Stop alla vita sedentaria - Parte quarta

Buongiorno :-) sono molto contenta perché il blog pian piano si sta riempiendo di contenuti e spero vi possano tornare utili per il vostro percorso.

Oggi continuiamo il discorso su come rendere meno sedentarie le nostre giornate, qui il link di collegamento al post precedente. Ciò che vi propongo è qualche esercizio da svolgere mentre siamo sedute, a  lavoro (se siamo in ufficio da sole ;-) ) o anche a casa mentre studiamo.

Un'unica avvertenza prima di cominciare... assicuratevi che la sedia sia stabile!

• Esercizio 1: incrociamo i piedi e spingiamo l'una contro l'altra le ginocchia, manteniamo per qualche secondo e rilasciamo; invertiamo la posizione dei piedi e ripetiamo più volte. A dir la verità è un esercizio molto discreto, potreste pensare di eseguirlo anche mentre siete sedute sui mezzi pubblici.

• Esercizio 3: mantenendo la posizione con i piedi incrociati, alziamo le gambe e stringiamo, per una decina di secondi, spingendole l'una verso l'altra. Rilassiamo, abbassiamo le gambe, invertiamo la posizione e ripetiamo. Prestate attenzione mentre sollevate la gambe, farlo lentamente utilizzando i muscoli addominali.

• Esercizio 4: sempre con i piedi incrociati, ripetiamo i movimenti dell'esercizio 1 aggiungendo la spinta delle mani sull'interno coscia, in modo da esercitare una forza contraria e opporre resistenza alla spinta delle ginocchia.

•  Esercizio 6: gambe incrociate e mani sotto i glutei, mantenendo la posizione eretta, tiriamo piede e ginocchio verso il corpo, ripetiamo una trentina di volte e cambiamo gamba.

•  Esercizio 7: sediamoci a gambe aperte con i piedi rivolti verso l'esterno, poniamo le mani sui glutei o afferriamo la sedia; alternando destra e sinistra facciamo forza sulla coscia e solleviamo leggermente la gamba. Possiamo alternare questo movimento a quello di sollevamento del piede sulla punta (mantenendo la stessa posizione). Ripetiamo anche questo esercizio per una trentina di volte.

•  Esercizio 5: alziamo alternatamente i piedi per trenta secondi, poniamo attenzione al basso addome cercando di utilizzare gli addominali per mantenere la postura.

 Come tutti ciò che vi propongo nella sezione di "Stop alla vita sedentaria" non vi ruberà più di qualche minuto, ma saprà offrirvi un grande risultato se svolto con impegno e costanza!

Dalla A alla Z i migliori alimenti per glutei al top

Perché usare pillole che promettono miracoli per poi rimanere deluse quando tutto ciò di cui abbiamo bisogno ce lo offre la natura? Nella nostra alimentazione sono presenti cibi che possiedono spiccate qualità nutritive, depurative e brucia grassi.. insomma, ce né per tutti i gusti ;)

Acqua

aglio

ananas

asparagi

avena

avocado

banana

barbabietole

broccoli

brodo o minestra

carote

cavolfiore

cavoli

cipolla

crusca

erba medica

fragola

gamberi

germogli

insalata

kiwi

legumi (lenticchie, ceci, fagioli..)

limone

mela

mirtilli

noci, mandorle altra frutta secca (con moderazione)

olio extravergine di oliva (o altri oli vegetali nobili, con moderazione)

orzo

peperoncino

pollo o tacchino 

pomodoro

pompelmo

ravanelli

riso integrale

rucola

salmone
sedano

segale

semi di lino, girasole... (e altri semi oleosi, con moderazione)

soia

spinaci

tè verde e tisane

uovo

uva

yogurt

zucca

Da consumare con moderazione: sale e alimenti che lo contengono in quantità (come i salumi), zucchero e dolci vari, formaggi (specialmente se stagionati), alimenti precotti, confezionati o raffinati; un'attenzione per la linea e per la nostra salute.

Se inseriti costantemente (rispettando ovviamente le produzioni stagionali, in modo da assicurarsi prodotti freschi e di qualità) e in modo equilibrato nel proprio regime alimentare, hanno la capacità di aiutarci nel nostro percorso!

Buon Appetito!