Buongiorno ragazze!
L'estate sta arrivando, il sole splende e inizia a fare caldo!! Pantaloncini, sandali e t-shirt si fanno largo nel nostro guardaroba... le gambe si portano in primo piano!
Sport di eccellenza per la loro salute e bellezza è sicuramente la corsa! Vi ricordate il post dell'anno scorso? Abbiamo parlato di come iniziare, delle scarpe e vi ho fornito una prima tabella di allenamento per raggiungere i 5 km! Spero che alcune di voi si siano dedicate a questa attività, anche se nei mesi freddi mi rendo conto sia difficile continuare... e che abbiano continuato a migliorarsi aumentando pian piano distanza e velocità.
Bene, con il post di oggi vorrei concludere l'argomento e darvi degli ultimi preziosi consigli!
Con la corsa ne avrete sicuramente guadagnato in fiato, resistenza e probabilmente vi avrà aiutato a perdere qualche chiletto... sono sicura che avrete ottenuto qualche effetto benefico anche al vostro lato B, infatti la corsa è uno degli allenamenti migliori per i muscoli dei glutei. Ma esiste un tipo di allenamento che potrà dare una vero e proprio sprint al vostro programma di rassodamento, gli scatti!
Questo tipo di allenamento prevede, dopo un breve riscaldamento seguito da una corsetta a velocità blanda (direi almeno 5-10 minuti), degli scatti da effettuare ad alta velocità per circa 100 metri - recupero camminando e poi di nuovo uno scatto veloce per altri 100 metri e così via.
Gli scatti sono movimenti e sono quelli che meglio ci permettono di aumentare il tono muscolare. La frequenza e la serie dipende ovviamente da voi e dal tempo che avete a disposizione... c'è da dire che questo tipo di allenamento ha il vantaggio di non richiedere necessariamente tanto tanto per essere eseguito!
Vediamo alcuni tipi di allenamento, da affiancare a quello tradizionale.
- 1 volta alla settimana: dopo il riscaldamento effettuare tre serie da 8-10 scatti da 100 metri ciascuno (ma per iniziare possono essere sufficienti anche 60-80 metri) con recupero camminando, recupero che col tempo si ridurrà fino a percorrere i metri equivalenti a quelli degli scatti.
- 2-3 volte la settimana: sempre dopo l'importantissimo riscaldamento, effettuare 10 scatti da 100 metri seguiti da recupero camminando (anche qui fino a portarlo a 100 metri).
Altra attività che vi darà grandi benefici al fondo-schiena è la corsa in salita: come salire le scale o passeggiare a buon ritmo in montagna, l'allenamento in salita, se eseguito con costanza, ci darà ottimi risultati!
Se sarete tenaci i risultati non si faranno attendere a lungo... un'idea potrebbe essere quella di andare a correre con qualcuno che abbia un obiettivo simile al vostro o perché no, recarvi al campo di atletica più vicino... troverete un sacco di persone che sapranno incoraggiarvi e fornirvi preziosi consigli se volete intraprendere questa attività.
Importantissimo è anche allenare i muscoli con sedute classiche di esercizi, il pilates e lo yoga si rivelano davvero utili alleati delle corsa, ma anche gli esercizi che trovate su questo sito potranno sicuramente fare al caso vostro!
Il mio ovviamente è solo un invito a questo bellissimo sport, chi vuole intraprendere questa attività e bene che chieda consiglio al proprio medico e a esperti del settore che sapranno indicare il l'allenamento più adatto al nostro stato di forma e ai risultati che vogliamo ottenere.
Una lettura un po' diversa che mi sento di consigliarvi è "Chi running" di Danny Dreyer e Katherine Dreyer - Ispirandosi ai principi del movimento del T'ai Chi, Danny Dreyer ha inventato un modo di correre completamente innovativo, che consente di bilanciare lo sforzo ed evitare gli infortuni.
Una lettura un po' diversa che mi sento di consigliarvi è "Chi running" di Danny Dreyer e Katherine Dreyer - Ispirandosi ai principi del movimento del T'ai Chi, Danny Dreyer ha inventato un modo di correre completamente innovativo, che consente di bilanciare lo sforzo ed evitare gli infortuni.
A me, non mi resta che augurarvi un buon allenamento!