7 minute workout... dallo smartphone ai risultati!

Buongiorno!

Oggi primo febbraio parleremo di allenamento... ormai lontane le feste natalizie inizia ad insinuarsi nella nostra mente l'idea che la primavera e l'estate si stanno avvicinando e subito pensiamo a come correre ai ripari, rassodare, bruciare la ciccia ed essere splendenti!

La cosa migliore che possiamo fare e stilare un bel programma "realistico" in base al nostro grado di allenamento e tempo a disposizione, insomma quanto possiamo davvero dedicare a specifiche attività fisiche? 

Il tempo delle volte è quello che ci manca (siamo sincere, insieme anche ad un po' di buona volontà), ma come avrete letto in post precedenti non è necessario allenarsi per ore tutti i giorni, i nostri muscoli hanno bisogno anche di riposare ed è per questo che è fondamentale stabilire un programma che contenga con esercizi utili ed eseguiti con intensità e cura. 

Chi ha la possibilità di affidarsi ad un personal trainer è fortunato, ma per chi al momento non può gli viene in aiuto lo smartphone con l'app 7 minute workout.

Semplicemente è un'applicazione che presenta 12 esercizi da eseguire in serie, ogni esercizio dura 30 secondi e tra uno e il successivo vi è una pausa di 10 secondi. L'intensità di esecuzione dovrebbe essere alta e quei sette minuti dovrebbero essere belli faticosi. Ma la domanda sorge spontanea... funziona?

La mia risposta e nì.

Trovo che sia un ottimo programma da affiancare ad altre attività, soprattutto ad attività aerobiche (io ad esempio delle volte lo impiego nei giorni in cui non pratico la corsa), nonchè un ottimo salvagente in quei giorni in cui davvero trovare del tempo per noi stesse è un'impresa. Inoltre mi piace perchè non si usano attrezzi particolari: bastano un tappetino e una sedia.

Personalmente però credo che sette minuti, per quanto intensi siano davvero troppo pochi, sono un inizio per chi è poco allenata, ma quel che vi consiglio (e che vi consigliano anche alcune app) è quello di aumentare il numero dei ripetizioni in modo da portare la durata dell'allenamento tra i 20 e i 30 minuti, dalle tre alle cinque ripetizioni dunque, sarebbe l'ideale... e questa è davvero una gran sudata, quindi arrivateci piano e senza fretta.

Concludo consigliandovi di scaricare la app (ne trovate di gratuite e in alcune trovate anche dei programmi specifici per i glutei e gli addominali) e di provare. Se vi piace inseritela nel vostro programma di allenamento o utilizzatela nei giorni di crisi ;-)

Vi invito a leggere gli ultimi post relativi all'attività fisica, dedicherò ancora un paio dei prossimi articoli all'argomento in modo che possiate trovare le attività più adatte a voi e creare un programma non solo realistico ma che vi piaccia anche, perchè se vi divertite difficilmente lo abbandonerete!

Rendi Light le tue ricette senza rinunciare al gusto!

Buongiorno a tutte :-) eccomi tornata con il primo post del 2017 e dunque il primo dopo le festività.

Spero che abbiate passato tutte delle belle feste!

Di una cosa però sono sicura... una cosa che probabilmente accomuna tutte noi, le grandi abbuffate!

Cene e pranzi in famiglia con ogni bontà (spesso molto grassa) seguite da altre cene e pranzi degli avanzi con gli stessi calori cibi... tornare alla normalità poi, spesso è difficile e la voglia di dolci e di cibi stra-conditi continua a perseguitarci!

Sarebbe il momento di una bella dieta disintossicante a base di tanta frutta e verdura, ma dirlo è molto più semplice che farlo.

Come sapete non sono un'amante delle "diete dimagranti" e dell'essere magra a tutti i costi, ma sono consapevole che esagerare un certo tipo di cibo non fa bene; e poi diciamocelo così facendo gustiamo meno quello che mangiamo, l'abitudine in questo caso rovina il piacere.

Il post di oggi è dunque dedicata alla cucina... poche semplici regole per alleggerire i nostri piatti, perché no, anche nei giorni di festa. 

1. Cambia il metodo di preparazione. Alternative ce ne sono veramente tante: alla piastra, alla brace, al vapore, in pentola a pressione o in quelle bellissime padelle in pietra in cui il cibo non si attacca anche senza l'aggiunta di olio. Sono tutte alternative molto gustose alla classica padella con olio o burro, che porteranno nuovi sapori nella vostra cucina.
2. Riduci il sale e lo zucchero. Il sale può essere sostituito da alcune spezie, prima fra tutte la curcuma che tra l'altro possiede molte proprietà benefiche per il nostro organismo, le erbe aromatiche il gomasio e altri tipi di sale che trovate descritti in questo post; per insaporire certi tipi di pietanze possiamo utilizzare la salsa di soia e il miso. E per ridurre lo zucchero? Sicuramente un primo passo è quello di sostituire lo zucchero raffinato con quello grezzo di canna, esistono poi una diversi sostituti naturali: lo sciroppo d'acero, il malto d'orzo, lo sciroppo di riso, quello di mais e quello di mele, il succo d'agave e la stevia. Sarà divertente sperimentare in cucina per capire quantità e gusti ci soddisfano di più. Se poi le queste alternative non ti convincono puoi sempre cercare di ridurre semplicemente il quantitativo di zucchero.
3. Riduci i grassi. Tra tutti il burro, la panna e i formaggi grassi (come il mascarpone e i formaggi stagionati), li possiamo sostituire con ricotta, yogurt, latte e formaggi freschi, a seconda della ricetta e della consistenza che ci occorre... chissà potreste ritrovarvi a fare un dolce con la crescenza!
4. Scegli le alternative salutari. Aggiungere qualche ingrediente nuovo alla lista delle spesa può aprirci un mondo, in più può rivelarsi molto divertente... cibi integrali, frutta e verdura a noi insoliti, basta scegliere e aver il coraggio di sperimentare.
5. Homemade è meglio. Non sempre è possibile me ne rendo conto, ma grazie ai nostri elettrodomestici è sempre più facile preparare da noi pietanze (come ad esempio il pane) scegliendo gli ingredienti migliori e potendo introdurre tutte le varianti che vogliamo. Perché comprare la maionese in tubetto se puoi prepararne una buona, veloce e leggera.
6. Rivedi le tue porzioni. Hai una cena importante e non te la senti proprio di sperimentare sulla ricetta che la tua famiglia si tramanda da generazioni? Bene, è comprensibile... però puoi intervenire sulle porzioni. Spesso quando siamo ospiti ci troviamo il piatto stracolmo e anche se il cibo era buonissimo avremmo voluto mangiare un po' meno. Avete mai pensato che per i nostri ospiti potrebbe essere lo stesso? Dimezza pure le porzioni, nessuno morirà di fame e i tuoi ospiti potranno gustarsi maggiormente le tue pietanze.
7. Non creare false illusioni. Questo è un consiglio per continuare a sperimentare in cucina senza dover fare i conti con i giudizi della tua famiglia. Diciamocelo la maggior parte di noi è un po' tradizionalista e poco amante dei cambiamenti, soprattutto in cucina... per non parlare, di mariti, compagni e figli. Preparate loro un tiramisù allo yogurt? Buono, ma "quello di prima" era più buono! Vi diranno. Per semplicità e tra di noi si può fare, nelle ricette o riportato i nomi classici (tiramisù, maionese), ma in famiglia NON fatelo! Cambiate nome e magari anche la modalità di presentazione... se è una ricetta "nuova" riscuoterà di sicuro più successo perché non avrà termini di paragone.

Può sembrare difficile, ma ci viene in aiuto la rete, esistono davvero tantissimi blog e siti di cucina e ce n'è per tutti i gusti (un paio li trovate nella pagina link utili) . Una volta superata la paura iniziale sono sicura che vi piacerà sperimentare. Spesso ci lamentiamo di mangiare sempre le stesse cose e di non sapere cosa cucina per cena... ma la verità è che basta poco per cambiare e creare un vostro nuovo ricettario. E poi chissà qualche nuova preparazione potrebbe dimostrarsi non solo più buona, ma anche più facile e veloce da realizzare!

Con questo vi auguro un buon appetito!

Alla prossima

Immagine tratta dal Film Ratatouille

Auguri a tutte le lettrici del blog

... Semplicemente Auguri!

Auguro a tutte voi un felice 2017 e un buon Inverno!

10 regole per avere glutei al top quando si ha poco tempo

Ciao ragazze,

il post di oggi cade giusto a pennello visto il periodo che sto passando!

Come capita spesso a tutte noi, ci sono dei giorni, che diventano settimane e poi mesi in cui ci sembra di avere il tempo per far nulla. Impegni, lavoro, studio, esami.. quindi come fare? Come trovare il tempo per prenderci cura anche del nostro lato B, che purtroppo passa in secondo piano?

Con tanto impegno siamo riuscite a crearci una "routine di bellezza e cura" e poi arriva l'imprevisto e tutti i piani vengono stravolti; mettiamo da parte i nostri buoni propositi e ci ripromettiamo di riprendere una volta terminata "l'emergenza"... non è di sicuro il metodo più efficace per avere glutei al top!

Mi rendo conto che, a volte, trovare del tempo di dedicare a noi stesse sembra un'impresa impossibile, ma possiamo correre ai ripari con poche semplici regole.

Regola n. 1 - Stabilire qual'è la nostra routine di bellezza minima di base:

Ad esempio 20/30 minuti di attività fisica ogni giorno - 5 minuti di massaggio; non solo ci fanno bene fisicamente, ma ci aiutano anche a rilassarci e a vivere questi periodi con meno stress e più energia.

Regola n. 2 - Ridurre al minimo l'indispensabile:

Il metodo più semplice è quello di mettere per iscritto quali siano le attività irrinunciabili da svolgere durante la giornata. Tra queste ovviamente dobbiamo inserire ciò che abbiamo definito come indispensabile per la nostra bellezza e salute (la nostra routine di base). Possiamo poi estendere lo stesso metodo all'analisi della settimana e tirare le somme del tutto.

Sicuramente leggendo questa regola vi sembrerà impossibile trovare anche solo mezzora libera, ma una volta messi per iscritto i nostri impegni sarà molto più chiaro e semplice, inoltre non è detto che il tempo che dedichiamo a noi stesse debba essere un unico blocco, ma può benissimo essere suddiviso all'interno della giornata e della settimana.

Regola n. 3 - Rispettare il programma:

Può sembrare scontato, ma non lo è... prese dal panico del fare è probabile che senza avere sottocchio il nostro piano, questo vada a farsi friggere. Riportarlo nella nostra agenda o tenere un promemoria in tasca possono essere un valido aiuto.

Regola n. 4 - Progetta un piano B:

L'imprevisto può sempre capitare... lo sappiamo e per questo possiamo evitare di farci cogliere impreparate.

Guarda bene la tua lista, sono sicura che in caso di evento non programmato ma inevitabile, ci sarà sicuramente qualcosa a cui quel particolare giorno potrai dedicare un po' di tempo in meno, o per cui potrai chiedere aiuto a qualcuno (vorrai mica fare sempre tutto tu!)

Regola n. 5 - Segui gli articoli di Stop alla vita sedentaria (nella sezione lifestyle):

C'è sempre l'occasione per fare un po' di movimento, e più che mai in queste occasioni ne abbiamo bisogno, prendi spunto dagli articoli e trasforma la tua routine sedentaria.

Regola n. 6 - Ricorda le buone abitiduni:

Sotto stress è difficile ricordarsi di curare l'alimentazione, anzi molto spesso cibo spazzatura fa da compagna ad una cattiva postura... mangiar bene e tenere la schiena dritta non ti ruberà tempo, ma ti aiuterà a star meglio.

Regola n. 7 - Prenditi una piccola pausa ogni tanto:

Un po' quello che sto facendo io oggi... mi mancava scrivere sul forum, ma purtroppo non è una di quelle attività basilari irrinunciabili. Oggi però mi sono voluta ritagliare un po' di tempo per dedicarmi ad una cosa che mi piace e che mi fa star bene. Una specie di regalo per essermi comportata bene fino ad adesso ;-)

Ovviamente il tuo regalo potrà anche essere una coccola in più da dedicare a te stessa!

Regola n. 8 - Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi:

Non solo quelli lavorativi, familiari o di studio, anche su quelli che riguardano te stessa. In questi periodi può essere fonte di grande motivazione il tuo "Libro dei sogni". Una sbirciata di pochi secondi a volte fa miracoli ;-)

Regola n. 9 - Non te la prendere:

Soprattutto se si tratta di un periodo piuttosto lungo, non prendertela se per un giorno non riesci a rispettare il tuo programma, ma si clemente con te stassa, l'importante è che tu abbia fatto del tuo meglio.Domani è un altro giorno...

Regola n. 10 - Impara ad organizzarti prima:

Non è un rimprovero, ma spesso le "cose" che ci incasinano le giornate non sono del tutto impreviste... sono sicure che spesso per alcune di esse ci diciamo "mi ero sempre detta di iniziare a farlo...". Non tutti, ma la maggior parte degli imprvisti sono imputabili ad una pigrizia precedente, e questo vale anche per me.

Momenti più impegnativi capiteranno comunque, ma potrebbero essere ben più gestibili se tutto venisse svolto a tempo debito. Massimo rendimento col minimo sforzo... è proprio vero, la costanza nel fare rende tutto più leggero! Questa è una lezione che spero di aver appreso anch'io :-)

Detto questo torno ai miei mille impegni del momento e vi saluto!!

(L'mmagine è tratta da google immagini)

I cinque passi per realizzare i tuoi obiettivi

"...tu sai che la mente è come un fertile giardino: se vuoi che fiorisca, devi nutrirla ogni giorno e non permettere che le erbacce dei pensieri e delle azioni impure vi attecchiscano. Fai la guardia alla sua porta. Conservala forte e sana. Farà miracoli, se soltanto glielo permetterai."

Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari"

Un libro bellissimo di cui vi consiglio la lettura e da cui nasce il post di oggi!

Vi ricordate l'articolo sugli obiettivi? Quello di oggi sarà un passo in più in questo meraviglioso percorso.

Le cinque tappe per realizzare i propri desideri:

1. immagina nitidamente il risultato;
2. crea una pressione positiva che ti stimoli;
3. formula il proposito solo dopo aver stabilito una tabella di marcia;
4. associa un obiettivo a una precisa scadenza;
5. mettilo per iscritto.

Il libro da molti spunti per l'esecuzione di questi 5 steps, ad esempio condividere il nostro obiettivo per creare una pressione positiva su di esso (potrai condividerlo anche qui sul blog, se vorrai) e il Libro dei Sogni, ciò su cui vorrei soffermarmi oggi:

"La maggior parte delle persone non si conosce. Non investono tempo per valutare le loro forze, le loro debolezze, le loro speranze e i loro sogni. I cinesi definiscono l'immagine in questi termini: ci sono tre specchi che compongono l'immagine riflessa di una persona; il primo è come vedi te stesso, il secondo è come ti vedono gli altri, e il terzo riflette la verità.

Conosci te stesso, John. Conosci la verità.

Dividi il tuo Libro dei Sogni in diverse sezioni, corrispondenti ai vari ambiti della tua vita: in ciascuna sezione elencherai i propositi relativi a quell'ambito... 

...Un'altra tecnica molto efficace è riempire il Libro dei Sogni con immagini di cose che desideri e di persone che hanno sviluppato le capacità, i talenti e le qualità che vorresti emulare... Poi sfoglia la tua agenda tutti i giorni, anche solo per pochi minuti. Deve diventare un'amica preziosa, una confidente. I risultati ti stupiranno."

Spero che il post di oggi vi sia piaciuto e perché no, che vi spinga a realizzare il vostro quaderno dei sogni e a leggere questo racconto :-)

Coppette anticellulite, dalla spa al fai da te!

Le coppette anticellulite in silicone stanno pian piano prendendo sempre più piede come metodo casalingo per contrastare la cellulite, ricordano un po' la coppettazione cinese e promettono grandi risultati... Potevamo non parlarne? Assolutamente no!

Quindi eccovi il post di oggi dedicato a questo "rivoluzionario" trattamento!

Sono semplici coppette in silicone il cui spessore permette di creare un vuoto d'aria sulla nostra pelle il cosiddetto vacuum; basta appoggiarlo sulla zona da trattare, premere leggermente sui lati e la coppetta avvierà questa specie di "risucchio" che ci dovrebbe apportare benefici a livello di aspetto della pelle e di circolazione attraverso specifici movimenti.

Detto così sembra semplicissimo ed effettivamente lo è.

I risultati ci sono se (come tutto) viene fatto con costanza. Ma non per questo non nasconde delle possibili insidie.

Prima di tutto è fondamentale usare la coppetta sulla pelle unta - scivolosa, altrimenti rischiamo di farci un gran male nel muoverla! 

Secondo aspetto fondamentale: la pressione! Soprattutto nei primi usi, quando non conosciamo bene il funzionamento della coppetta anticellulite e la reazione che può avere la nostra pelle, è bene applicare una pressione leggera (premendo poco sui lati della coppetta) creando il sottovuoto minimo necessario per sollevare leggermente la pelle; via via che prendiamo confidenza e impariamo a regolarci l'effetto vacuum può aumentare. Questo tipo di coppettazione può dare bei benefici ma può anche causarti ematomi o capillari rotti se usato in maniera inadeguata alla nostra pelle, siamo tutte diverse e ognuna deve imparare cosa è bene per il proprio corpo (un po' di arrossamento comunque è normale e dovrebbe scomparire nel giro di pochi minuti) .

Detto ciò passiamo alla fase pratica e cosa c'è di meglio per mostrare qualcosa se non dei video?

Pubblicità a parte è un video davvero utile per capire come e quali movimenti possiamo fare!

Se dai un'occhiata alla mia playlist massaggi su youtube (nella pagina Link utili - selezionabile dal menù in alto) troverai altri video che potranno esserti utili!

Dove acquistare la coppetta? Le vendono in diversi siti e di diverse marche, vi linko questo sito in cui potrete leggere anche qualche recensione e decidere se è un trattamento che può fare al caso vostro. 

Io ad esempio le ho acquistate a poco prezzo su ebay e mi trovo bene ;-)

Che olio usare? c'è chi suggerisce un olio specifico anticellulite... sicuramente è un'ottima idea perché ciò permetterebbe di far assorbire meglio alla pelle i principi attivi, però tenete conto che ve ne occorrerà molto, dunque lascio a voi la valutazione.

Cosa uso io?

Io uso un olio leggero normalissimo (prima ho usato dei rimasugli di altri oli per il corpo che avevo da finire) e mi trovo bene. Ho scelto di usare un olio non specifico per la cellulite perché mi sentivo un po' di sprecarlo... effettuo la coppettazione, a giorni alterni, prima della doccia e l'idea di lavare via tutto non mi piaceva. Di olio anticellulite ne uso poco dopo la doccia. Il mio massaggio dura circa dieci minuti per gamba e per fare un po' più in fretta ho preso due coppette in modo da poter massaggiare alcuni parti delle due gambe simultaneamente.

Detto questo è bene che ognuna di voi trovi la propria routine ideale :-)

I risultati ci sono ma come già detto occorre avere pazienza e costanza perché (purtroppo come in ogni cosa) ci vuole tempo e ovviamente la combinazione con altre buone abitudini che ormai conosciamo bene!

In ultimo aggiungo che può essere opportuno consultare il proprio medico che ci chiarirà ogni possibile dubbio (se si è in sovrappeso, si ha parecchia e dolorosa cellulite, è un trattamento che potrebbe non fare a caso vostro). Prestate la dovuta attenzione e buon massaggio a tutte!

Alla prossima! 

Sedute alla scrivania... le migliori sedie per glutei al top!

L'autunno è arrivato, le giornate si fanno sempre più corte e il caldo pian piano va via...

L’autunno è una seconda primavera, quando ogni foglia è un fiore.

(Albert Camus)

E per molte di noi è tempo di tornare in ufficio, sedute alle nostre scrivanie! Ed è proprio a questo che dedico il post di oggi.

Siamo più o meno tutte consapevoli che quando passiamo molto tempo sedute assumiamo posizioni scorrette e che tutto ciò non giova sicuramente alla nostra salute e alla bellezza di gambe e glutei... ma come fare? 

Cambiare lavoro sicuro non è la risposta più facile da praticare, allora perchè non cambiare il nostro modo di stare sedute?

Ecco alcune alternative alle classiche sedute:

Originale, versatile ed economica è la fit ball, un grande pallone ideato per il fitness e che qualche genio ha deciso di trasformare in una seduta da scrivania! La fitball ci permette di rassodare gambe addominali e glutei, migliora la postura e l'equilibrio e soprattutto la saluta della nostra schiena, tutto ciò grazie ai micro-movimenti che facciamo per via di questa seduta non statica, con un notevole miglioramento anche della circolazione. 

Si può acquistare la semplice palla, magari con l'aggiunta di una base o addirittura delle specie di sedie munite di palla con tanto di dvd per gli esercizi... io ad esempio avevo già la palla e per abituarmi un po' più facilmente allo stare seduta ho acquistato semplicemente la base, la uso in casa e la trovo molto utile nonché divertente, capita a volte che senta il bisogno di alzarmi e fare due passi... ma questo come sappiamo non è affatto un male ;-) e poi così ho già la palla pronta per fare qualche esercizio!

Le famosissime e costosissime sedie Varier (conosciute da alcuni come Stokke), ne esistono di vari modelli i cui prezzi vanno dai 300 euro a più di mille. Esistono anche "soluzioni-imitazioni" più economiche non sempre valutate positivamente, ma che possono essere un ottimo punto di partenza per valutare se è una sedia che fa per noi. 

Anche queste sono sedute dinamiche con tutti i benefici che ne conseguono e in più sono anche belle da vedere (ovviamente de gustibus). 

Sono sedie costose per cui prima dell'acquisto è bene provarle!! Anche con questo tipo di sedute, soprattutto all'inizio, potrebbe venirvi voglia di alzarvi, ma è più che normale in quanto i muscoli non allenati (per via delle cattive posture assunte in precedenza) hanno bisogno di un po' di tempo per rinforzarsi.

Cuscini per migliorare la seduta: se non volete cambiare sedia per il momento, o non potete perché l'ufficio in cui lavorate non è il vostro esiste un'altra soluzione molto valida ed economica, i cuscini!!

Non saranno un'idea super innovativa ma ci offrono comunque un grande aiuto.

Mi sento di consigliarvene due in particolare: il cuscino Sitfit della Sissel e questo cuscino ergonomico che promette sollievo per chi soffre di mal di schiena. Io personalmente ho provato quello della Sissel e non posso che consigliarlo, inoltre con questo cuscino è possibile fare degli esercizi propriocettivi (di cui vi parlerò) che migliorano la circolazione e l'equilibrio... due funzioni al prezzo di una!!

Esistono poi una miriade di sedie con stili di seduta diversa, per questo motivo vi rimando all'articolo di un altro sito, che mi pare molto esauriente e ben fatto. Non sono del tutto d'accordo all'opinione sulla seduta con la palla, ma si sa siamo tutti diversi!!

Buona lettura e buon lavoro!!

Ps non dimenticatevi da ginnastica da ufficio e tutti gli altri post di Stop alla vita sedentaria!