Piscina e palestra per glutei alti e sodi

C'è chi ama la piscina e chi di tuffarsi in acqua, prima che arrivi l'estate, non ci pensa proprio...

Oggi scopriremo insieme i benefici dell'attività in piscina e in palestra!

Non solo nuoto...

Il nuoto viene considerato uno sport completo, perché attraverso i diversi stili è possibile tonificare l'intero corpo in quanto vengono coinvolti contemporaneamente una gran quantità di muscoli, inoltre essendo un'attività per lo più aerobica ne porta con sé tutti i benefici che ormai conosciamo molto bene (vedi articoli sulla corsa e sulla bicicletta) :-)

Altro aspetto importantissimo nel nuoto è che il corpo è sostenuto dall'acqua, ciò permette di praticare questo sport senza sollecitare eccessivamente le articolazioni, divenendo una delle poche attività veramente adatta a tutti (anche per chi è sovrappeso o ha patologie articolari - ovviamente previa consultazione medica). 

Certo... iniziare non è semplice ed è molto faticoso, ma acquisendo la giusta tecnica, sotto la guida di un bravo istruttore, potrete appassionarvi a questo sport e la fatica in acqua non vi farà più paura, ma anzi sarà una piacevole sensazione post-allenamento e il diventare più brave diciamocelo... rende tutto più divertente.

In acqua è possibile praticare molte altre attività, acqua-gym e acqua-bike tra i più conosciuti, ma anche acqua-zumba e tante altre novità... basta fare un giro nella piscina più vicina a voi per scoprire cosa ha da offrirvi! Inoltre non occorre saper nuotare per praticare queste attività cosa che per chi non si sente sicura in acqua può essere di conforto!

Andare in piscina può rilevarsi per voi fonte di grande soddisfazione... certo per chi è alle prime armi, e magari si reca in piscina per perdere peso e rassodare in corpo, il percorso potrebbe essere un po' più lungo perché è importante acquisire una buona tecnica è avere un ritmo abbastanza sostenuto per bruciare un numero considerevole di calorie, per questo motivo, soprattutto per chi pratica nuoto ed è alle prime armi, è bene affidarsi ad un istruttore che saprà farvi mantenere un ritmo sostenuto, ma allo stesso tempo adeguato alla vostra forma fisica (diciamocelo, fare un vasca piano e poi fermarsi 5 minuti a riposare non è il massimo ;-) ).

Gli unici inconvenienti che mi sento di dire che potreste incontrare in piscina è sicuramente il costo più elevato rispetto a palestra e simili (soprattutto per i corsi di ginnastica in acqua) nonché la possibile presenza di funghi (mi raccomando non dimenticate mai le ciabatte!) e possibili irritazioni che alcuni tipi di pelle possono avere a causa dell'alta presenza di cloro nelle vasche. Curate molto anche i capelli, magari con soluzioni protettive e cuffie il più possibile impermeabili in quanto il cloro e l'uso dei phon da piscina possono sciuparli e renderli aridi.

A riguardo mi è piaciuto molto questo articolo.. chissà che non ispiri anche qualcuna di voi!

Tutte in palestra!

In questo post vi parlerò dei benefici e delle eventuali controindicazioni delle varie attività che offrono le palestre, senza contare la sala pesi in quanto, come già suggerito, ritengo più proficuo affidarsi ad un personal trainer o comunque a qualcuno di davvero esperto che sa indicarvi quali esercizi sono più adatti alla vostra fisicità e come eseguirli per ottenere i risultati desiderati, piuttosto che seguire schede precompilate che non tengono conto di tutto ciò e che "vanno bene per tutti" e dunque per nessuno. 

Sicuramente uno dei  vantaggi che può offrirvi un palestra è la possibilità di praticare un numero considerevole di corsi diversi che vanno dalle attività più aerobiche a quelle di tonificazione, offrono vari orari e in un'oretta avete finito... rendendo più facile per tutte trovare il tempo e riuscire a trasformare queste attività in routine. Lo scoglio più difficile può essere trovare la voglia... infatti può essere utile recarsi in palestra subito dopo la scuola o il lavoro, senza passare da casa (fonte grandissima di pigrizia e di mille faccende!). Le palestra sono sempre più numerose e non sarà difficile trovarne una nelle vicinanze. Una buona idea può essere anche quella di andare con delle amiche o colleghe (magari volenterose) con cui motivarsi a vicenda e rendere più divertenti le attività in palestra.

I benefici che possono portarvi sono quelli legati al praticare attività fisica:

• prevenzione/riduzione di: malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione;
• una migliore forma fisica, soprattutto se legato a un coretto stile di vita e a una sana alimentazione;
• aumenta l'energia anche nelle attività quotidiane;
• migliora la qualità del sonno e riduce stress e ansia;
• migliora la propria autostime e l'accettazione del proprio corpo.

Benefici  che troviamo in qualsivoglia sport, ma diciamocelo che spesso andare in palestra è la cosa più facile! L'importante è scegliere con criterio quali corsi seguire inserendo sia attività aerobiche che anaerobiche e di tonificazione.

C'è da dire però che non tutte le attività sono adatte a tutti, molto dipende dalla vostra condizione fisica in quanto alcune attività possono gravare molto sulle articolazioni, per cui è bene chiedere consiglio ad un'esperto. Altra cosa a cui prestare attenzione anche in palestra è l'igiene, anche qui è possibile prendere funghi o infezioni, per cui portatevi sempre un vostro asciugamani e negli spgliatoi indossate un paio di ciabatte.

Mi permetto inoltre di consigliarvi di fare la doccia in palestra, per eliminare tutte le tossine che ha prodotto il vostro corpo col sudore e per tornare a casa più rilassate.

Come sempre chiedere parere e consiglio al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività.

Al prossimo post ;-)