Auguri a tutte le lettrici del blog

... Semplicemente Auguri!

Auguro a tutte voi un felice 2017 e un buon Inverno!

10 regole per avere glutei al top quando si ha poco tempo

Ciao ragazze,

il post di oggi cade giusto a pennello visto il periodo che sto passando!

Come capita spesso a tutte noi, ci sono dei giorni, che diventano settimane e poi mesi in cui ci sembra di avere il tempo per far nulla. Impegni, lavoro, studio, esami.. quindi come fare? Come trovare il tempo per prenderci cura anche del nostro lato B, che purtroppo passa in secondo piano?

Con tanto impegno siamo riuscite a crearci una "routine di bellezza e cura" e poi arriva l'imprevisto e tutti i piani vengono stravolti; mettiamo da parte i nostri buoni propositi e ci ripromettiamo di riprendere una volta terminata "l'emergenza"... non è di sicuro il metodo più efficace per avere glutei al top!

Mi rendo conto che, a volte, trovare del tempo di dedicare a noi stesse sembra un'impresa impossibile, ma possiamo correre ai ripari con poche semplici regole.

Regola n. 1 - Stabilire qual'è la nostra routine di bellezza minima di base:

Ad esempio 20/30 minuti di attività fisica ogni giorno - 5 minuti di massaggio; non solo ci fanno bene fisicamente, ma ci aiutano anche a rilassarci e a vivere questi periodi con meno stress e più energia.

Regola n. 2 - Ridurre al minimo l'indispensabile:

Il metodo più semplice è quello di mettere per iscritto quali siano le attività irrinunciabili da svolgere durante la giornata. Tra queste ovviamente dobbiamo inserire ciò che abbiamo definito come indispensabile per la nostra bellezza e salute (la nostra routine di base). Possiamo poi estendere lo stesso metodo all'analisi della settimana e tirare le somme del tutto.

Sicuramente leggendo questa regola vi sembrerà impossibile trovare anche solo mezzora libera, ma una volta messi per iscritto i nostri impegni sarà molto più chiaro e semplice, inoltre non è detto che il tempo che dedichiamo a noi stesse debba essere un unico blocco, ma può benissimo essere suddiviso all'interno della giornata e della settimana.

Regola n. 3 - Rispettare il programma:

Può sembrare scontato, ma non lo è... prese dal panico del fare è probabile che senza avere sottocchio il nostro piano, questo vada a farsi friggere. Riportarlo nella nostra agenda o tenere un promemoria in tasca possono essere un valido aiuto.

Regola n. 4 - Progetta un piano B:

L'imprevisto può sempre capitare... lo sappiamo e per questo possiamo evitare di farci cogliere impreparate.

Guarda bene la tua lista, sono sicura che in caso di evento non programmato ma inevitabile, ci sarà sicuramente qualcosa a cui quel particolare giorno potrai dedicare un po' di tempo in meno, o per cui potrai chiedere aiuto a qualcuno (vorrai mica fare sempre tutto tu!)

Regola n. 5 - Segui gli articoli di Stop alla vita sedentaria (nella sezione lifestyle):

C'è sempre l'occasione per fare un po' di movimento, e più che mai in queste occasioni ne abbiamo bisogno, prendi spunto dagli articoli e trasforma la tua routine sedentaria.

Regola n. 6 - Ricorda le buone abitiduni:

Sotto stress è difficile ricordarsi di curare l'alimentazione, anzi molto spesso cibo spazzatura fa da compagna ad una cattiva postura... mangiar bene e tenere la schiena dritta non ti ruberà tempo, ma ti aiuterà a star meglio.

Regola n. 7 - Prenditi una piccola pausa ogni tanto:

Un po' quello che sto facendo io oggi... mi mancava scrivere sul forum, ma purtroppo non è una di quelle attività basilari irrinunciabili. Oggi però mi sono voluta ritagliare un po' di tempo per dedicarmi ad una cosa che mi piace e che mi fa star bene. Una specie di regalo per essermi comportata bene fino ad adesso ;-)

Ovviamente il tuo regalo potrà anche essere una coccola in più da dedicare a te stessa!

Regola n. 8 - Rimani focalizzata sui tuoi obiettivi:

Non solo quelli lavorativi, familiari o di studio, anche su quelli che riguardano te stessa. In questi periodi può essere fonte di grande motivazione il tuo "Libro dei sogni". Una sbirciata di pochi secondi a volte fa miracoli ;-)

Regola n. 9 - Non te la prendere:

Soprattutto se si tratta di un periodo piuttosto lungo, non prendertela se per un giorno non riesci a rispettare il tuo programma, ma si clemente con te stassa, l'importante è che tu abbia fatto del tuo meglio.Domani è un altro giorno...

Regola n. 10 - Impara ad organizzarti prima:

Non è un rimprovero, ma spesso le "cose" che ci incasinano le giornate non sono del tutto impreviste... sono sicure che spesso per alcune di esse ci diciamo "mi ero sempre detta di iniziare a farlo...". Non tutti, ma la maggior parte degli imprvisti sono imputabili ad una pigrizia precedente, e questo vale anche per me.

Momenti più impegnativi capiteranno comunque, ma potrebbero essere ben più gestibili se tutto venisse svolto a tempo debito. Massimo rendimento col minimo sforzo... è proprio vero, la costanza nel fare rende tutto più leggero! Questa è una lezione che spero di aver appreso anch'io :-)

Detto questo torno ai miei mille impegni del momento e vi saluto!!

(L'mmagine è tratta da google immagini)

I cinque passi per realizzare i tuoi obiettivi

"...tu sai che la mente è come un fertile giardino: se vuoi che fiorisca, devi nutrirla ogni giorno e non permettere che le erbacce dei pensieri e delle azioni impure vi attecchiscano. Fai la guardia alla sua porta. Conservala forte e sana. Farà miracoli, se soltanto glielo permetterai."

Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari"

Un libro bellissimo di cui vi consiglio la lettura e da cui nasce il post di oggi!

Vi ricordate l'articolo sugli obiettivi? Quello di oggi sarà un passo in più in questo meraviglioso percorso.

Le cinque tappe per realizzare i propri desideri:

1. immagina nitidamente il risultato;
2. crea una pressione positiva che ti stimoli;
3. formula il proposito solo dopo aver stabilito una tabella di marcia;
4. associa un obiettivo a una precisa scadenza;
5. mettilo per iscritto.

Il libro da molti spunti per l'esecuzione di questi 5 steps, ad esempio condividere il nostro obiettivo per creare una pressione positiva su di esso (potrai condividerlo anche qui sul blog, se vorrai) e il Libro dei Sogni, ciò su cui vorrei soffermarmi oggi:

"La maggior parte delle persone non si conosce. Non investono tempo per valutare le loro forze, le loro debolezze, le loro speranze e i loro sogni. I cinesi definiscono l'immagine in questi termini: ci sono tre specchi che compongono l'immagine riflessa di una persona; il primo è come vedi te stesso, il secondo è come ti vedono gli altri, e il terzo riflette la verità.

Conosci te stesso, John. Conosci la verità.

Dividi il tuo Libro dei Sogni in diverse sezioni, corrispondenti ai vari ambiti della tua vita: in ciascuna sezione elencherai i propositi relativi a quell'ambito... 

...Un'altra tecnica molto efficace è riempire il Libro dei Sogni con immagini di cose che desideri e di persone che hanno sviluppato le capacità, i talenti e le qualità che vorresti emulare... Poi sfoglia la tua agenda tutti i giorni, anche solo per pochi minuti. Deve diventare un'amica preziosa, una confidente. I risultati ti stupiranno."

Spero che il post di oggi vi sia piaciuto e perché no, che vi spinga a realizzare il vostro quaderno dei sogni e a leggere questo racconto :-)

Coppette anticellulite, dalla spa al fai da te!

Le coppette anticellulite in silicone stanno pian piano prendendo sempre più piede come metodo casalingo per contrastare la cellulite, ricordano un po' la coppettazione cinese e promettono grandi risultati... Potevamo non parlarne? Assolutamente no!

Quindi eccovi il post di oggi dedicato a questo "rivoluzionario" trattamento!

Sono semplici coppette in silicone il cui spessore permette di creare un vuoto d'aria sulla nostra pelle il cosiddetto vacuum; basta appoggiarlo sulla zona da trattare, premere leggermente sui lati e la coppetta avvierà questa specie di "risucchio" che ci dovrebbe apportare benefici a livello di aspetto della pelle e di circolazione attraverso specifici movimenti.

Detto così sembra semplicissimo ed effettivamente lo è.

I risultati ci sono se (come tutto) viene fatto con costanza. Ma non per questo non nasconde delle possibili insidie.

Prima di tutto è fondamentale usare la coppetta sulla pelle unta - scivolosa, altrimenti rischiamo di farci un gran male nel muoverla! 

Secondo aspetto fondamentale: la pressione! Soprattutto nei primi usi, quando non conosciamo bene il funzionamento della coppetta anticellulite e la reazione che può avere la nostra pelle, è bene applicare una pressione leggera (premendo poco sui lati della coppetta) creando il sottovuoto minimo necessario per sollevare leggermente la pelle; via via che prendiamo confidenza e impariamo a regolarci l'effetto vacuum può aumentare. Questo tipo di coppettazione può dare bei benefici ma può anche causarti ematomi o capillari rotti se usato in maniera inadeguata alla nostra pelle, siamo tutte diverse e ognuna deve imparare cosa è bene per il proprio corpo (un po' di arrossamento comunque è normale e dovrebbe scomparire nel giro di pochi minuti) .

Detto ciò passiamo alla fase pratica e cosa c'è di meglio per mostrare qualcosa se non dei video?

Pubblicità a parte è un video davvero utile per capire come e quali movimenti possiamo fare!

Se dai un'occhiata alla mia playlist massaggi su youtube (nella pagina Link utili - selezionabile dal menù in alto) troverai altri video che potranno esserti utili!

Dove acquistare la coppetta? Le vendono in diversi siti e di diverse marche, vi linko questo sito in cui potrete leggere anche qualche recensione e decidere se è un trattamento che può fare al caso vostro. 

Io ad esempio le ho acquistate a poco prezzo su ebay e mi trovo bene ;-)

Che olio usare? c'è chi suggerisce un olio specifico anticellulite... sicuramente è un'ottima idea perché ciò permetterebbe di far assorbire meglio alla pelle i principi attivi, però tenete conto che ve ne occorrerà molto, dunque lascio a voi la valutazione.

Cosa uso io?

Io uso un olio leggero normalissimo (prima ho usato dei rimasugli di altri oli per il corpo che avevo da finire) e mi trovo bene. Ho scelto di usare un olio non specifico per la cellulite perché mi sentivo un po' di sprecarlo... effettuo la coppettazione, a giorni alterni, prima della doccia e l'idea di lavare via tutto non mi piaceva. Di olio anticellulite ne uso poco dopo la doccia. Il mio massaggio dura circa dieci minuti per gamba e per fare un po' più in fretta ho preso due coppette in modo da poter massaggiare alcuni parti delle due gambe simultaneamente.

Detto questo è bene che ognuna di voi trovi la propria routine ideale :-)

I risultati ci sono ma come già detto occorre avere pazienza e costanza perché (purtroppo come in ogni cosa) ci vuole tempo e ovviamente la combinazione con altre buone abitudini che ormai conosciamo bene!

In ultimo aggiungo che può essere opportuno consultare il proprio medico che ci chiarirà ogni possibile dubbio (se si è in sovrappeso, si ha parecchia e dolorosa cellulite, è un trattamento che potrebbe non fare a caso vostro). Prestate la dovuta attenzione e buon massaggio a tutte!

Alla prossima! 

Sedute alla scrivania... le migliori sedie per glutei al top!

L'autunno è arrivato, le giornate si fanno sempre più corte e il caldo pian piano va via...

L’autunno è una seconda primavera, quando ogni foglia è un fiore.

(Albert Camus)

E per molte di noi è tempo di tornare in ufficio, sedute alle nostre scrivanie! Ed è proprio a questo che dedico il post di oggi.

Siamo più o meno tutte consapevoli che quando passiamo molto tempo sedute assumiamo posizioni scorrette e che tutto ciò non giova sicuramente alla nostra salute e alla bellezza di gambe e glutei... ma come fare? 

Cambiare lavoro sicuro non è la risposta più facile da praticare, allora perchè non cambiare il nostro modo di stare sedute?

Ecco alcune alternative alle classiche sedute:

Originale, versatile ed economica è la fit ball, un grande pallone ideato per il fitness e che qualche genio ha deciso di trasformare in una seduta da scrivania! La fitball ci permette di rassodare gambe addominali e glutei, migliora la postura e l'equilibrio e soprattutto la saluta della nostra schiena, tutto ciò grazie ai micro-movimenti che facciamo per via di questa seduta non statica, con un notevole miglioramento anche della circolazione. 

Si può acquistare la semplice palla, magari con l'aggiunta di una base o addirittura delle specie di sedie munite di palla con tanto di dvd per gli esercizi... io ad esempio avevo già la palla e per abituarmi un po' più facilmente allo stare seduta ho acquistato semplicemente la base, la uso in casa e la trovo molto utile nonché divertente, capita a volte che senta il bisogno di alzarmi e fare due passi... ma questo come sappiamo non è affatto un male ;-) e poi così ho già la palla pronta per fare qualche esercizio!

Le famosissime e costosissime sedie Varier (conosciute da alcuni come Stokke), ne esistono di vari modelli i cui prezzi vanno dai 300 euro a più di mille. Esistono anche "soluzioni-imitazioni" più economiche non sempre valutate positivamente, ma che possono essere un ottimo punto di partenza per valutare se è una sedia che fa per noi. 

Anche queste sono sedute dinamiche con tutti i benefici che ne conseguono e in più sono anche belle da vedere (ovviamente de gustibus). 

Sono sedie costose per cui prima dell'acquisto è bene provarle!! Anche con questo tipo di sedute, soprattutto all'inizio, potrebbe venirvi voglia di alzarvi, ma è più che normale in quanto i muscoli non allenati (per via delle cattive posture assunte in precedenza) hanno bisogno di un po' di tempo per rinforzarsi.

Cuscini per migliorare la seduta: se non volete cambiare sedia per il momento, o non potete perché l'ufficio in cui lavorate non è il vostro esiste un'altra soluzione molto valida ed economica, i cuscini!!

Non saranno un'idea super innovativa ma ci offrono comunque un grande aiuto.

Mi sento di consigliarvene due in particolare: il cuscino Sitfit della Sissel e questo cuscino ergonomico che promette sollievo per chi soffre di mal di schiena. Io personalmente ho provato quello della Sissel e non posso che consigliarlo, inoltre con questo cuscino è possibile fare degli esercizi propriocettivi (di cui vi parlerò) che migliorano la circolazione e l'equilibrio... due funzioni al prezzo di una!!

Esistono poi una miriade di sedie con stili di seduta diversa, per questo motivo vi rimando all'articolo di un altro sito, che mi pare molto esauriente e ben fatto. Non sono del tutto d'accordo all'opinione sulla seduta con la palla, ma si sa siamo tutti diversi!!

Buona lettura e buon lavoro!!

Ps non dimenticatevi da ginnastica da ufficio e tutti gli altri post di Stop alla vita sedentaria!

Tanti Auguri Glutei al Top!!

L'estate è ormai agli sgoccioli e spero che abbiate passato tutte delle belle vacanze :-)

Io tra un lavoretto ed l'altro ho cercato di riposarmi, divertirmi e rigenerarmi il più possibile (anche se lo ammetto... l'idea di tornare in ufficio non mi entusiasma! Ma sono contenta di avere un lavoro e so che presto le cose miglioreranno, con l'impegno tutto è possibile!

Ovviamente durante questi caldi giorni d'agosto ho pensato anche a voi e al blog, soprattutto a chi arriva qui per la prima volta e non sa come navigare tra i vari post (che stanno diventando sempre più numerosi!). 

Ecco allora un piccolo ma utile rinnovo del blog di glutei al top, tra i menù a destra troverete un elenco che suddivide i vari articoli per argomento trattato (alimentazione, massaggi, cellulite ecc...) così se siete alla ricerca di un argomento particolare sarà molto più facile e veloce consultare il sito.

Altra piccola grande aggiunta è una nuova pagina, la pagina "Inizia qui" che trovate nel menù in alto, pagina che vuole essere una specie di guida navigatore all'interno del blog per aiutarvi a capire cosa fa al caso vostro.

Spero che queste modifiche vi siano d'aiuto... ovviamente siete tutte gentilmente invitate a dirmi la vostra e a propormi tutte le modifiche che pensiate possano migliorare il blog. Grazie!

Ma non è finita qui... si perché agosto è il mese del compleanno di Glutei al Top blog che compie il suo primo anno!! Tanti auguiri!! Queste modifiche sono anche per lui... con il pensiero che possa continuare a crescere e a rendersi utile a tutte voi!

Buon fine estate a tutte e per chi ancora deve partire, buone vacanze!!

Un'estate di corsa per glutei al top!

Agosto.. tempo di vacanze, di relax e buoni propositi!

Sono sicura che in molte vi siate ripromesse di fare qualcosa in più per mantenervi in forma... magari correre tutte le mattine! Bene in questo post parleremo proprio della corsa, buona lettura.

Perché scegliere un'attività come la corsa?

Perché, in quanto attività aerobica, reca grossi benefici all'apparato cardiovascolare e con una pratica regolare aiuta a trasformare il nostro intero organismo: diminuiscono la pressione, la frequenza cardiaca, il colesterolo “cattivo” e tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue; tutto ciò porta ad un elevato stato di benessere che ci aiuta a tener lontano brutte malattie quali il diabete, l'ictus e l'infarto: Inoltre favorendo la produzione di endorfine favorisce il buonumore! Si dorme meglio (e anche questo dà una mano al nostro umore :-) ) migliora la capacità polmonare e, importantissimo per noi donne, aiuta a tenere alla larga l'osteoporosi. E come se non bastasse ci aiuta a tenere sotto controllo il peso (ovviamente come ormai ben sapete è fondamentale seguire una dieta equilibrata).

Tutti questi vantaggi sono più che sufficienti per farvi venire voglio di iniziare.. ma c'è ancora un'altra ragione, che potrà essere d'aiuto ad alcune di voi, la MOTIVAZIONE.

"Il bello della corsa sta nella sua semplicità. E nel fatto che tutti hanno lo stesso desiderio: migliorare." Daniele Meucci.

Proprio così, la corsa è uno di quegli sport in cui i nostri miglioramenti sono ben visibili e ci spronano a continuare. Se siete tra quelle persone che hanno bisogno di raggiungere traguardi e di vedere  ogni giorno un piccolo miglioramento nei vostri risultati per non perdere la voglia, lo jogging potrebbe fare a caso vostro.

Immagine tratta da puro.it

Se scoprite che correre vi piace e che è lo sport che fa per voi, rispettate alcune accortezze e non aspettate oltre!

• programma graduale e adatto al vostro grado di allenamento, non puntate alla velocità ma quanto a migliorare la vostra resistenza. Il primo obiettivo sarà quello di sviluppare una migliore condizione aerobica e correre più chilometri con facilità;
• regolarità, almeno due o tre uscite la settimana;
• effettuare sempre un po' di riscaldamento, magari anche con qualche minuto di camminata a passo spedito;
• curare l’idratazione, bevendo adeguata acqua durante il giorno, e se necessario reintegrare i sali minerali;
• scegliere delle scarpe adeguate, anche in base al terreno su cui andrete a correre... non tutte le scarpe sono uguali;
• ultimo, ma forse più importante, chiedete al vostro medico. Correre è un'attività bellissima, ma purtroppo non è adatta a tutti. 

E con la cellulite come la mettiamo?

C'è chi dice che nella corsa, gli impatti col terreno possano creare microlesioni che possono peggiorare la situazione e inoltre con un approccio non graduale si avrebbe una produzione eccessiva di acido lattico. In realtà con una tecnica di corsa corretta e il giusto allenamento e scarpe adatte il problema non si pone, tutte le attività fisiche se eseguite in maniera scorretta possono provocare danni, non solo la corsa. Un discorso di riguardo va fatto per le articolazioni... chi ha dei problemi è bene si rivolga a dei professionisti.

In commercio esistono poi diversi prodotti che possono venirci incontro, ad esempio delle solette super-ammortizzanti che riducono le sollecitazioni, ottime quelle di Noene (utilizzate anche da molti ortopedici nella creazione di plantari adatti allo sport). Per chi necessita di plantari ortopedici ho letto che sono ottimi quelli auto-modellanti a caldo che spero di provare presto! Ovviamente l'ultima parola in questo argomento spetta a podologi e ortopedici... ma mi raccomando, non trascurate la salute dei vostri piedi!!

Come iniziare? 

Quello che vi propongo è un programmino semplice semplice. che ho trovato un po' di tempo fa e che mi ha dato piccole grandi soddisfazioni. In cinque settimane sarete pronte ad affrontare al meglio una corsa di 5 Km. Con tre allenamenti la settimana, a giorni alterni per garantire sempre il giusto recupero.

1. Settimana #1: primo giorno 1km - secondo giorno 1km - terzo giorno 2km
2. Settimana #2: primo giorno 2km - secondo giorno 2km - terzo giorno 3km
3. Settimana #3: primo giorno 3km - secondo giorno 3km - terzo giorno 4km
4. Settimana #4: primo giorno 3km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km
5. Settimana #5: primo giorno 4km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km

Questo è solo un esempio... man mano che procederete troverete il programma più adatto a voi!

Se decidete di intraprendere questo bellissimo percorso tenetevi informate e non abbiate paura a chiedere consiglio a chi è più esperto, o è del settore, non esistono domande banali e spesso non esiste una sola risposta!

A presto ;-)