello che sto facendo io oggi... mi mancava scrivere sul forum, ma purtroppo non è una di quelle attività basilari irrinunciabili. Oggi però mi sono voluta ritagliare un po' di tempo per dedicarmi ad una cosa che mi piace e che mi fa star bene. Una specie di regalo per essermi comportata bene fino ad adesso ;-)

Ovviamente il tuo regalo potrà anche essere una coccola in più da dedicare a te stessa!

Regola n. 8 - Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi:

Non solo quelli lavorativi, familiari o di studio, anche su quelli che riguardano te stessa. In questi periodi può essere fonte di grande motivazione il tuo "Libro dei sogni". Una sbirciata di pochi secondi a volte fa miracoli ;-)

Regola n. 9 - Non te la prendere:

Soprattutto se si tratta di un periodo piuttosto lungo, non prendertela se per un giorno non riesci a rispettare il tuo programma, ma si clemente con te stassa, l'importante è che tu abbia fatto del tuo meglio.Domani è un altro giorno...

Regola n. 10 - Impara ad organizzarti prima:

Non è un rimprovero, ma spesso le "cose" che ci incasinano le giornate non sono del tutto impreviste... sono sicure che spesso per alcune di esse ci diciamo "mi ero sempre detta di iniziare a farlo...". Non tutti, ma la maggior parte degli imprvisti sono imputabili ad una pigrizia precedente, e questo vale anche per me.

Momenti più impegnativi capiteranno comunque, ma potrebbero essere ben più gestibili se tutto venisse svolto a tempo debito. Massimo rendimento col minimo sforzo... è proprio vero, la costanza nel fare rende tutto più leggero! Questa è una lezione che spero di aver appreso anch'io :-)

Detto questo torno ai miei mille impegni del momento e vi saluto!!

(L'mmagine è tratta da google immagini)

I cinque passi per realizzare i tuoi obiettivi

"...tu sai che la mente è come un fertile giardino: se vuoi che fiorisca, devi nutrirla ogni giorno e non permettere che le erbacce dei pensieri e delle azioni impure vi attecchiscano. Fai la guardia alla sua porta. Conservala forte e sana. Farà miracoli, se soltanto glielo permetterai."

Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari"

Un libro bellissimo di cui vi consiglio la lettura e da cui nasce il post di oggi!

Vi ricordate l'articolo sugli obiettivi? Quello di oggi sarà un passo in più in questo meraviglioso percorso.

Le cinque tappe per realizzare i propri desideri:

1. immagina nitidamente il risultato;
2. crea una pressione positiva che ti stimoli;
3. formula il proposito solo dopo aver stabilito una tabella di marcia;
4. associa un obiettivo a una precisa scadenza;
5. mettilo per iscritto.

Il libro da molti spunti per l'esecuzione di questi 5 steps, ad esempio condividere il nostro obiettivo per creare una pressione positiva su di esso (potrai condividerlo anche qui sul blog, se vorrai) e il Libro dei Sogni, ciò su cui vorrei soffermarmi oggi:

"La maggior parte delle persone non si conosce. Non investono tempo per valutare le loro forze, le loro debolezze, le loro speranze e i loro sogni. I cinesi definiscono l'immagine in questi termini: ci sono tre specchi che compongono l'immagine riflessa di una persona; il primo è come vedi te stesso, il secondo è come ti vedono gli altri, e il terzo riflette la verità.

Conosci te stesso, John. Conosci la verità.

Dividi il tuo Libro dei Sogni in diverse sezioni, corrispondenti ai vari ambiti della tua vita: in ciascuna sezione elencherai i propositi relativi a quell'ambito... 

...Un'altra tecnica molto efficace è riempire il Libro dei Sogni con immagini di cose che desideri e di persone che hanno sviluppato le capacità, i talenti e le qualità che vorresti emulare... Poi sfoglia la tua agenda tutti i giorni, anche solo per pochi minuti. Deve diventare un'amica preziosa, una confidente. I risultati ti stupiranno."

Spero che il post di oggi vi sia piaciuto e perché no, che vi spinga a realizzare il vostro quaderno dei sogni e a leggere questo racconto :-)

Coppette anticellulite, dalla spa al fai da te!

Le coppette anticellulite in silicone stanno pian piano prendendo sempre più piede come metodo casalingo per contrastare la cellulite, ricordano un po' la coppettazione cinese e promettono grandi risultati... Potevamo non parlarne? Assolutamente no!

Quindi eccovi il post di oggi dedicato a questo "rivoluzionario" trattamento!

Sono semplici coppette in silicone il cui spessore permette di creare un vuoto d'aria sulla nostra pelle il cosiddetto vacuum; basta appoggiarlo sulla zona da trattare, premere leggermente sui lati e la coppetta avvierà questa specie di "risucchio" che ci dovrebbe apportare benefici a livello di aspetto della pelle e di circolazione attraverso specifici movimenti.

Detto così sembra semplicissimo ed effettivamente lo è.

I risultati ci sono se (come tutto) viene fatto con costanza. Ma non per questo non nasconde delle possibili insidie.

Prima di tutto è fondamentale usare la coppetta sulla pelle unta - scivolosa, altrimenti rischiamo di farci un gran male nel muoverla! 

Secondo aspetto fondamentale: la pressione! Soprattutto nei primi usi, quando non conosciamo bene il funzionamento della coppetta anticellulite e la reazione che può avere la nostra pelle, è bene applicare una pressione leggera (premendo poco sui lati della coppetta) creando il sottovuoto minimo necessario per sollevare leggermente la pelle; via via che prendiamo confidenza e impariamo a regolarci l'effetto vacuum può aumentare. Questo tipo di coppettazione può dare bei benefici ma può anche causarti ematomi o capillari rotti se usato in maniera inadeguata alla nostra pelle, siamo tutte diverse e ognuna deve imparare cosa è bene per il proprio corpo (un po' di arrossamento comunque è normale e dovrebbe scomparire nel giro di pochi minuti) .

Detto ciò passiamo alla fase pratica e cosa c'è di meglio per mostrare qualcosa se non dei video?

Pubblicità a parte è un video davvero utile per capire come e quali movimenti possiamo fare!

Se dai un'occhiata alla mia playlist massaggi su youtube (nella pagina Link utili - selezionabile dal menù in alto) troverai altri video che potranno esserti utili!

Dove acquistare la coppetta? Le vendono in diversi siti e di diverse marche, vi linko questo sito in cui potrete leggere anche qualche recensione e decidere se è un trattamento che può fare al caso vostro. 

Io ad esempio le ho acquistate a poco prezzo su ebay e mi trovo bene ;-)

Che olio usare? c'è chi suggerisce un olio specifico anticellulite... sicuramente è un'ottima idea perché ciò permetterebbe di far assorbire meglio alla pelle i principi attivi, però tenete conto che ve ne occorrerà molto, dunque lascio a voi la valutazione.

Cosa uso io?

Io uso un olio leggero normalissimo (prima ho usato dei rimasugli di altri oli per il corpo che avevo da finire) e mi trovo bene. Ho scelto di usare un olio non specifico per la cellulite perché mi sentivo un po' di sprecarlo... effettuo la coppettazione, a giorni alterni, prima della doccia e l'idea di lavare via tutto non mi piaceva. Di olio anticellulite ne uso poco dopo la doccia. Il mio massaggio dura circa dieci minuti per gamba e per fare un po' più in fretta ho preso due coppette in modo da poter massaggiare alcuni parti delle due gambe simultaneamente.

Detto questo è bene che ognuna di voi trovi la propria routine ideale :-)

I risultati ci sono ma come già detto occorre avere pazienza e costanza perché (purtroppo come in ogni cosa) ci vuole tempo e ovviamente la combinazione con altre buone abitudini che ormai conosciamo bene!

In ultimo aggiungo che può essere opportuno consultare il proprio medico che ci chiarirà ogni possibile dubbio (se si è in sovrappeso, si ha parecchia e dolorosa cellulite, è un trattamento che potrebbe non fare a caso vostro). Prestate la dovuta attenzione e buon massaggio a tutte!

Alla prossima! 

Sedute alla scrivania... le migliori sedie per glutei al top!

L'autunno è arrivato, le giornate si fanno sempre più corte e il caldo pian piano va via...

L’autunno è una seconda primavera, quando ogni foglia è un fiore.

(Albert Camus)

E per molte di noi è tempo di tornare in ufficio, sedute alle nostre scrivanie! Ed è proprio a questo che dedico il post di oggi.

Siamo più o meno tutte consapevoli che quando passiamo molto tempo sedute assumiamo posizioni scorrette e che tutto ciò non giova sicuramente alla nostra salute e alla bellezza di gambe e glutei... ma come fare? 

Cambiare lavoro sicuro non è la risposta più facile da praticare, allora perchè non cambiare il nostro modo di stare sedute?

Ecco alcune alternative alle classiche sedute:

Originale, versatile ed economica è la fit ball, un grande pallone ideato per il fitness e che qualche genio ha deciso di trasformare in una seduta da scrivania! La fitball ci permette di rassodare gambe addominali e glutei, migliora la postura e l'equilibrio e soprattutto la saluta della nostra schiena, tutto ciò grazie ai micro-movimenti che facciamo per via di questa seduta non statica, con un notevole miglioramento anche della circolazione. 

Si può acquistare la semplice palla, magari con l'aggiunta di una base o addirittura delle specie di sedie munite di palla con tanto di dvd per gli esercizi... io ad esempio avevo già la palla e per abituarmi un po' più facilmente allo stare seduta ho acquistato semplicemente la base, la uso in casa e la trovo molto utile nonché divertente, capita a volte che senta il bisogno di alzarmi e fare due passi... ma questo come sappiamo non è affatto un male ;-) e poi così ho già la palla pronta per fare qualche esercizio!

Le famosissime e costosissime sedie Varier (conosciute da alcuni come Stokke), ne esistono di vari modelli i cui prezzi vanno dai 300 euro a più di mille. Esistono anche "soluzioni-imitazioni" più economiche non sempre valutate positivamente, ma che possono essere un ottimo punto di partenza per valutare se è una sedia che fa per noi. 

Anche queste sono sedute dinamiche con tutti i benefici che ne conseguono e in più sono anche belle da vedere (ovviamente de gustibus). 

Sono sedie costose per cui prima dell'acquisto è bene provarle!! Anche con questo tipo di sedute, soprattutto all'inizio, potrebbe venirvi voglia di alzarvi, ma è più che normale in quanto i muscoli non allenati (per via delle cattive posture assunte in precedenza) hanno bisogno di un po' di tempo per rinforzarsi.

Cuscini per migliorare la seduta: se non volete cambiare sedia per il momento, o non potete perché l'ufficio in cui lavorate non è il vostro esiste un'altra soluzione molto valida ed economica, i cuscini!!

Non saranno un'idea super innovativa ma ci offrono comunque un grande aiuto.

Mi sento di consigliarvene due in particolare: il cuscino Sitfit della Sissel e questo cuscino ergonomico che promette sollievo per chi soffre di mal di schiena. Io personalmente ho provato quello della Sissel e non posso che consigliarlo, inoltre con questo cuscino è possibile fare degli esercizi propriocettivi (di cui vi parlerò) che migliorano la circolazione e l'equilibrio... due funzioni al prezzo di una!!

Esistono poi una miriade di sedie con stili di seduta diversa, per questo motivo vi rimando all'articolo di un altro sito, che mi pare molto esauriente e ben fatto. Non sono del tutto d'accordo all'opinione sulla seduta con la palla, ma si sa siamo tutti diversi!!

Buona lettura e buon lavoro!!

Ps non dimenticatevi da ginnastica da ufficio e tutti gli altri post di Stop alla vita sedentaria!

Tanti Auguri Glutei al Top!!

L'estate è ormai agli sgoccioli e spero che abbiate passato tutte delle belle vacanze :-)

Io tra un lavoretto ed l'altro ho cercato di riposarmi, divertirmi e rigenerarmi il più possibile (anche se lo ammetto... l'idea di tornare in ufficio non mi entusiasma! Ma sono contenta di avere un lavoro e so che presto le cose miglioreranno, con l'impegno tutto è possibile!

Ovviamente durante questi caldi giorni d'agosto ho pensato anche a voi e al blog, soprattutto a chi arriva qui per la prima volta e non sa come navigare tra i vari post (che stanno diventando sempre più numerosi!). 

Ecco allora un piccolo ma utile rinnovo del blog di glutei al top, tra i menù a destra troverete un elenco che suddivide i vari articoli per argomento trattato (alimentazione, massaggi, cellulite ecc...) così se siete alla ricerca di un argomento particolare sarà molto più facile e veloce consultare il sito.

Altra piccola grande aggiunta è una nuova pagina, la pagina "Inizia qui" che trovate nel menù in alto, pagina che vuole essere una specie di guida navigatore all'interno del blog per aiutarvi a capire cosa fa al caso vostro.

Spero che queste modifiche vi siano d'aiuto... ovviamente siete tutte gentilmente invitate a dirmi la vostra e a propormi tutte le modifiche che pensiate possano migliorare il blog. Grazie!

Ma non è finita qui... si perché agosto è il mese del compleanno di Glutei al Top blog che compie il suo primo anno!! Tanti auguiri!! Queste modifiche sono anche per lui... con il pensiero che possa continuare a crescere e a rendersi utile a tutte voi!

Buon fine estate a tutte e per chi ancora deve partire, buone vacanze!!

Un'estate di corsa per glutei al top!

Agosto.. tempo di vacanze, di relax e buoni propositi!

Sono sicura che in molte vi siate ripromesse di fare qualcosa in più per mantenervi in forma... magari correre tutte le mattine! Bene in questo post parleremo proprio della corsa, buona lettura.

Perché scegliere un'attività come la corsa?

Perché, in quanto attività aerobica, reca grossi benefici all'apparato cardiovascolare e con una pratica regolare aiuta a trasformare il nostro intero organismo: diminuiscono la pressione, la frequenza cardiaca, il colesterolo “cattivo” e tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue; tutto ciò porta ad un elevato stato di benessere che ci aiuta a tener lontano brutte malattie quali il diabete, l'ictus e l'infarto: Inoltre favorendo la produzione di endorfine favorisce il buonumore! Si dorme meglio (e anche questo dà una mano al nostro umore :-) ) migliora la capacità polmonare e, importantissimo per noi donne, aiuta a tenere alla larga l'osteoporosi. E come se non bastasse ci aiuta a tenere sotto controllo il peso (ovviamente come ormai ben sapete è fondamentale seguire una dieta equilibrata).

Tutti questi vantaggi sono più che sufficienti per farvi venire voglio di iniziare.. ma c'è ancora un'altra ragione, che potrà essere d'aiuto ad alcune di voi, la MOTIVAZIONE.

"Il bello della corsa sta nella sua semplicità. E nel fatto che tutti hanno lo stesso desiderio: migliorare." Daniele Meucci.

Proprio così, la corsa è uno di quegli sport in cui i nostri miglioramenti sono ben visibili e ci spronano a continuare. Se siete tra quelle persone che hanno bisogno di raggiungere traguardi e di vedere  ogni giorno un piccolo miglioramento nei vostri risultati per non perdere la voglia, lo jogging potrebbe fare a caso vostro.

Immagine tratta da puro.it

Se scoprite che correre vi piace e che è lo sport che fa per voi, rispettate alcune accortezze e non aspettate oltre!

• programma graduale e adatto al vostro grado di allenamento, non puntate alla velocità ma quanto a migliorare la vostra resistenza. Il primo obiettivo sarà quello di sviluppare una migliore condizione aerobica e correre più chilometri con facilità;
• regolarità, almeno due o tre uscite la settimana;
• effettuare sempre un po' di riscaldamento, magari anche con qualche minuto di camminata a passo spedito;
• curare l’idratazione, bevendo adeguata acqua durante il giorno, e se necessario reintegrare i sali minerali;
• scegliere delle scarpe adeguate, anche in base al terreno su cui andrete a correre... non tutte le scarpe sono uguali;
• ultimo, ma forse più importante, chiedete al vostro medico. Correre è un'attività bellissima, ma purtroppo non è adatta a tutti. 

E con la cellulite come la mettiamo?

C'è chi dice che nella corsa, gli impatti col terreno possano creare microlesioni che possono peggiorare la situazione e inoltre con un approccio non graduale si avrebbe una produzione eccessiva di acido lattico. In realtà con una tecnica di corsa corretta e il giusto allenamento e scarpe adatte il problema non si pone, tutte le attività fisiche se eseguite in maniera scorretta possono provocare danni, non solo la corsa. Un discorso di riguardo va fatto per le articolazioni... chi ha dei problemi è bene si rivolga a dei professionisti.

In commercio esistono poi diversi prodotti che possono venirci incontro, ad esempio delle solette super-ammortizzanti che riducono le sollecitazioni, ottime quelle di Noene (utilizzate anche da molti ortopedici nella creazione di plantari adatti allo sport). Per chi necessita di plantari ortopedici ho letto che sono ottimi quelli auto-modellanti a caldo che spero di provare presto! Ovviamente l'ultima parola in questo argomento spetta a podologi e ortopedici... ma mi raccomando, non trascurate la salute dei vostri piedi!!

Come iniziare? 

Quello che vi propongo è un programmino semplice semplice. che ho trovato un po' di tempo fa e che mi ha dato piccole grandi soddisfazioni. In cinque settimane sarete pronte ad affrontare al meglio una corsa di 5 Km. Con tre allenamenti la settimana, a giorni alterni per garantire sempre il giusto recupero.

1. Settimana #1: primo giorno 1km - secondo giorno 1km - terzo giorno 2km
2. Settimana #2: primo giorno 2km - secondo giorno 2km - terzo giorno 3km
3. Settimana #3: primo giorno 3km - secondo giorno 3km - terzo giorno 4km
4. Settimana #4: primo giorno 3km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km
5. Settimana #5: primo giorno 4km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km

Questo è solo un esempio... man mano che procederete troverete il programma più adatto a voi!

Se decidete di intraprendere questo bellissimo percorso tenetevi informate e non abbiate paura a chiedere consiglio a chi è più esperto, o è del settore, non esistono domande banali e spesso non esiste una sola risposta!

A presto ;-)

Freschezza anticellulite

Estate.. e l'orto mi propina una marea di cetrioli che mi fanno tornare in mente la ricettina di una bevanda semplice semplice, rinfrescante e soprattutto anticellulite!

Totalmente naturale è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, utili al nostro organismo e al nostro benessere, conosciutissima nel web c'è chi dice possa eliminare il 50% della cellulite in 30 giorni... sinceramente non mi sento di farvi promesse di questo tipo (anche perché come ben sappiamo per combatterla bisogna agire su diversi fronti), ma sicuramente vi aiuterà a:

• aumentare la sensazione di sazietà
• aiutare a depurare il corpo

• avere una pelle più luminosa

Quali sono gli ingredienti di questa bevanda magica? Un paio scommetto che li avete già indovinati :-)

• 500ml di acqua naturale
• un cetriolo
• un limone
• 2 cucchiaini di zenzero fresco (grattugiato)
• 10 foglie di menta

Ingredienti semplici e una preparazione ancora più semplice!
• Lavare tutti gli ingredienti (escluso lo zenzero)
• tagliare il limone e il cetriolo a fettine
• porre il tutto in una brocca con il mezzo litro d'acqua
• lasciar riposare in frigorifero per una notte
L'indomani sarà pronta per essere bevuta e per rinfrescare le vostre calde giornate estive.

Si consiglia di bere un paio di bicchieroni al giorno... sarò sincera, non sempre lo faccio e non sempre rispetto le dosi, capita che ometta la menta o che invece del limone a fettine metta il succo.
Sentitevi libere di variare e di sperimentare.. deve piacervi ciò che bevete!

A riguardo ho trovato questo post molto carino in cui sono presenti diverse ricette di detox water... dateci un'occhiata e lasciatevi ispirare ;-)

A presto!!

Prova costume in arrivo.. affrontiamola con un sorriso!

Molte di noi vivono con "terrore" e angoscia questo momento... momento nel quale ci rimproveriamo per aver fatto poco durante l'anno, momento in cui ci rimproveriamo per quel gelato e quelle patatine di troppo, per poi riprometterci di darci da fare..

In quante si rispecchiano... purtroppo molte, ma se invece per quest'anno la vivessimo col buonumore... comunque vada?

Può sembrare impossibile ma non lo è. Importante è iniziare tutto con lo spirito giusto: recati al negozio in un giorno di calma con la gioia di acquistare qualcosa che userai in un periodo di serenità e relax. Davvero vuoi rovinarlo con l'ansia da cellulite e cosciotte? Direi proprio di no!

Preparati con cura, come se dovessi uscire con il ragazzo dei tuoi sogni.. hai un appuntamento con una persona importantissima, te stessa. Depilati, pettinati truccati e vestiti con cura, sentiti bella perché è quello che sei!

Recati al negozio e scegli un costume che ti piace e che pensi possa valorizzarti (se non sei un'esperta informati, esistono diversi siti che aiutano a capire come fare), prendi anche accessori, pareo e quant'altro rientri nel tuo look da spiaggia... recati in camerino e con calma inizia a provare. Non soffermarti sul pallore della tua pelle né su qualunque altro dettaglio... guarda tutto l'insieme. Potresti anche indossare degli occhiali da sole e guardarti attraverso di essi per vederti sotto un'altra luce, con altri colori. Questo costume si adatta bene alle tue forme? Si? Allora non soffermarti oltre, non cercare a tutti i costi il pelo nell'uovo perché stai tranquilla che lo troveresti, noi donne siamo in grado di trovare qualsiasi cosa :-)

Se non è il costume che fa per te avanti col prossimo! Decisa e senza indugi!

Una volta trovato quello giusto è il momento di aggiungere accessori e complementi.. guarda quel pareo come nasconde bene quel poco di cellulite ed esalta il tuo punto vita, per non parlare di quel cappello, con quella treccia e gli occhiali da sole sembri proprio una diva; quei sandali poi sono il tocco finale!

Una volta effettuato l'acquisto non pensarci più... pensa solo alle vacanze e a tutto ciò che vuoi fare, organizza le tue giornate e goditi i giorni d'attesa. Non è poi così difficile, sei tu a scegliere come vivere e affrontare ogni momento, il tuo stato d'animo... anche quando sei in camerino! Ricordalo.

Volersi bene è la chiave per imparare a migliorarsi davvero. Quando siamo felici siamo più attivi e tutto sembra possibile, tutto è più facile. 

La prova costume serve solo per scegliere il costume che meglio si adatti a noi, non il contrario!

Siamo belle e ci piaceremo sempre di più!

Sale e cellulite... impariamo a scegliere!

Si sa, limitare il consumo di sale fa bene, ma sapevate che esistono tanti tipi di sale e che ognuno a diverse proprietà?

Il tipico sale da cucina, che utilizziamo tutti i giorni è il più povero perché raffinato e contiene solo tracce degli oligoelementi indispensabili per il nostro equilibrio. Da preferire dunque il sale integrale, che non ha subito alcun tipo di raffinazione ed è ricco di iodio, un elmento utile all'organismo per il corretto funzionamento della tiroide e del metabolismo.

Se è vero che troppo sale fa male, importante è conoscere e saper scegliere, ecco quindi che dedico il post di oggi a uno dei nostri "acerrimi nemici" di sempre...

Il fior di sale, proveniente da diverse zone, è un sale integrale che, a differenza di altri sali comuni, non viene essiccato artificialmente nè trattato con additivi, quindi è un sale non impoverito, ma ricco di minerali (come iodio, potassio, zinco, rame, magnesio).

Sale Rosa dell’Himalaya, uno dei più conosciuti e più pregiati; è una formazione cristallina che risale a circa 250 milioni di anni fa, possiede una struttura particolare dovuta alle elevate pressioni a cui è stato sottoposto che gli hanno permesso di assorbire e inglobare oligoelementi preziosi per l’organismo. 
Alleato prezioso per ripristinare il nostro equilibrio e rimuovere le scorie. 

Sale Blu di Persia, una salgemma naturale che proviene dalle miniere dell’Iran. La sua particolare colorazione è dovuta alla silvinite, minerale che normalmente si presenta di colore giallo o rosa e che soltanto rarissimamente prende la tonalità blu. Naturalmente ricco di potassio e cloro. ha una decisa sapidità ed un retrogusto leggermente speziato.





Sale Rosso delle Hawaii è il tradizionale sale da tavola Hawaiano, il nome originale è Alea Rouge e prende il nome da  un’argilla rossa commestibile di origine vulcanica che viene aggiunta durante il processo di evaporazione. Durante questo processo l’argilla arricchisce il sale di ferro, conferendogli il suo caratteristico colore rosso e un alto contenuto di ferro (fino a cinque volte superiore a quello contenuto nel sale comune). 
  

Sale Grigio di Bretagna, viene prodotto a sud della Bretagna, in costruzioni d’argilla lungo le coste dell’oceano. La particolare tipologia di argilla conferisce gli conferisce il colore tipico e lo arricchisce di sali minerali. Inoltre, rispetto al sale marino tradizionale, è più povero di sodio. 

Sale Nero di Cipro, viene arricchito con carbone vegetale ottenuto dalla combustione delle cortecce di legno dolce, quali tiglio, betulla e salice che gli conferiscono il tipico colore. Inoltre questa  aggiunta gli dona  un  blando  potere disintossicante e digestivo.

Sala viola, Kala Namak, un sale fossile estratto nelle miniere dell'India Centrale, viene usato da millenni nella medicina ayurvedica per le sue proprietà digestive. Dal basso contenuto di sodio, il solfuro di ferro gli conferisce la tonalità viola, mentre l'lata concentrazione di zolfo il caratteristico odore e sapore amarognolo, che dovrebbe sparire con la cottura. 

Ecco alcuni tipi di sale che potete provare, per scoprire nuovi gusti in cucina e arricchire la vostra dieta.  Ma non è finita qui!

Possiamo aromatizzare il sale con erbe aromatiche essiccate a piacimento, per conferirgli aromi e gusti inaspettati, o realizzare con le nostre mani il famoso Gomasio, utilizzato nella cucina giapponese.

Una ricetta molto semplice composta esclusivamente da semi di sesamo (goma) e sale (shio). Se ancora non conoscete la ricetta, eccola qui!

GOMASIO

Ingredienti: 7 cucchiai di semi di sesamo, un cucchiaio di sale integrale

Procedimento: sciacquare e asciugare i semi di sesamo, metterli in una padella antiaderente con un cucchiaio di sale fino  e lasciare tostare il tutto, a fuoco lento mescolando continuamente. Il tempo di cottura è di circa 3 minuti (attente a non farlo tostare troppo o il sapore risultaerà amaro).
Terminata la cottura pestate il tutto con l'aiuto di un mortaio, questo processo farà sprigionare i prezioni nutrienti contenuti nei semi che altrimenti non assimileremmo. Una volta pronto, il gomasio, può essere conservato in un contenitore di vetro ben chiuso, per una settimana circa.

Qualche informazione in più sul Gomasio? Ecco un interessantissimo video!

A presto!