10 regole per avere glutei al top quando si ha poco tempo

Ciao ragazze,

il post di oggi cade giusto a pennello visto il periodo che sto passando!

Come capita spesso a tutte noi, ci sono dei giorni, che diventano settimane e poi mesi in cui ci sembra di avere il tempo per far nulla. Impegni, lavoro, studio, esami.. quindi come fare? Come trovare il tempo per prenderci cura anche del nostro lato B, che purtroppo passa in secondo piano?

Con tanto impegno siamo riuscite a crearci una "routine di bellezza e cura" e poi arriva l'imprevisto e tutti i piani vengono stravolti; mettiamo da parte i nostri buoni propositi e ci ripromettiamo di riprendere una volta terminata "l'emergenza"... non è di sicuro il metodo più efficace per avere glutei al top!

Mi rendo conto che, a volte, trovare del tempo di dedicare a noi stesse sembra un'impresa impossibile, ma possiamo correre ai ripari con poche semplici regole.

Regola n. 1 - Stabilire qual'è la nostra routine di bellezza minima di base:

Ad esempio 20/30 minuti di attività fisica ogni giorno - 5 minuti di massaggio; non solo ci fanno bene fisicamente, ma ci aiutano anche a rilassarci e a vivere questi periodi con meno stress e più energia.

Regola n. 2 - Ridurre al minimo l'indispensabile:

Il metodo più semplice è quello di mettere per iscritto quali siano le attività irrinunciabili da svolgere durante la giornata. Tra queste ovviamente dobbiamo inserire ciò che abbiamo definito come indispensabile per la nostra bellezza e salute (la nostra routine di base). Possiamo poi estendere lo stesso metodo all'analisi della settimana e tirare le somme del tutto.

Sicuramente leggendo questa regola vi sembrerà impossibile trovare anche solo mezzora libera, ma una volta messi per iscritto i nostri impegni sarà molto più chiaro e semplice, inoltre non è detto che il tempo che dedichiamo a noi stesse debba essere un unico blocco, ma può benissimo essere suddiviso all'interno della giornata e della settimana.

Regola n. 3 - Rispettare il programma:

Può sembrare scontato, ma non lo è... prese dal panico del fare è probabile che senza avere sottocchio il nostro piano, questo vada a farsi friggere. Riportarlo nella nostra agenda o tenere un promemoria in tasca possono essere un valido aiuto.

Regola n. 4 - Progetta un piano B:

L'imprevisto può sempre capitare... lo sappiamo e per questo possiamo evitare di farci cogliere impreparate.

Guarda bene la tua lista, sono sicura che in caso di evento non programmato ma inevitabile, ci sarà sicuramente qualcosa a cui quel particolare giorno potrai dedicare un po' di tempo in meno, o per cui potrai chiedere aiuto a qualcuno (vorrai mica fare sempre tutto tu!)

Regola n. 5 - Segui gli articoli di Stop alla vita sedentaria (nella sezione lifestyle):

C'è sempre l'occasione per fare un po' di movimento, e più che mai in queste occasioni ne abbiamo bisogno, prendi spunto dagli articoli e trasforma la tua routine sedentaria.

Regola n. 6 - Ricorda le buone abitiduni:

Sotto stress è difficile ricordarsi di curare l'alimentazione, anzi molto spesso cibo spazzatura fa da compagna ad una cattiva postura... mangiar bene e tenere la schiena dritta non ti ruberà tempo, ma ti aiuterà a star meglio.

Regola n. 7 - Prenditi una piccola pausa ogni tanto:

Un po' quello che sto facendo io oggi... mi mancava scrivere sul forum, ma purtroppo non è una di quelle attività basilari irrinunciabili. Oggi però mi sono voluta ritagliare un po' di tempo per dedicarmi ad una cosa che mi piace e che mi fa star bene. Una specie di regalo per essermi comportata bene fino ad adesso ;-)

Ovviamente il tuo regalo potrà anche essere una coccola in più da dedicare a te stessa!

Regola n. 8 - Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi:

Non solo quelli lavorativi, familiari o di studio, anche su quelli che riguardano te stessa. In questi periodi può essere fonte di grande motivazione il tuo "Libro dei sogni". Una sbirciata di pochi secondi a volte fa miracoli ;-)

Regola n. 9 - Non te la prendere:

Soprattutto se si tratta di un periodo piuttosto lungo, non prendertela se per un giorno non riesci a rispettare il tuo programma, ma si clemente con te stassa, l'importante è che tu abbia fatto del tuo meglio.Domani è un altro giorno...

Regola n. 10 - Impara ad organizzarti prima:

Non è un rimprovero, ma spesso le "cose" che ci incasinano le giornate non sono del tutto impreviste... sono sicure che spesso per alcune di esse ci diciamo "mi ero sempre detta di iniziare a farlo...". Non tutti, ma la maggior parte degli imprvisti sono imputabili ad una pigrizia precedente, e questo vale anche per me.

Momenti più impegnativi capiteranno comunque, ma potrebbero essere ben più gestibili se tutto venisse svolto a tempo debito. Massimo rendimento col minimo sforzo... è proprio vero, la costanza nel fare rende tutto più leggero! Questa è una lezione che spero di aver appreso anch'io :-)

Detto questo torno ai miei mille impegni del momento e vi saluto!!

(L'mmagine è tratta da google immagini)

I cinque passi per realizzare i tuoi obiettivi

"...tu sai che la mente è come un fertile giardino: se vuoi che fiorisca, devi nutrirla ogni giorno e non permettere che le erbacce dei pensieri e delle azioni impure vi attecchiscano. Fai la guardia alla sua porta. Conservala forte e sana. Farà miracoli, se soltanto glielo permetterai."

Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari"

Un libro bellissimo di cui vi consiglio la lettura e da cui nasce il post di oggi!

Vi ricordate l'articolo sugli obiettivi? Quello di oggi sarà un passo in più in questo meraviglioso percorso.

Le cinque tappe per realizzare i propri desideri:

1. immagina nitidamente il risultato;
2. crea una pressione positiva che ti stimoli;
3. formula il proposito solo dopo aver stabilito una tabella di marcia;
4. associa un obiettivo a una precisa scadenza;
5. mettilo per iscritto.

Il libro da molti spunti per l'esecuzione di questi 5 steps, ad esempio condividere il nostro obiettivo per creare una pressione positiva su di esso (potrai condividerlo anche qui sul blog, se vorrai) e il Libro dei Sogni, ciò su cui vorrei soffermarmi oggi:

"La maggior parte delle persone non si conosce. Non investono tempo per valutare le loro forze, le loro debolezze, le loro speranze e i loro sogni. I cinesi definiscono l'immagine in questi termini: ci sono tre specchi che compongono l'immagine riflessa di una persona; il primo è come vedi te stesso, il secondo è come ti vedono gli altri, e il terzo riflette la verità.

Conosci te stesso, John. Conosci la verità.

Dividi il tuo Libro dei Sogni in diverse sezioni, corrispondenti ai vari ambiti della tua vita: in ciascuna sezione elencherai i propositi relativi a quell'ambito... 

...Un'altra tecnica molto efficace è riempire il Libro dei Sogni con immagini di cose che desideri e di persone che hanno sviluppato le capacità, i talenti e le qualità che vorresti emulare... Poi sfoglia la tua agenda tutti i giorni, anche solo per pochi minuti. Deve diventare un'amica preziosa, una confidente. I risultati ti stupiranno."

Spero che il post di oggi vi sia piaciuto e perché no, che vi spinga a realizzare il vostro quaderno dei sogni e a leggere questo racconto :-)

Coppette anticellulite, dalla spa al fai da te!

Le coppette anticellulite in silicone stanno pian piano prendendo sempre più piede come metodo casalingo per contrastare la cellulite, ricordano un po' la coppettazione cinese e promettono grandi risultati... Potevamo non parlarne? Assolutamente no!

Quindi eccovi il post di oggi dedicato a questo "rivoluzionario" trattamento!

Sono semplici coppette in silicone il cui spessore permette di creare un vuoto d'aria sulla nostra pelle il cosiddetto vacuum; basta appoggiarlo sulla zona da trattare, premere leggermente sui lati e la coppetta avvierà questa specie di "risucchio" che ci dovrebbe apportare benefici a livello di aspetto della pelle e di circolazione attraverso specifici movimenti.

Detto così sembra semplicissimo ed effettivamente lo è.

I risultati ci sono se (come tutto) viene fatto con costanza. Ma non per questo non nasconde delle possibili insidie.

Prima di tutto è fondamentale usare la coppetta sulla pelle unta - scivolosa, altrimenti rischiamo di farci un gran male nel muoverla! 

Secondo aspetto fondamentale: la pressione! Soprattutto nei primi usi, quando non conosciamo bene il funzionamento della coppetta anticellulite e la reazione che può avere la nostra pelle, è bene applicare una pressione leggera (premendo poco sui lati della coppetta) creando il sottovuoto minimo necessario per sollevare leggermente la pelle; via via che prendiamo confidenza e impariamo a regolarci l'effetto vacuum può aumentare. Questo tipo di coppettazione può dare bei benefici ma può anche causarti ematomi o capillari rotti se usato in maniera inadeguata alla nostra pelle, siamo tutte diverse e ognuna deve imparare cosa è bene per il proprio corpo (un po' di arrossamento comunque è normale e dovrebbe scomparire nel giro di pochi minuti) .

Detto ciò passiamo alla fase pratica e cosa c'è di meglio per mostrare qualcosa se non dei video?

Pubblicità a parte è un video davvero utile per capire come e quali movimenti possiamo fare!

Se dai un'occhiata alla mia playlist massaggi su youtube (nella pagina Link utili - selezionabile dal menù in alto) troverai altri video che potranno esserti utili!

Dove acquistare la coppetta? Le vendono in diversi siti e di diverse marche, vi linko questo sito in cui potrete leggere anche qualche recensione e decidere se è un trattamento che può fare al caso vostro. 

Io ad esempio le ho acquistate a poco prezzo su ebay e mi trovo bene ;-)

Che olio usare? c'è chi suggerisce un olio specifico anticellulite... sicuramente è un'ottima idea perché ciò permetterebbe di far assorbire meglio alla pelle i principi attivi, però tenete conto che ve ne occorrerà molto, dunque lascio a voi la valutazione.

Cosa uso io?

Io uso un olio leggero normalissimo (prima ho usato dei rimasugli di altri oli per il corpo che avevo da finire) e mi trovo bene. Ho scelto di usare un olio non specifico per la cellulite perché mi sentivo un po' di sprecarlo... effettuo la coppettazione, a giorni alterni, prima della doccia e l'idea di lavare via tutto non mi piaceva. Di olio anticellulite ne uso poco dopo la doccia. Il mio massaggio dura circa dieci minuti per gamba e per fare un po' più in fretta ho preso due coppette in modo da poter massaggiare alcuni parti delle due gambe simultaneamente.

Detto questo è bene che ognuna di voi trovi la propria routine ideale :-)

I risultati ci sono ma come già detto occorre avere pazienza e costanza perché (purtroppo come in ogni cosa) ci vuole tempo e ovviamente la combinazione con altre buone abitudini che ormai conosciamo bene!

In ultimo aggiungo che può essere opportuno consultare il proprio medico che ci chiarirà ogni possibile dubbio (se si è in sovrappeso, si ha parecchia e dolorosa cellulite, è un trattamento che potrebbe non fare a caso vostro). Prestate la dovuta attenzione e buon massaggio a tutte!

Alla prossima! 

Sedute alla scrivania... le migliori sedie per glutei al top!

L'autunno è arrivato, le giornate si fanno sempre più corte e il caldo pian piano va via...

L’autunno è una seconda primavera, quando ogni foglia è un fiore.

(Albert Camus)

E per molte di noi è tempo di tornare in ufficio, sedute alle nostre scrivanie! Ed è proprio a questo che dedico il post di oggi.

Siamo più o meno tutte consapevoli che quando passiamo molto tempo sedute assumiamo posizioni scorrette e che tutto ciò non giova sicuramente alla nostra salute e alla bellezza di gambe e glutei... ma come fare? 

Cambiare lavoro sicuro non è la risposta più facile da praticare, allora perchè non cambiare il nostro modo di stare sedute?

Ecco alcune alternative alle classiche sedute:

Originale, versatile ed economica è la fit ball, un grande pallone ideato per il fitness e che qualche genio ha deciso di trasformare in una seduta da scrivania! La fitball ci permette di rassodare gambe addominali e glutei, migliora la postura e l'equilibrio e soprattutto la saluta della nostra schiena, tutto ciò grazie ai micro-movimenti che facciamo per via di questa seduta non statica, con un notevole miglioramento anche della circolazione. 

Si può acquistare la semplice palla, magari con l'aggiunta di una base o addirittura delle specie di sedie munite di palla con tanto di dvd per gli esercizi... io ad esempio avevo già la palla e per abituarmi un po' più facilmente allo stare seduta ho acquistato semplicemente la base, la uso in casa e la trovo molto utile nonché divertente, capita a volte che senta il bisogno di alzarmi e fare due passi... ma questo come sappiamo non è affatto un male ;-) e poi così ho già la palla pronta per fare qualche esercizio!

Le famosissime e costosissime sedie Varier (conosciute da alcuni come Stokke), ne esistono di vari modelli i cui prezzi vanno dai 300 euro a più di mille. Esistono anche "soluzioni-imitazioni" più economiche non sempre valutate positivamente, ma che possono essere un ottimo punto di partenza per valutare se è una sedia che fa per noi. 

Anche queste sono sedute dinamiche con tutti i benefici che ne conseguono e in più sono anche belle da vedere (ovviamente de gustibus). 

Sono sedie costose per cui prima dell'acquisto è bene provarle!! Anche con questo tipo di sedute, soprattutto all'inizio, potrebbe venirvi voglia di alzarvi, ma è più che normale in quanto i muscoli non allenati (per via delle cattive posture assunte in precedenza) hanno bisogno di un po' di tempo per rinforzarsi.

Cuscini per migliorare la seduta: se non volete cambiare sedia per il momento, o non potete perché l'ufficio in cui lavorate non è il vostro esiste un'altra soluzione molto valida ed economica, i cuscini!!

Non saranno un'idea super innovativa ma ci offrono comunque un grande aiuto.

Mi sento di consigliarvene due in particolare: il cuscino Sitfit della Sissel e questo cuscino ergonomico che promette sollievo per chi soffre di mal di schiena. Io personalmente ho provato quello della Sissel e non posso che consigliarlo, inoltre con questo cuscino è possibile fare degli esercizi propriocettivi (di cui vi parlerò) che migliorano la circolazione e l'equilibrio... due funzioni al prezzo di una!!

Esistono poi una miriade di sedie con stili di seduta diversa, per questo motivo vi rimando all'articolo di un altro sito, che mi pare molto esauriente e ben fatto. Non sono del tutto d'accordo all'opinione sulla seduta con la palla, ma si sa siamo tutti diversi!!

Buona lettura e buon lavoro!!

Ps non dimenticatevi da ginnastica da ufficio e tutti gli altri post di Stop alla vita sedentaria!

Tanti Auguri Glutei al Top!!

L'estate è ormai agli sgoccioli e spero che abbiate passato tutte delle belle vacanze :-)

Io tra un lavoretto ed l'altro ho cercato di riposarmi, divertirmi e rigenerarmi il più possibile (anche se lo ammetto... l'idea di tornare in ufficio non mi entusiasma! Ma sono contenta di avere un lavoro e so che presto le cose miglioreranno, con l'impegno tutto è possibile!

Ovviamente durante questi caldi giorni d'agosto ho pensato anche a voi e al blog, soprattutto a chi arriva qui per la prima volta e non sa come navigare tra i vari post (che stanno diventando sempre più numerosi!). 

Ecco allora un piccolo ma utile rinnovo del blog di glutei al top, tra i menù a destra troverete un elenco che suddivide i vari articoli per argomento trattato (alimentazione, massaggi, cellulite ecc...) così se siete alla ricerca di un argomento particolare sarà molto più facile e veloce consultare il sito.

Altra piccola grande aggiunta è una nuova pagina, la pagina "Inizia qui" che trovate nel menù in alto, pagina che vuole essere una specie di guida navigatore all'interno del blog per aiutarvi a capire cosa fa al caso vostro.

Spero che queste modifiche vi siano d'aiuto... ovviamente siete tutte gentilmente invitate a dirmi la vostra e a propormi tutte le modifiche che pensiate possano migliorare il blog. Grazie!

Ma non è finita qui... si perché agosto è il mese del compleanno di Glutei al Top blog che compie il suo primo anno!! Tanti auguiri!! Queste modifiche sono anche per lui... con il pensiero che possa continuare a crescere e a rendersi utile a tutte voi!

Buon fine estate a tutte e per chi ancora deve partire, buone vacanze!!

Un'estate di corsa per glutei al top!

Agosto.. tempo di vacanze, di relax e buoni propositi!

Sono sicura che in molte vi siate ripromesse di fare qualcosa in più per mantenervi in forma... magari correre tutte le mattine! Bene in questo post parleremo proprio della corsa, buona lettura.

Perché scegliere un'attività come la corsa?

Perché, in quanto attività aerobica, reca grossi benefici all'apparato cardiovascolare e con una pratica regolare aiuta a trasformare il nostro intero organismo: diminuiscono la pressione, la frequenza cardiaca, il colesterolo “cattivo” e tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue; tutto ciò porta ad un elevato stato di benessere che ci aiuta a tener lontano brutte malattie quali il diabete, l'ictus e l'infarto: Inoltre favorendo la produzione di endorfine favorisce il buonumore! Si dorme meglio (e anche questo dà una mano al nostro umore :-) ) migliora la capacità polmonare e, importantissimo per noi donne, aiuta a tenere alla larga l'osteoporosi. E come se non bastasse ci aiuta a tenere sotto controllo il peso (ovviamente come ormai ben sapete è fondamentale seguire una dieta equilibrata).

Tutti questi vantaggi sono più che sufficienti per farvi venire voglio di iniziare.. ma c'è ancora un'altra ragione, che potrà essere d'aiuto ad alcune di voi, la MOTIVAZIONE.

"Il bello della corsa sta nella sua semplicità. E nel fatto che tutti hanno lo stesso desiderio: migliorare." Daniele Meucci.

Proprio così, la corsa è uno di quegli sport in cui i nostri miglioramenti sono ben visibili e ci spronano a continuare. Se siete tra quelle persone che hanno bisogno di raggiungere traguardi e di vedere  ogni giorno un piccolo miglioramento nei vostri risultati per non perdere la voglia, lo jogging potrebbe fare a caso vostro.

Immagine tratta da puro.it

Se scoprite che correre vi piace e che è lo sport che fa per voi, rispettate alcune accortezze e non aspettate oltre!

• programma graduale e adatto al vostro grado di allenamento, non puntate alla velocità ma quanto a migliorare la vostra resistenza. Il primo obiettivo sarà quello di sviluppare una migliore condizione aerobica e correre più chilometri con facilità;
• regolarità, almeno due o tre uscite la settimana;
• effettuare sempre un po' di riscaldamento, magari anche con qualche minuto di camminata a passo spedito;
• curare l’idratazione, bevendo adeguata acqua durante il giorno, e se necessario reintegrare i sali minerali;
• scegliere delle scarpe adeguate, anche in base al terreno su cui andrete a correre... non tutte le scarpe sono uguali;
• ultimo, ma forse più importante, chiedete al vostro medico. Correre è un'attività bellissima, ma purtroppo non è adatta a tutti. 

E con la cellulite come la mettiamo?

C'è chi dice che nella corsa, gli impatti col terreno possano creare microlesioni che possono peggiorare la situazione e inoltre con un approccio non graduale si avrebbe una produzione eccessiva di acido lattico. In realtà con una tecnica di corsa corretta e il giusto allenamento e scarpe adatte il problema non si pone, tutte le attività fisiche se eseguite in maniera scorretta possono provocare danni, non solo la corsa. Un discorso di riguardo va fatto per le articolazioni... chi ha dei problemi è bene si rivolga a dei professionisti.

In commercio esistono poi diversi prodotti che possono venirci incontro, ad esempio delle solette super-ammortizzanti che riducono le sollecitazioni, ottime quelle di Noene (utilizzate anche da molti ortopedici nella creazione di plantari adatti allo sport). Per chi necessita di plantari ortopedici ho letto che sono ottimi quelli auto-modellanti a caldo che spero di provare presto! Ovviamente l'ultima parola in questo argomento spetta a podologi e ortopedici... ma mi raccomando, non trascurate la salute dei vostri piedi!!

Come iniziare? 

Quello che vi propongo è un programmino semplice semplice. che ho trovato un po' di tempo fa e che mi ha dato piccole grandi soddisfazioni. In cinque settimane sarete pronte ad affrontare al meglio una corsa di 5 Km. Con tre allenamenti la settimana, a giorni alterni per garantire sempre il giusto recupero.

1. Settimana #1: primo giorno 1km - secondo giorno 1km - terzo giorno 2km
2. Settimana #2: primo giorno 2km - secondo giorno 2km - terzo giorno 3km
3. Settimana #3: primo giorno 3km - secondo giorno 3km - terzo giorno 4km
4. Settimana #4: primo giorno 3km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km
5. Settimana #5: primo giorno 4km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km

Questo è solo un esempio... man mano che procederete troverete il programma più adatto a voi!

Se decidete di intraprendere questo bellissimo percorso tenetevi informate e non abbiate paura a chiedere consiglio a chi è più esperto, o è del settore, non esistono domande banali e spesso non esiste una sola risposta!

A presto ;-)

Freschezza anticellulite

Estate.. e l'orto mi propina una marea di cetrioli che mi fanno tornare in mente la ricettina di una bevanda semplice semplice, rinfrescante e soprattutto anticellulite!

Totalmente naturale è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, utili al nostro organismo e al nostro benessere, conosciutissima nel web c'è chi dice possa eliminare il 50% della cellulite in 30 giorni... sinceramente non mi sento di farvi promesse di questo tipo (anche perché come ben sappiamo per combatterla bisogna agire su diversi fronti), ma sicuramente vi aiuterà a:

• aumentare la sensazione di sazietà
• aiutare a depurare il corpo

• avere una pelle più luminosa

Quali sono gli ingredienti di questa bevanda magica? Un paio scommetto che li avete già indovinati :-)

• 500ml di acqua naturale
• un cetriolo
• un limone
• 2 cucchiaini di zenzero fresco (grattugiato)
• 10 foglie di menta

Ingredienti semplici e una preparazione ancora più semplice!
• Lavare tutti gli ingredienti (escluso lo zenzero)
• tagliare il limone e il cetriolo a fettine
• porre il tutto in una brocca con il mezzo litro d'acqua
• lasciar riposare in frigorifero per una notte
L'indomani sarà pronta per essere bevuta e per rinfrescare le vostre calde giornate estive.

Si consiglia di bere un paio di bicchieroni al giorno... sarò sincera, non sempre lo faccio e non sempre rispetto le dosi, capita che ometta la menta o che invece del limone a fettine metta il succo.
Sentitevi libere di variare e di sperimentare.. deve piacervi ciò che bevete!

A riguardo ho trovato questo post molto carino in cui sono presenti diverse ricette di detox water... dateci un'occhiata e lasciatevi ispirare ;-)

A presto!!

Prova costume in arrivo.. affrontiamola con un sorriso!

Molte di noi vivono con "terrore" e angoscia questo momento... momento nel quale ci rimproveriamo per aver fatto poco durante l'anno, momento in cui ci rimproveriamo per quel gelato e quelle patatine di troppo, per poi riprometterci di darci da fare..

In quante si rispecchiano... purtroppo molte, ma se invece per quest'anno la vivessimo col buonumore... comunque vada?

Può sembrare impossibile ma non lo è. Importante è iniziare tutto con lo spirito giusto: recati al negozio in un giorno di calma con la gioia di acquistare qualcosa che userai in un periodo di serenità e relax. Davvero vuoi rovinarlo con l'ansia da cellulite e cosciotte? Direi proprio di no!

Preparati con cura, come se dovessi uscire con il ragazzo dei tuoi sogni.. hai un appuntamento con una persona importantissima, te stessa. Depilati, pettinati truccati e vestiti con cura, sentiti bella perché è quello che sei!

Recati al negozio e scegli un costume che ti piace e che pensi possa valorizzarti (se non sei un'esperta informati, esistono diversi siti che aiutano a capire come fare), prendi anche accessori, pareo e quant'altro rientri nel tuo look da spiaggia... recati in camerino e con calma inizia a provare. Non soffermarti sul pallore della tua pelle né su qualunque altro dettaglio... guarda tutto l'insieme. Potresti anche indossare degli occhiali da sole e guardarti attraverso di essi per vederti sotto un'altra luce, con altri colori. Questo costume si adatta bene alle tue forme? Si? Allora non soffermarti oltre, non cercare a tutti i costi il pelo nell'uovo perché stai tranquilla che lo troveresti, noi donne siamo in grado di trovare qualsiasi cosa :-)

Se non è il costume che fa per te avanti col prossimo! Decisa e senza indugi!

Una volta trovato quello giusto è il momento di aggiungere accessori e complementi.. guarda quel pareo come nasconde bene quel poco di cellulite ed esalta il tuo punto vita, per non parlare di quel cappello, con quella treccia e gli occhiali da sole sembri proprio una diva; quei sandali poi sono il tocco finale!

Una volta effettuato l'acquisto non pensarci più... pensa solo alle vacanze e a tutto ciò che vuoi fare, organizza le tue giornate e goditi i giorni d'attesa. Non è poi così difficile, sei tu a scegliere come vivere e affrontare ogni momento, il tuo stato d'animo... anche quando sei in camerino! Ricordalo.

Volersi bene è la chiave per imparare a migliorarsi davvero. Quando siamo felici siamo più attivi e tutto sembra possibile, tutto è più facile. 

La prova costume serve solo per scegliere il costume che meglio si adatti a noi, non il contrario!

Siamo belle e ci piaceremo sempre di più!

Sale e cellulite... impariamo a scegliere!

Si sa, limitare il consumo di sale fa bene, ma sapevate che esistono tanti tipi di sale e che ognuno a diverse proprietà?

Il tipico sale da cucina, che utilizziamo tutti i giorni è il più povero perché raffinato e contiene solo tracce degli oligoelementi indispensabili per il nostro equilibrio. Da preferire dunque il sale integrale, che non ha subito alcun tipo di raffinazione ed è ricco di iodio, un elmento utile all'organismo per il corretto funzionamento della tiroide e del metabolismo.

Se è vero che troppo sale fa male, importante è conoscere e saper scegliere, ecco quindi che dedico il post di oggi a uno dei nostri "acerrimi nemici" di sempre...

Il fior di sale, proveniente da diverse zone, è un sale integrale che, a differenza di altri sali comuni, non viene essiccato artificialmente nè trattato con additivi, quindi è un sale non impoverito, ma ricco di minerali (come iodio, potassio, zinco, rame, magnesio).

Sale Rosa dell’Himalaya, uno dei più conosciuti e più pregiati; è una formazione cristallina che risale a circa 250 milioni di anni fa, possiede una struttura particolare dovuta alle elevate pressioni a cui è stato sottoposto che gli hanno permesso di assorbire e inglobare oligoelementi preziosi per l’organismo. 
Alleato prezioso per ripristinare il nostro equilibrio e rimuovere le scorie. 

Sale Blu di Persia, una salgemma naturale che proviene dalle miniere dell’Iran. La sua particolare colorazione è dovuta alla silvinite, minerale che normalmente si presenta di colore giallo o rosa e che soltanto rarissimamente prende la tonalità blu. Naturalmente ricco di potassio e cloro. ha una decisa sapidità ed un retrogusto leggermente speziato.





Sale Rosso delle Hawaii è il tradizionale sale da tavola Hawaiano, il nome originale è Alea Rouge e prende il nome da  un’argilla rossa commestibile di origine vulcanica che viene aggiunta durante il processo di evaporazione. Durante questo processo l’argilla arricchisce il sale di ferro, conferendogli il suo caratteristico colore rosso e un alto contenuto di ferro (fino a cinque volte superiore a quello contenuto nel sale comune). 
  

Sale Grigio di Bretagna, viene prodotto a sud della Bretagna, in costruzioni d’argilla lungo le coste dell’oceano. La particolare tipologia di argilla conferisce gli conferisce il colore tipico e lo arricchisce di sali minerali. Inoltre, rispetto al sale marino tradizionale, è più povero di sodio. 

Sale Nero di Cipro, viene arricchito con carbone vegetale ottenuto dalla combustione delle cortecce di legno dolce, quali tiglio, betulla e salice che gli conferiscono il tipico colore. Inoltre questa  aggiunta gli dona  un  blando  potere disintossicante e digestivo.

Sala viola, Kala Namak, un sale fossile estratto nelle miniere dell'India Centrale, viene usato da millenni nella medicina ayurvedica per le sue proprietà digestive. Dal basso contenuto di sodio, il solfuro di ferro gli conferisce la tonalità viola, mentre l'lata concentrazione di zolfo il caratteristico odore e sapore amarognolo, che dovrebbe sparire con la cottura. 

Ecco alcuni tipi di sale che potete provare, per scoprire nuovi gusti in cucina e arricchire la vostra dieta.  Ma non è finita qui!

Possiamo aromatizzare il sale con erbe aromatiche essiccate a piacimento, per conferirgli aromi e gusti inaspettati, o realizzare con le nostre mani il famoso Gomasio, utilizzato nella cucina giapponese.

Una ricetta molto semplice composta esclusivamente da semi di sesamo (goma) e sale (shio). Se ancora non conoscete la ricetta, eccola qui!

GOMASIO

Ingredienti: 7 cucchiai di semi di sesamo, un cucchiaio di sale integrale

Procedimento: sciacquare e asciugare i semi di sesamo, metterli in una padella antiaderente con un cucchiaio di sale fino  e lasciare tostare il tutto, a fuoco lento mescolando continuamente. Il tempo di cottura è di circa 3 minuti (attente a non farlo tostare troppo o il sapore risultaerà amaro).
Terminata la cottura pestate il tutto con l'aiuto di un mortaio, questo processo farà sprigionare i prezioni nutrienti contenuti nei semi che altrimenti non assimileremmo. Una volta pronto, il gomasio, può essere conservato in un contenitore di vetro ben chiuso, per una settimana circa.

Qualche informazione in più sul Gomasio? Ecco un interessantissimo video!

A presto!

Stop alla vita sedentaria - Parte quarta

Buongiorno :-) sono molto contenta perché il blog pian piano si sta riempiendo di contenuti e spero vi possano tornare utili per il vostro percorso.

Oggi continuiamo il discorso su come rendere meno sedentarie le nostre giornate, qui il link di collegamento al post precedente. Ciò che vi propongo è qualche esercizio da svolgere mentre siamo sedute, a  lavoro (se siamo in ufficio da sole ;-) ) o anche a casa mentre studiamo.

Un'unica avvertenza prima di cominciare... assicuratevi che la sedia sia stabile!

• Esercizio 1: incrociamo i piedi e spingiamo l'una contro l'altra le ginocchia, manteniamo per qualche secondo e rilasciamo; invertiamo la posizione dei piedi e ripetiamo più volte. A dir la verità è un esercizio molto discreto, potreste pensare di eseguirlo anche mentre siete sedute sui mezzi pubblici.

• Esercizio 3: mantenendo la posizione con i piedi incrociati, alziamo le gambe e stringiamo, per una decina di secondi, spingendole l'una verso l'altra. Rilassiamo, abbassiamo le gambe, invertiamo la posizione e ripetiamo. Prestate attenzione mentre sollevate la gambe, farlo lentamente utilizzando i muscoli addominali.

• Esercizio 4: sempre con i piedi incrociati, ripetiamo i movimenti dell'esercizio 1 aggiungendo la spinta delle mani sull'interno coscia, in modo da esercitare una forza contraria e opporre resistenza alla spinta delle ginocchia.

•  Esercizio 6: gambe incrociate e mani sotto i glutei, mantenendo la posizione eretta, tiriamo piede e ginocchio verso il corpo, ripetiamo una trentina di volte e cambiamo gamba.

•  Esercizio 7: sediamoci a gambe aperte con i piedi rivolti verso l'esterno, poniamo le mani sui glutei o afferriamo la sedia; alternando destra e sinistra facciamo forza sulla coscia e solleviamo leggermente la gamba. Possiamo alternare questo movimento a quello di sollevamento del piede sulla punta (mantenendo la stessa posizione). Ripetiamo anche questo esercizio per una trentina di volte.

•  Esercizio 5: alziamo alternatamente i piedi per trenta secondi, poniamo attenzione al basso addome cercando di utilizzare gli addominali per mantenere la postura.

 Come tutti ciò che vi propongo nella sezione di "Stop alla vita sedentaria" non vi ruberà più di qualche minuto, ma saprà offrirvi un grande risultato se svolto con impegno e costanza!

Dalla A alla Z i migliori alimenti per glutei al top

Perché usare pillole che promettono miracoli per poi rimanere deluse quando tutto ciò di cui abbiamo bisogno ce lo offre la natura? Nella nostra alimentazione sono presenti cibi che possiedono spiccate qualità nutritive, depurative e brucia grassi.. insomma, ce né per tutti i gusti ;)

Acqua

aglio

ananas

asparagi

avena

avocado

banana

barbabietole

broccoli

brodo o minestra

carote

cavolfiore

cavoli

cipolla

crusca

erba medica

fragola

gamberi

germogli

insalata

kiwi

legumi (lenticchie, ceci, fagioli..)

limone

mela

mirtilli

noci, mandorle altra frutta secca (con moderazione)

olio extravergine di oliva (o altri oli vegetali nobili, con moderazione)

orzo

peperoncino

pollo o tacchino 

pomodoro

pompelmo

ravanelli

riso integrale

rucola

salmone
sedano

segale

semi di lino, girasole... (e altri semi oleosi, con moderazione)

soia

spinaci

tè verde e tisane

uovo

uva

yogurt

zucca

Da consumare con moderazione: sale e alimenti che lo contengono in quantità (come i salumi), zucchero e dolci vari, formaggi (specialmente se stagionati), alimenti precotti, confezionati o raffinati; un'attenzione per la linea e per la nostra salute.

Se inseriti costantemente (rispettando ovviamente le produzioni stagionali, in modo da assicurarsi prodotti freschi e di qualità) e in modo equilibrato nel proprio regime alimentare, hanno la capacità di aiutarci nel nostro percorso!

Buon Appetito! 

Glutei alti e sodi pedalando

Un mezzo pratico e versatile, alla portata di tutti e soprattutto per tutti!

Si perché a differenza di altre attività, come la corsa, pedalando, non esercitiamo pressioni sulle articolazioni degli arti inferiori e dunque su ginocchia e caviglie. Infatti il peso del corpo viene sostenuto dalla sella e per questo motivo la bicicletta è indicata anche a chi è in sovrappeso.

Pedalare è un'attività aerobica che permette di effettuare uno sforzo costante e prolungato, ideale per chi vuol perdere peso. Dopo circa  20 minuti consecutivi di attività fisica il nostro organismo inizia a bruciare grassi e anche il metabolismo si innalza; al fine di bruciare grassi è fondamentale che l'esercizio fisico sia condotto tra il 60 e il 75% della frequenza cardiaca massima (scriverò un post riguardo questi argomenti, ma non fatevi spaventare da tutta questa teoria e parole: l'importante è pedalare ad un ritmo sostenuto, evitando però di restare senza fiato e troppo affannati).

Dimagrire ma non solo, pedalare porta benefici al cuore, ci rende più forti e resistenti alla fatica, tonifica i muscoli di gambe e schiena, migliora la circolazione venosa e aiuta a prevenire gonfiori agli arti inferiori. Anche se il tuo scopo è diverso dal perdere peso potrai solo trarre benefici dall'andare in bici... l'immagine qui sopra ne riporta alcuni esempi :)

Dedicherò altri post alle diverse attività che possiamo praticare per avere glutei al top! Nell'anno in cui si pensa di candidare la bici al Premio Nobel e con l'inizio della bella stagione, non potevo che partire da questa. Posso solo consigliarvi di far entrare questo mezzo nel vostro quotidiano, per andare a scuola o a lavoro, per le più svariate commissioni (un bel cestino e il gioco è fatto) o semplicemente per fare un giro... la bici vi regalerà buonumore e ne trarranno beneficio anche il portafogli e l'ambiente!

Come abbiamo visto, la bicicletta non ha particolari controindicazioni, ma come per tutte le altre attività è utile ricordare che è opportuno consultare il proprio medico e procedere per gradi.

Buona pedalata a tutte!
A presto.

Postura corretta: il segreto per avere glutei al top!

Eccomi tornata con un altro post di "Importanza Fondamentale" per i nostri glutei!

A quante di noi è capitato di seguire i più disparati consigli su cosa fare per avere il sedere dei nostri sogni, dallo sport, all'alimentazione sana ai massaggi, creme, fanghi, capsule e qualsiasi altra cosa possa venirvi in mente... per poi arrenderci senza capire perchè su di noi non hanno sortito l'effetto desiderato.

Le buone abitudini che avete appreso e sviluppato sono corrette e utili, manca solo un piccolo dettaglio di fondamentale importanza: la postura!

Come potete ben osservare nell'immagine, una cattiva postura, può generare un'assimetria a livello del bacino e, a sua volta, far apparire gli arti inferiori assimetrici. Anche glutei e addome ne risentono: i primi perchè, non sollecitati corretamente accumulano grasso, diventano poco sodi e presentano cellulite; la pancia perchè, a seconda della postura adottata, diviene sporgente anche se siamo magre.

Sono molte le ragazze che seppure in perfetta forma presentano queste problematiche estetiche, ma anche e soprattutto funzionali e fisiologici.

Sono sicura di aver suscitato il vostro interesse e per questo vi rimando al seguente sito, forse fin troppo esauriente e tecnico, ma sono sicura che vi farà capire l'importanza del tema trattato, non solo dal punto di vista estetico. Ciò che vediamo non è che la punta dell'iceberg.

Inserisco anche il link di un sito in cui potrete trovare utili spunti di ginnastica posturale. Come consigliato sul sito però è bene rivolgersi prima a dei professionisti che sapranno indicare il percorso più adatto ad ognuna di voi. Non sarà una spesa eccessivamente onerosa e ne guadagnerete in salute e bellezza. 

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/postura/postura-migliorare.html

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/postura/postura-migliorare.html

Stop alla vita sedentaria - Parte terza

Quante ore passiamo sedute? Tante... pensate ai nostri poveri glutei, schiacciati contro la sedia.

Quando passiamo tante ore sedute oltre alla circolazione delle gambe ne risente anche quella dei glutei. Alzarsi spesso è praticare un po' di ginnastica da scrivania è di grande aiuto, ma ci sono ancora tante cose che possiamo fare!

Forse il post di oggi potrà far sorridere qualcuna di voi :-) ma provate a pensare al gran beneficio che è in grado di offrirvi!

Al lavoro con il massaggio riattivante per i glutei!  

Al lavoro nel vero senso della parola! Avete mai pensato di farvi un massaggio in ufficio o a scuola?

Perchè non sfruttare il momento in cui andiamo al bagno per fare qualcosa in più? Un massaggio semplice, veloce e specifico. Potrà, forse, far storcere il naso a qualcuno... ma si tratta solo di ottimizzare il tempo e far qualcosa di utile per la nostra bellezza e la nostra salute. 

Un paio di minuti possono fare la differenza!

Possiamo iniziare col pizzicare delicatamente i glutei usando il dito indice e medio, per poi passare a dei momenti di impastamento (sempre delicati) come quelli qui mostrati, andando a massaggiare ogni punto del gluteo. Bastano veramente solo uno / due minuti, tutte le volte che vi recate al bagno, per aiutare la circolazione. Sono sicura che dopo riprenderete la vostra attività con uno slancio in più.

E ricordate di sfruttare anche le pause per fare un po' di movimento!

Il massaggio per gambe e glutei al top

Bene ragazze, dopo tanta teoria ecco un post pratico!

Infatti oggi parleremo di massaggi :-)

Qualche articolo fa, vi avevo parlato di quanto sia importante che un buon massaggio includa anche i piedi e abbiamo visto alcuni dei movimenti che possiamo fare per rassodare i glutei.

E per le gambe? Per prendere qualche spunto visitate la pagina link utili, del blog, e potrete accedere alla mia playlist su youtube relativa ai massaggi; oltre ovviamente leggere il post di oggi!

Quindi, dopo aver massagiato i piedi passiamo ai polpacci:

 

1. Con un movimento verso l'alto e adoperando entrambe le mani, esercitiamo una lieve pressione lungo tutta la parte posteriore del polpaccio;
2. eseguiamo un movimento dal basso verso l'alto, avendo cura di posizionare le mani in modo che ben aderiscano e "abbraccino" la gamba;
3. compiamo adesso delle semi rotazioni, sempre partendo dal basso, muoviamo le mani in direzioni opposte con dei movimenti orizzontali.

Adesso massaggiamo le cosce: 

Come potete notare i movimenti pressochè uguali: pressione - massaggio - rotazione.

Ripetete ogni movimento dalle 5 alle 10 volte prima di passare a quello successivo; poi passate all'altra gamba. A seguire massaggiate i glutei con il movimento circolare per qualche minuto.

Il tutto non vi ruberà più di una quindicina di minuti, strafare è inutile. Come già detto per avere dei risultati ciò che occorre è la costanza.

Potete fare questi massaggi anche prima di andare a dormire... vi aiuteranno a coinciliare il sonno.

Buona giornata e a presto, con il prossimo post!

Alimentazione - Il primo passo per glutei al top!

Eccomi di ritorno ragazze! 

Un po' in ritardo, vi faccio gli auguri per un un felice 2016, col mio proposito, per voi, di riprendere a scrivere i post con regolarità.... dopo le vacanze è proprio bello tornare.

Ed ora, veniamo al post di oggi:

Le piramidi alimentari - ad ognuna la sua!

La piramide alimentare non è altro che una restituzione grafica delle raccomandazioni alimentari. 

Se provate a fare una ricerca in rete vi accorgerete che ne esistono di diverse, spesso con differenze davvero piccole. Questo perchè? Perchè non esiste un'unico stile alimentare adatto a tutti, ognuno di noi ha bisogno di apporti differenti. 

Ed anche in questo caso sarà mia premura evitare di proporvi diete, o imposizioni alimentari, ma semplicemente ragionare. Nel post precedente abbiamo parlato di fabbisogni energetici ed è da questo che si può partire per impostare un regime alimentare equilibrato, ma non solo! Gli apporti nutrizionali devono essere adeguati e coerenti alle nostre caratteristiche; pensate solo a chi soffre di intolleranze alimentare. 

In questo difficile compito potete trovare un valido aiuto in un bravo nutrizionista, che saprà capire come reagisce il vostro corpo al cibo che ingerite e saprà indicarvi le combinazioni alimentari migliori.

Questa è una delle piramidi più comuni, ma come potrete notare è incompleta, mancano i grassi. Olio, burro, semi oleosi...

Un'altra piramide che trovo molto utile, per capire quali siano queste raccomandazioni alimentari, è quella in cui il posto dei cereali integrali e quello di frutta e verdura sono invertiti.

Quale sia la migliore, dipende da voi e dal vostro stile di vita.

Ad esempio: due cucchia di olio extravergine di oliva sono davvero una manna per tutti? Anche per chi consuma già altri tipi di olii vegetari o semi oleosi? 

Sulle proprietà benefiche nulla da dire, sulle quantità invece credo sia sbagliato essere così generici.

80 grammi di pasta, possibilmente integrale... 80 g sia per me, che lavoro davanti al pc 8 ore al giorno, che per l'amico maratoneta alto 1,90 m? 

Ovviamente no.

Sembra stupido scriverlo ma sono degli ottimi esempi per capire che dare delle indicazioni così generiche è controproducente.

In linea di massima si sa che è meglio consumare cereali integrali (non per tutti però è così), sappiamo che è importante consumare regolarmente frutta e verdura (qualcuno parla di 5 porzioni...), che sono da preferire le carni bianche ed è bene non eccedere con grassi, dolci, fritti, bibite e pizza. Potrei parlare, per tutto il post di ciò che è bene e importante mangiare o limitare (limitare non signiva bandire a vita, anche se ne andiamo matte!). Ma ognuna di noi ne è cosciente.

Altro discorso che trovo molto interessante riguarda le combinazioni alimentari, ho letto diversi studi, ricerche, manuali a riguardo... e ognuno diceva cose diverse! Mangiare la frutta dopo mangiato si, no? Pasta e fagioli fa bene, no è un mix da evitare! Insomma appena scoprivo qualcosa un'altro smontava questa conoscenza appena acquisita. Per cui ho iniziato a domandarmi cosa comportasse per me una certa alimentazione:

• Osservare e prendere coscienza delle mie reazioni a quel che mangio: "Quel mix mi ha appesantito? Ho avuto problemi digestivi?" "Se mangio la pizza ogni due settimane me la gusto di più e mi sento più leggera."
• Capire quel di cui ho bisogno:  "Di giorno mangio poco... ma poi arrivo alla sera, apro il frigo e mangio qualunque cosa prima di cenare perchè ho troppa fame"
• ...

Ad ogni pasto si può scoprire qualcosa di nuovo. Imparare ad ascoltarsi è importate, ma è una cosa che troppo spesso non facciamo ed ancora una volta non posso che suggerirvi di redigere un diario alimentare.

Purtroppo parlare di alimentazione è davvero difficile, ci sono troppe varianti; difficile quanto fondamentale.
Un'alimentazione sana ed equilibrata è il primo passo per avere glutei al top, come le fondamenta di una casa.

A presto!