Piscina e palestra per glutei alti e sodi

C'è chi ama la piscina e chi di tuffarsi in acqua, prima che arrivi l'estate, non ci pensa proprio...

Oggi scopriremo insieme i benefici dell'attività in piscina e in palestra!

Non solo nuoto...

Il nuoto viene considerato uno sport completo, perché attraverso i diversi stili è possibile tonificare l'intero corpo in quanto vengono coinvolti contemporaneamente una gran quantità di muscoli, inoltre essendo un'attività per lo più aerobica ne porta con sé tutti i benefici che ormai conosciamo molto bene (vedi articoli sulla corsa e sulla bicicletta) :-)

Altro aspetto importantissimo nel nuoto è che il corpo è sostenuto dall'acqua, ciò permette di praticare questo sport senza sollecitare eccessivamente le articolazioni, divenendo una delle poche attività veramente adatta a tutti (anche per chi è sovrappeso o ha patologie articolari - ovviamente previa consultazione medica). 

Certo... iniziare non è semplice ed è molto faticoso, ma acquisendo la giusta tecnica, sotto la guida di un bravo istruttore, potrete appassionarvi a questo sport e la fatica in acqua non vi farà più paura, ma anzi sarà una piacevole sensazione post-allenamento e il diventare più brave diciamocelo... rende tutto più divertente.

In acqua è possibile praticare molte altre attività, acqua-gym e acqua-bike tra i più conosciuti, ma anche acqua-zumba e tante altre novità... basta fare un giro nella piscina più vicina a voi per scoprire cosa ha da offrirvi! Inoltre non occorre saper nuotare per praticare queste attività cosa che per chi non si sente sicura in acqua può essere di conforto!

Andare in piscina può rilevarsi per voi fonte di grande soddisfazione... certo per chi è alle prime armi, e magari si reca in piscina per perdere peso e rassodare in corpo, il percorso potrebbe essere un po' più lungo perché è importante acquisire una buona tecnica è avere un ritmo abbastanza sostenuto per bruciare un numero considerevole di calorie, per questo motivo, soprattutto per chi pratica nuoto ed è alle prime armi, è bene affidarsi ad un istruttore che saprà farvi mantenere un ritmo sostenuto, ma allo stesso tempo adeguato alla vostra forma fisica (diciamocelo, fare un vasca piano e poi fermarsi 5 minuti a riposare non è il massimo ;-) ).

Gli unici inconvenienti che mi sento di dire che potreste incontrare in piscina è sicuramente il costo più elevato rispetto a palestra e simili (soprattutto per i corsi di ginnastica in acqua) nonché la possibile presenza di funghi (mi raccomando non dimenticate mai le ciabatte!) e possibili irritazioni che alcuni tipi di pelle possono avere a causa dell'alta presenza di cloro nelle vasche. Curate molto anche i capelli, magari con soluzioni protettive e cuffie il più possibile impermeabili in quanto il cloro e l'uso dei phon da piscina possono sciuparli e renderli aridi.

A riguardo mi è piaciuto molto questo articolo.. chissà che non ispiri anche qualcuna di voi!

Tutte in palestra!

In questo post vi parlerò dei benefici e delle eventuali controindicazioni delle varie attività che offrono le palestre, senza contare la sala pesi in quanto, come già suggerito, ritengo più proficuo affidarsi ad un personal trainer o comunque a qualcuno di davvero esperto che sa indicarvi quali esercizi sono più adatti alla vostra fisicità e come eseguirli per ottenere i risultati desiderati, piuttosto che seguire schede precompilate che non tengono conto di tutto ciò e che "vanno bene per tutti" e dunque per nessuno. 

Sicuramente uno dei  vantaggi che può offrirvi un palestra è la possibilità di praticare un numero considerevole di corsi diversi che vanno dalle attività più aerobiche a quelle di tonificazione, offrono vari orari e in un'oretta avete finito... rendendo più facile per tutte trovare il tempo e riuscire a trasformare queste attività in routine. Lo scoglio più difficile può essere trovare la voglia... infatti può essere utile recarsi in palestra subito dopo la scuola o il lavoro, senza passare da casa (fonte grandissima di pigrizia e di mille faccende!). Le palestra sono sempre più numerose e non sarà difficile trovarne una nelle vicinanze. Una buona idea può essere anche quella di andare con delle amiche o colleghe (magari volenterose) con cui motivarsi a vicenda e rendere più divertenti le attività in palestra.

I benefici che possono portarvi sono quelli legati al praticare attività fisica:

• prevenzione/riduzione di: malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione;
• una migliore forma fisica, soprattutto se legato a un coretto stile di vita e a una sana alimentazione;
• aumenta l'energia anche nelle attività quotidiane;
• migliora la qualità del sonno e riduce stress e ansia;
• migliora la propria autostime e l'accettazione del proprio corpo.

Benefici  che troviamo in qualsivoglia sport, ma diciamocelo che spesso andare in palestra è la cosa più facile! L'importante è scegliere con criterio quali corsi seguire inserendo sia attività aerobiche che anaerobiche e di tonificazione.

C'è da dire però che non tutte le attività sono adatte a tutti, molto dipende dalla vostra condizione fisica in quanto alcune attività possono gravare molto sulle articolazioni, per cui è bene chiedere consiglio ad un'esperto. Altra cosa a cui prestare attenzione anche in palestra è l'igiene, anche qui è possibile prendere funghi o infezioni, per cui portatevi sempre un vostro asciugamani e negli spgliatoi indossate un paio di ciabatte.

Mi permetto inoltre di consigliarvi di fare la doccia in palestra, per eliminare tutte le tossine che ha prodotto il vostro corpo col sudore e per tornare a casa più rilassate.

Come sempre chiedere parere e consiglio al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività.

Al prossimo post ;-)

Yoga e Pilates per glutei al top!

Come già accennato, i prossimi post saranno dedicati ad alcune attività fisiche che possono esserci di aiuto nel nostro percorso per glutei al top!
Oggi parleremo di due attività molto popolari nel mondo femminile (ma non solo).
Lo Yoga e il metodo Pilates... Entrambe ottime attività per migliorare la flessibilità, il benessere fisico e per ridurre lo stress, a prima vista possono sembrare simili, ma sono in realtà molto differenti.

Partiamo subito dallo Yoga:

Disciplina antichissima... oggi troppo spesso vista come un semplice allungamento muscolare.
Nata in India, coniuga pratiche fisiche e mentali a esercizi di respirazione, nella cui pratica la consapevolezza di sè è fondametale.
Con la sua diffusione in Occidente si sono venuti a creare diversi stili, alcuni più dinamici e fisici, riservando spesso poco spazio alla spiritualità, ma cercando di mantenere comunaue quello che è il significato dello yoga: "l'unione - la connessione tra corpo, mente e spirito".

Il lavoro fisico all'interno di una sessione di yoga può essere molto intenso e attraverso di esso  vengono tonificati tutti i muscoli del corpo (anche quelli a noi sconosciuti perchè poco utilizzati) in modo armonioso agendo anche sugli organi interni, nervi e ossa.

Con la pratica costante potremmo un miglioramento delle prestazioni fisiche e delle performance sportive, un aumento della fortificazione dell'allungamento e della flessibilità di muscoli e apparato articolare, inoltre ci aiuta a decontrarre i muscoli, a rilassarci e dona sollievo dal dolore, soprattutto a schiena e cervicale. Tutto ciò porta giovamento all'equilibrio di tutto il corpo, migliora la salute del sistema cardio-vascolare, quindi la circolazione, aiuta a correggere e migliorare la postura e molto, molto di più.

Tutto ciò rende la pratica dello yoga un'ottima disciplina sportiva, ma è l'attenzione verso il proprio corpo e ai messaggi che ci invia a fare la differenza, questa concentrazione fa sviluppare in noi un maggior senso di consapevolezza e dunque alla correzione di atteggiamenti a noi dannosi (quali ad esempio una cattiva postura).

La definizione più bella che si possa dare dello yoga è quella di meditazione in movimento, la quale credo renda benissimo l'idea :-)


Pilates:

Pratica decisamente più moderna, nasce come vera attività fisica con lo scopo di essere di supporto a ballerini ed è un'attività che mira ad una buona forma fisica.

Definito il punto di incontro tra le pratiche più Orientali (quali proprio lo yoga) e le discipline Occidentali. il suo ideatore, il signor Pilates appunto, aggiunse alle pratica occidentali basate su forza e resistenza alcuni aspetti di quelle orientali cercando un connubio tra pratica spirituale e fisica.

Con lo yoga ne condivide i benefici, ma mentre per lo yoga è fondamentale l'equilibrio di tutte le parti del corpo, la pratica del pilates si concentra maggiormente sul "core", il nostro centro, composto non solo dai muscoli dell'addome, ma anche i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell'anca; per questo motivo il pilates è spesso visto come una ginnastica posturale... e noi sappiamo quanto è importante la postura per un bel  lato B ;-)

Può darsi che nessuno di queste due pratiche ti convinca, ma nel caso tu volessi provare e fossi indecisa tra le due... quale scegliere?

La risposta è semplice, quella che più ti piace!

Il mio consiglio può solo essere quello di provarle entrambe e poi scegliere. Ovviamente ti consiglio anche di provare un dei bravi insegnanti, perchè se è vero che un'attività corretta porta tanti benefici è anche vero che una pratica scorretta può condurre a dei problemi.

7 minute workout... dallo smartphone ai risultati!

Buongiorno!

Oggi primo febbraio parleremo di allenamento... ormai lontane le feste natalizie inizia ad insinuarsi nella nostra mente l'idea che la primavera e l'estate si stanno avvicinando e subito pensiamo a come correre ai ripari, rassodare, bruciare la ciccia ed essere splendenti!

La cosa migliore che possiamo fare e stilare un bel programma "realistico" in base al nostro grado di allenamento e tempo a disposizione, insomma quanto possiamo davvero dedicare a specifiche attività fisiche? 

Il tempo delle volte è quello che ci manca (siamo sincere, insieme anche ad un po' di buona volontà), ma come avrete letto in post precedenti non è necessario allenarsi per ore tutti i giorni, i nostri muscoli hanno bisogno anche di riposare ed è per questo che è fondamentale stabilire un programma che contenga con esercizi utili ed eseguiti con intensità e cura. 

Chi ha la possibilità di affidarsi ad un personal trainer è fortunato, ma per chi al momento non può gli viene in aiuto lo smartphone con l'app 7 minute workout.

Semplicemente è un'applicazione che presenta 12 esercizi da eseguire in serie, ogni esercizio dura 30 secondi e tra uno e il successivo vi è una pausa di 10 secondi. L'intensità di esecuzione dovrebbe essere alta e quei sette minuti dovrebbero essere belli faticosi. Ma la domanda sorge spontanea... funziona?

La mia risposta e nì.

Trovo che sia un ottimo programma da affiancare ad altre attività, soprattutto ad attività aerobiche (io ad esempio delle volte lo impiego nei giorni in cui non pratico la corsa), nonchè un ottimo salvagente in quei giorni in cui davvero trovare del tempo per noi stesse è un'impresa. Inoltre mi piace perchè non si usano attrezzi particolari: bastano un tappetino e una sedia.

Personalmente però credo che sette minuti, per quanto intensi siano davvero troppo pochi, sono un inizio per chi è poco allenata, ma quel che vi consiglio (e che vi consigliano anche alcune app) è quello di aumentare il numero dei ripetizioni in modo da portare la durata dell'allenamento tra i 20 e i 30 minuti, dalle tre alle cinque ripetizioni dunque, sarebbe l'ideale... e questa è davvero una gran sudata, quindi arrivateci piano e senza fretta.

Concludo consigliandovi di scaricare la app (ne trovate di gratuite e in alcune trovate anche dei programmi specifici per i glutei e gli addominali) e di provare. Se vi piace inseritela nel vostro programma di allenamento o utilizzatela nei giorni di crisi ;-)

Vi invito a leggere gli ultimi post relativi all'attività fisica, dedicherò ancora un paio dei prossimi articoli all'argomento in modo che possiate trovare le attività più adatte a voi e creare un programma non solo realistico ma che vi piaccia anche, perchè se vi divertite difficilmente lo abbandonerete!

Rendi Light le tue ricette senza rinunciare al gusto!

Buongiorno a tutte :-) eccomi tornata con il primo post del 2017 e dunque il primo dopo le festività.

Spero che abbiate passato tutte delle belle feste!

Di una cosa però sono sicura... una cosa che probabilmente accomuna tutte noi, le grandi abbuffate!

Cene e pranzi in famiglia con ogni bontà (spesso molto grassa) seguite da altre cene e pranzi degli avanzi con gli stessi calori cibi... tornare alla normalità poi, spesso è difficile e la voglia di dolci e di cibi stra-conditi continua a perseguitarci!

Sarebbe il momento di una bella dieta disintossicante a base di tanta frutta e verdura, ma dirlo è molto più semplice che farlo.

Come sapete non sono un'amante delle "diete dimagranti" e dell'essere magra a tutti i costi, ma sono consapevole che esagerare un certo tipo di cibo non fa bene; e poi diciamocelo così facendo gustiamo meno quello che mangiamo, l'abitudine in questo caso rovina il piacere.

Il post di oggi è dunque dedicata alla cucina... poche semplici regole per alleggerire i nostri piatti, perché no, anche nei giorni di festa. 

1. Cambia il metodo di preparazione. Alternative ce ne sono veramente tante: alla piastra, alla brace, al vapore, in pentola a pressione o in quelle bellissime padelle in pietra in cui il cibo non si attacca anche senza l'aggiunta di olio. Sono tutte alternative molto gustose alla classica padella con olio o burro, che porteranno nuovi sapori nella vostra cucina.
2. Riduci il sale e lo zucchero. Il sale può essere sostituito da alcune spezie, prima fra tutte la curcuma che tra l'altro possiede molte proprietà benefiche per il nostro organismo, le erbe aromatiche il gomasio e altri tipi di sale che trovate descritti in questo post; per insaporire certi tipi di pietanze possiamo utilizzare la salsa di soia e il miso. E per ridurre lo zucchero? Sicuramente un primo passo è quello di sostituire lo zucchero raffinato con quello grezzo di canna, esistono poi una diversi sostituti naturali: lo sciroppo d'acero, il malto d'orzo, lo sciroppo di riso, quello di mais e quello di mele, il succo d'agave e la stevia. Sarà divertente sperimentare in cucina per capire quantità e gusti ci soddisfano di più. Se poi le queste alternative non ti convincono puoi sempre cercare di ridurre semplicemente il quantitativo di zucchero.
3. Riduci i grassi. Tra tutti il burro, la panna e i formaggi grassi (come il mascarpone e i formaggi stagionati), li possiamo sostituire con ricotta, yogurt, latte e formaggi freschi, a seconda della ricetta e della consistenza che ci occorre... chissà potreste ritrovarvi a fare un dolce con la crescenza!
4. Scegli le alternative salutari. Aggiungere qualche ingrediente nuovo alla lista delle spesa può aprirci un mondo, in più può rivelarsi molto divertente... cibi integrali, frutta e verdura a noi insoliti, basta scegliere e aver il coraggio di sperimentare.
5. Homemade è meglio. Non sempre è possibile me ne rendo conto, ma grazie ai nostri elettrodomestici è sempre più facile preparare da noi pietanze (come ad esempio il pane) scegliendo gli ingredienti migliori e potendo introdurre tutte le varianti che vogliamo. Perché comprare la maionese in tubetto se puoi prepararne una buona, veloce e leggera.
6. Rivedi le tue porzioni. Hai una cena importante e non te la senti proprio di sperimentare sulla ricetta che la tua famiglia si tramanda da generazioni? Bene, è comprensibile... però puoi intervenire sulle porzioni. Spesso quando siamo ospiti ci troviamo il piatto stracolmo e anche se il cibo era buonissimo avremmo voluto mangiare un po' meno. Avete mai pensato che per i nostri ospiti potrebbe essere lo stesso? Dimezza pure le porzioni, nessuno morirà di fame e i tuoi ospiti potranno gustarsi maggiormente le tue pietanze.
7. Non creare false illusioni. Questo è un consiglio per continuare a sperimentare in cucina senza dover fare i conti con i giudizi della tua famiglia. Diciamocelo la maggior parte di noi è un po' tradizionalista e poco amante dei cambiamenti, soprattutto in cucina... per non parlare, di mariti, compagni e figli. Preparate loro un tiramisù allo yogurt? Buono, ma "quello di prima" era più buono! Vi diranno. Per semplicità e tra di noi si può fare, nelle ricette o riportato i nomi classici (tiramisù, maionese), ma in famiglia NON fatelo! Cambiate nome e magari anche la modalità di presentazione... se è una ricetta "nuova" riscuoterà di sicuro più successo perché non avrà termini di paragone.

Può sembrare difficile, ma ci viene in aiuto la rete, esistono davvero tantissimi blog e siti di cucina e ce n'è per tutti i gusti (un paio li trovate nella pagina link utili) . Una volta superata la paura iniziale sono sicura che vi piacerà sperimentare. Spesso ci lamentiamo di mangiare sempre le stesse cose e di non sapere cosa cucina per cena... ma la verità è che basta poco per cambiare e creare un vostro nuovo ricettario. E poi chissà qualche nuova preparazione potrebbe dimostrarsi non solo più buona, ma anche più facile e veloce da realizzare!

Con questo vi auguro un buon appetito!

Alla prossima

Immagine tratta dal Film Ratatouille

Auguri a tutte le lettrici del blog

... Semplicemente Auguri!

Auguro a tutte voi un felice 2017 e un buon Inverno!

10 regole per avere glutei al top quando si ha poco tempo

Ciao ragazze,

il post di oggi cade giusto a pennello visto il periodo che sto passando!

Come capita spesso a tutte noi, ci sono dei giorni, che diventano settimane e poi mesi in cui ci sembra di avere il tempo per far nulla. Impegni, lavoro, studio, esami.. quindi come fare? Come trovare il tempo per prenderci cura anche del nostro lato B, che purtroppo passa in secondo piano?

Con tanto impegno siamo riuscite a crearci una "routine di bellezza e cura" e poi arriva l'imprevisto e tutti i piani vengono stravolti; mettiamo da parte i nostri buoni propositi e ci ripromettiamo di riprendere una volta terminata "l'emergenza"... non è di sicuro il metodo più efficace per avere glutei al top!

Mi rendo conto che, a volte, trovare del tempo di dedicare a noi stesse sembra un'impresa impossibile, ma possiamo correre ai ripari con poche semplici regole.

Regola n. 1 - Stabilire qual'è la nostra routine di bellezza minima di base:

Ad esempio 20/30 minuti di attività fisica ogni giorno - 5 minuti di massaggio; non solo ci fanno bene fisicamente, ma ci aiutano anche a rilassarci e a vivere questi periodi con meno stress e più energia.

Regola n. 2 - Ridurre al minimo l'indispensabile:

Il metodo più semplice è quello di mettere per iscritto quali siano le attività irrinunciabili da svolgere durante la giornata. Tra queste ovviamente dobbiamo inserire ciò che abbiamo definito come indispensabile per la nostra bellezza e salute (la nostra routine di base). Possiamo poi estendere lo stesso metodo all'analisi della settimana e tirare le somme del tutto.

Sicuramente leggendo questa regola vi sembrerà impossibile trovare anche solo mezzora libera, ma una volta messi per iscritto i nostri impegni sarà molto più chiaro e semplice, inoltre non è detto che il tempo che dedichiamo a noi stesse debba essere un unico blocco, ma può benissimo essere suddiviso all'interno della giornata e della settimana.

Regola n. 3 - Rispettare il programma:

Può sembrare scontato, ma non lo è... prese dal panico del fare è probabile che senza avere sottocchio il nostro piano, questo vada a farsi friggere. Riportarlo nella nostra agenda o tenere un promemoria in tasca possono essere un valido aiuto.

Regola n. 4 - Progetta un piano B:

L'imprevisto può sempre capitare... lo sappiamo e per questo possiamo evitare di farci cogliere impreparate.

Guarda bene la tua lista, sono sicura che in caso di evento non programmato ma inevitabile, ci sarà sicuramente qualcosa a cui quel particolare giorno potrai dedicare un po' di tempo in meno, o per cui potrai chiedere aiuto a qualcuno (vorrai mica fare sempre tutto tu!)

Regola n. 5 - Segui gli articoli di Stop alla vita sedentaria (nella sezione lifestyle):

C'è sempre l'occasione per fare un po' di movimento, e più che mai in queste occasioni ne abbiamo bisogno, prendi spunto dagli articoli e trasforma la tua routine sedentaria.

Regola n. 6 - Ricorda le buone abitiduni:

Sotto stress è difficile ricordarsi di curare l'alimentazione, anzi molto spesso cibo spazzatura fa da compagna ad una cattiva postura... mangiar bene e tenere la schiena dritta non ti ruberà tempo, ma ti aiuterà a star meglio.

Regola n. 7 - Prenditi una piccola pausa ogni tanto:

Un po' quello che sto facendo io oggi... mi mancava scrivere sul forum, ma purtroppo non è una di quelle attività basilari irrinunciabili. Oggi però mi sono voluta ritagliare un po' di tempo per dedicarmi ad una cosa che mi piace e che mi fa star bene. Una specie di regalo per essermi comportata bene fino ad adesso ;-)

Ovviamente il tuo regalo potrà anche essere una coccola in più da dedicare a te stessa!

Regola n. 8 - Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi:

Non solo quelli lavorativi, familiari o di studio, anche su quelli che riguardano te stessa. In questi periodi può essere fonte di grande motivazione il tuo "Libro dei sogni". Una sbirciata di pochi secondi a volte fa miracoli ;-)

Regola n. 9 - Non te la prendere:

Soprattutto se si tratta di un periodo piuttosto lungo, non prendertela se per un giorno non riesci a rispettare il tuo programma, ma si clemente con te stassa, l'importante è che tu abbia fatto del tuo meglio.Domani è un altro giorno...

Regola n. 10 - Impara ad organizzarti prima:

Non è un rimprovero, ma spesso le "cose" che ci incasinano le giornate non sono del tutto impreviste... sono sicure che spesso per alcune di esse ci diciamo "mi ero sempre detta di iniziare a farlo...". Non tutti, ma la maggior parte degli imprvisti sono imputabili ad una pigrizia precedente, e questo vale anche per me.

Momenti più impegnativi capiteranno comunque, ma potrebbero essere ben più gestibili se tutto venisse svolto a tempo debito. Massimo rendimento col minimo sforzo... è proprio vero, la costanza nel fare rende tutto più leggero! Questa è una lezione che spero di aver appreso anch'io :-)

Detto questo torno ai miei mille impegni del momento e vi saluto!!

(L'mmagine è tratta da google immagini)

I cinque passi per realizzare i tuoi obiettivi

"...tu sai che la mente è come un fertile giardino: se vuoi che fiorisca, devi nutrirla ogni giorno e non permettere che le erbacce dei pensieri e delle azioni impure vi attecchiscano. Fai la guardia alla sua porta. Conservala forte e sana. Farà miracoli, se soltanto glielo permetterai."

Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari"

Un libro bellissimo di cui vi consiglio la lettura e da cui nasce il post di oggi!

Vi ricordate l'articolo sugli obiettivi? Quello di oggi sarà un passo in più in questo meraviglioso percorso.

Le cinque tappe per realizzare i propri desideri:

1. immagina nitidamente il risultato;
2. crea una pressione positiva che ti stimoli;
3. formula il proposito solo dopo aver stabilito una tabella di marcia;
4. associa un obiettivo a una precisa scadenza;
5. mettilo per iscritto.

Il libro da molti spunti per l'esecuzione di questi 5 steps, ad esempio condividere il nostro obiettivo per creare una pressione positiva su di esso (potrai condividerlo anche qui sul blog, se vorrai) e il Libro dei Sogni, ciò su cui vorrei soffermarmi oggi:

"La maggior parte delle persone non si conosce. Non investono tempo per valutare le loro forze, le loro debolezze, le loro speranze e i loro sogni. I cinesi definiscono l'immagine in questi termini: ci sono tre specchi che compongono l'immagine riflessa di una persona; il primo è come vedi te stesso, il secondo è come ti vedono gli altri, e il terzo riflette la verità.

Conosci te stesso, John. Conosci la verità.

Dividi il tuo Libro dei Sogni in diverse sezioni, corrispondenti ai vari ambiti della tua vita: in ciascuna sezione elencherai i propositi relativi a quell'ambito... 

...Un'altra tecnica molto efficace è riempire il Libro dei Sogni con immagini di cose che desideri e di persone che hanno sviluppato le capacità, i talenti e le qualità che vorresti emulare... Poi sfoglia la tua agenda tutti i giorni, anche solo per pochi minuti. Deve diventare un'amica preziosa, una confidente. I risultati ti stupiranno."

Spero che il post di oggi vi sia piaciuto e perché no, che vi spinga a realizzare il vostro quaderno dei sogni e a leggere questo racconto :-)