Tanti Auguri Glutei al Top!!

L'estate è ormai agli sgoccioli e spero che abbiate passato tutte delle belle vacanze :-)

Io tra un lavoretto ed l'altro ho cercato di riposarmi, divertirmi e rigenerarmi il più possibile (anche se lo ammetto... l'idea di tornare in ufficio non mi entusiasma! Ma sono contenta di avere un lavoro e so che presto le cose miglioreranno, con l'impegno tutto è possibile!

Ovviamente durante questi caldi giorni d'agosto ho pensato anche a voi e al blog, soprattutto a chi arriva qui per la prima volta e non sa come navigare tra i vari post (che stanno diventando sempre più numerosi!). 

Ecco allora un piccolo ma utile rinnovo del blog di glutei al top, tra i menù a destra troverete un elenco che suddivide i vari articoli per argomento trattato (alimentazione, massaggi, cellulite ecc...) così se siete alla ricerca di un argomento particolare sarà molto più facile e veloce consultare il sito.

Altra piccola grande aggiunta è una nuova pagina, la pagina "Inizia qui" che trovate nel menù in alto, pagina che vuole essere una specie di guida navigatore all'interno del blog per aiutarvi a capire cosa fa al caso vostro.

Spero che queste modifiche vi siano d'aiuto... ovviamente siete tutte gentilmente invitate a dirmi la vostra e a propormi tutte le modifiche che pensiate possano migliorare il blog. Grazie!

Ma non è finita qui... si perché agosto è il mese del compleanno di Glutei al Top blog che compie il suo primo anno!! Tanti auguiri!! Queste modifiche sono anche per lui... con il pensiero che possa continuare a crescere e a rendersi utile a tutte voi!

Buon fine estate a tutte e per chi ancora deve partire, buone vacanze!!

Un'estate di corsa per glutei al top!

Agosto.. tempo di vacanze, di relax e buoni propositi!

Sono sicura che in molte vi siate ripromesse di fare qualcosa in più per mantenervi in forma... magari correre tutte le mattine! Bene in questo post parleremo proprio della corsa, buona lettura.

Perché scegliere un'attività come la corsa?

Perché, in quanto attività aerobica, reca grossi benefici all'apparato cardiovascolare e con una pratica regolare aiuta a trasformare il nostro intero organismo: diminuiscono la pressione, la frequenza cardiaca, il colesterolo “cattivo” e tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue; tutto ciò porta ad un elevato stato di benessere che ci aiuta a tener lontano brutte malattie quali il diabete, l'ictus e l'infarto: Inoltre favorendo la produzione di endorfine favorisce il buonumore! Si dorme meglio (e anche questo dà una mano al nostro umore :-) ) migliora la capacità polmonare e, importantissimo per noi donne, aiuta a tenere alla larga l'osteoporosi. E come se non bastasse ci aiuta a tenere sotto controllo il peso (ovviamente come ormai ben sapete è fondamentale seguire una dieta equilibrata).

Tutti questi vantaggi sono più che sufficienti per farvi venire voglio di iniziare.. ma c'è ancora un'altra ragione, che potrà essere d'aiuto ad alcune di voi, la MOTIVAZIONE.

"Il bello della corsa sta nella sua semplicità. E nel fatto che tutti hanno lo stesso desiderio: migliorare." Daniele Meucci.

Proprio così, la corsa è uno di quegli sport in cui i nostri miglioramenti sono ben visibili e ci spronano a continuare. Se siete tra quelle persone che hanno bisogno di raggiungere traguardi e di vedere  ogni giorno un piccolo miglioramento nei vostri risultati per non perdere la voglia, lo jogging potrebbe fare a caso vostro.

Immagine tratta da puro.it

Se scoprite che correre vi piace e che è lo sport che fa per voi, rispettate alcune accortezze e non aspettate oltre!

• programma graduale e adatto al vostro grado di allenamento, non puntate alla velocità ma quanto a migliorare la vostra resistenza. Il primo obiettivo sarà quello di sviluppare una migliore condizione aerobica e correre più chilometri con facilità;
• regolarità, almeno due o tre uscite la settimana;
• effettuare sempre un po' di riscaldamento, magari anche con qualche minuto di camminata a passo spedito;
• curare l’idratazione, bevendo adeguata acqua durante il giorno, e se necessario reintegrare i sali minerali;
• scegliere delle scarpe adeguate, anche in base al terreno su cui andrete a correre... non tutte le scarpe sono uguali;
• ultimo, ma forse più importante, chiedete al vostro medico. Correre è un'attività bellissima, ma purtroppo non è adatta a tutti. 

E con la cellulite come la mettiamo?

C'è chi dice che nella corsa, gli impatti col terreno possano creare microlesioni che possono peggiorare la situazione e inoltre con un approccio non graduale si avrebbe una produzione eccessiva di acido lattico. In realtà con una tecnica di corsa corretta e il giusto allenamento e scarpe adatte il problema non si pone, tutte le attività fisiche se eseguite in maniera scorretta possono provocare danni, non solo la corsa. Un discorso di riguardo va fatto per le articolazioni... chi ha dei problemi è bene si rivolga a dei professionisti.

In commercio esistono poi diversi prodotti che possono venirci incontro, ad esempio delle solette super-ammortizzanti che riducono le sollecitazioni, ottime quelle di Noene (utilizzate anche da molti ortopedici nella creazione di plantari adatti allo sport). Per chi necessita di plantari ortopedici ho letto che sono ottimi quelli auto-modellanti a caldo che spero di provare presto! Ovviamente l'ultima parola in questo argomento spetta a podologi e ortopedici... ma mi raccomando, non trascurate la salute dei vostri piedi!!

Come iniziare? 

Quello che vi propongo è un programmino semplice semplice. che ho trovato un po' di tempo fa e che mi ha dato piccole grandi soddisfazioni. In cinque settimane sarete pronte ad affrontare al meglio una corsa di 5 Km. Con tre allenamenti la settimana, a giorni alterni per garantire sempre il giusto recupero.

1. Settimana #1: primo giorno 1km - secondo giorno 1km - terzo giorno 2km
2. Settimana #2: primo giorno 2km - secondo giorno 2km - terzo giorno 3km
3. Settimana #3: primo giorno 3km - secondo giorno 3km - terzo giorno 4km
4. Settimana #4: primo giorno 3km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km
5. Settimana #5: primo giorno 4km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km

Questo è solo un esempio... man mano che procederete troverete il programma più adatto a voi!

Se decidete di intraprendere questo bellissimo percorso tenetevi informate e non abbiate paura a chiedere consiglio a chi è più esperto, o è del settore, non esistono domande banali e spesso non esiste una sola risposta!

A presto ;-)