Tanti Auguri Glutei al Top!!

L'estate è ormai agli sgoccioli e spero che abbiate passato tutte delle belle vacanze :-)

Io tra un lavoretto ed l'altro ho cercato di riposarmi, divertirmi e rigenerarmi il più possibile (anche se lo ammetto... l'idea di tornare in ufficio non mi entusiasma! Ma sono contenta di avere un lavoro e so che presto le cose miglioreranno, con l'impegno tutto è possibile!

Ovviamente durante questi caldi giorni d'agosto ho pensato anche a voi e al blog, soprattutto a chi arriva qui per la prima volta e non sa come navigare tra i vari post (che stanno diventando sempre più numerosi!). 

Ecco allora un piccolo ma utile rinnovo del blog di glutei al top, tra i menù a destra troverete un elenco che suddivide i vari articoli per argomento trattato (alimentazione, massaggi, cellulite ecc...) così se siete alla ricerca di un argomento particolare sarà molto più facile e veloce consultare il sito.

Altra piccola grande aggiunta è una nuova pagina, la pagina "Inizia qui" che trovate nel menù in alto, pagina che vuole essere una specie di guida navigatore all'interno del blog per aiutarvi a capire cosa fa al caso vostro.

Spero che queste modifiche vi siano d'aiuto... ovviamente siete tutte gentilmente invitate a dirmi la vostra e a propormi tutte le modifiche che pensiate possano migliorare il blog. Grazie!

Ma non è finita qui... si perché agosto è il mese del compleanno di Glutei al Top blog che compie il suo primo anno!! Tanti auguiri!! Queste modifiche sono anche per lui... con il pensiero che possa continuare a crescere e a rendersi utile a tutte voi!

Buon fine estate a tutte e per chi ancora deve partire, buone vacanze!!

Un'estate di corsa per glutei al top!

Agosto.. tempo di vacanze, di relax e buoni propositi!

Sono sicura che in molte vi siate ripromesse di fare qualcosa in più per mantenervi in forma... magari correre tutte le mattine! Bene in questo post parleremo proprio della corsa, buona lettura.

Perché scegliere un'attività come la corsa?

Perché, in quanto attività aerobica, reca grossi benefici all'apparato cardiovascolare e con una pratica regolare aiuta a trasformare il nostro intero organismo: diminuiscono la pressione, la frequenza cardiaca, il colesterolo “cattivo” e tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue; tutto ciò porta ad un elevato stato di benessere che ci aiuta a tener lontano brutte malattie quali il diabete, l'ictus e l'infarto: Inoltre favorendo la produzione di endorfine favorisce il buonumore! Si dorme meglio (e anche questo dà una mano al nostro umore :-) ) migliora la capacità polmonare e, importantissimo per noi donne, aiuta a tenere alla larga l'osteoporosi. E come se non bastasse ci aiuta a tenere sotto controllo il peso (ovviamente come ormai ben sapete è fondamentale seguire una dieta equilibrata).

Tutti questi vantaggi sono più che sufficienti per farvi venire voglio di iniziare.. ma c'è ancora un'altra ragione, che potrà essere d'aiuto ad alcune di voi, la MOTIVAZIONE.

"Il bello della corsa sta nella sua semplicità. E nel fatto che tutti hanno lo stesso desiderio: migliorare." Daniele Meucci.

Proprio così, la corsa è uno di quegli sport in cui i nostri miglioramenti sono ben visibili e ci spronano a continuare. Se siete tra quelle persone che hanno bisogno di raggiungere traguardi e di vedere  ogni giorno un piccolo miglioramento nei vostri risultati per non perdere la voglia, lo jogging potrebbe fare a caso vostro.

Immagine tratta da puro.it

Se scoprite che correre vi piace e che è lo sport che fa per voi, rispettate alcune accortezze e non aspettate oltre!

• programma graduale e adatto al vostro grado di allenamento, non puntate alla velocità ma quanto a migliorare la vostra resistenza. Il primo obiettivo sarà quello di sviluppare una migliore condizione aerobica e correre più chilometri con facilità;
• regolarità, almeno due o tre uscite la settimana;
• effettuare sempre un po' di riscaldamento, magari anche con qualche minuto di camminata a passo spedito;
• curare l’idratazione, bevendo adeguata acqua durante il giorno, e se necessario reintegrare i sali minerali;
• scegliere delle scarpe adeguate, anche in base al terreno su cui andrete a correre... non tutte le scarpe sono uguali;
• ultimo, ma forse più importante, chiedete al vostro medico. Correre è un'attività bellissima, ma purtroppo non è adatta a tutti. 

E con la cellulite come la mettiamo?

C'è chi dice che nella corsa, gli impatti col terreno possano creare microlesioni che possono peggiorare la situazione e inoltre con un approccio non graduale si avrebbe una produzione eccessiva di acido lattico. In realtà con una tecnica di corsa corretta e il giusto allenamento e scarpe adatte il problema non si pone, tutte le attività fisiche se eseguite in maniera scorretta possono provocare danni, non solo la corsa. Un discorso di riguardo va fatto per le articolazioni... chi ha dei problemi è bene si rivolga a dei professionisti.

In commercio esistono poi diversi prodotti che possono venirci incontro, ad esempio delle solette super-ammortizzanti che riducono le sollecitazioni, ottime quelle di Noene (utilizzate anche da molti ortopedici nella creazione di plantari adatti allo sport). Per chi necessita di plantari ortopedici ho letto che sono ottimi quelli auto-modellanti a caldo che spero di provare presto! Ovviamente l'ultima parola in questo argomento spetta a podologi e ortopedici... ma mi raccomando, non trascurate la salute dei vostri piedi!!

Come iniziare? 

Quello che vi propongo è un programmino semplice semplice. che ho trovato un po' di tempo fa e che mi ha dato piccole grandi soddisfazioni. In cinque settimane sarete pronte ad affrontare al meglio una corsa di 5 Km. Con tre allenamenti la settimana, a giorni alterni per garantire sempre il giusto recupero.

1. Settimana #1: primo giorno 1km - secondo giorno 1km - terzo giorno 2km
2. Settimana #2: primo giorno 2km - secondo giorno 2km - terzo giorno 3km
3. Settimana #3: primo giorno 3km - secondo giorno 3km - terzo giorno 4km
4. Settimana #4: primo giorno 3km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km
5. Settimana #5: primo giorno 4km - secondo giorno 4km - terzo giorno 5km

Questo è solo un esempio... man mano che procederete troverete il programma più adatto a voi!

Se decidete di intraprendere questo bellissimo percorso tenetevi informate e non abbiate paura a chiedere consiglio a chi è più esperto, o è del settore, non esistono domande banali e spesso non esiste una sola risposta!

A presto ;-)

Freschezza anticellulite

Estate.. e l'orto mi propina una marea di cetrioli che mi fanno tornare in mente la ricettina di una bevanda semplice semplice, rinfrescante e soprattutto anticellulite!

Totalmente naturale è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, utili al nostro organismo e al nostro benessere, conosciutissima nel web c'è chi dice possa eliminare il 50% della cellulite in 30 giorni... sinceramente non mi sento di farvi promesse di questo tipo (anche perché come ben sappiamo per combatterla bisogna agire su diversi fronti), ma sicuramente vi aiuterà a:

• aumentare la sensazione di sazietà
• aiutare a depurare il corpo

• avere una pelle più luminosa

Quali sono gli ingredienti di questa bevanda magica? Un paio scommetto che li avete già indovinati :-)

• 500ml di acqua naturale
• un cetriolo
• un limone
• 2 cucchiaini di zenzero fresco (grattugiato)
• 10 foglie di menta

Ingredienti semplici e una preparazione ancora più semplice!
• Lavare tutti gli ingredienti (escluso lo zenzero)
• tagliare il limone e il cetriolo a fettine
• porre il tutto in una brocca con il mezzo litro d'acqua
• lasciar riposare in frigorifero per una notte
L'indomani sarà pronta per essere bevuta e per rinfrescare le vostre calde giornate estive.

Si consiglia di bere un paio di bicchieroni al giorno... sarò sincera, non sempre lo faccio e non sempre rispetto le dosi, capita che ometta la menta o che invece del limone a fettine metta il succo.
Sentitevi libere di variare e di sperimentare.. deve piacervi ciò che bevete!

A riguardo ho trovato questo post molto carino in cui sono presenti diverse ricette di detox water... dateci un'occhiata e lasciatevi ispirare ;-)

A presto!!

Prova costume in arrivo.. affrontiamola con un sorriso!

Molte di noi vivono con "terrore" e angoscia questo momento... momento nel quale ci rimproveriamo per aver fatto poco durante l'anno, momento in cui ci rimproveriamo per quel gelato e quelle patatine di troppo, per poi riprometterci di darci da fare..

In quante si rispecchiano... purtroppo molte, ma se invece per quest'anno la vivessimo col buonumore... comunque vada?

Può sembrare impossibile ma non lo è. Importante è iniziare tutto con lo spirito giusto: recati al negozio in un giorno di calma con la gioia di acquistare qualcosa che userai in un periodo di serenità e relax. Davvero vuoi rovinarlo con l'ansia da cellulite e cosciotte? Direi proprio di no!

Preparati con cura, come se dovessi uscire con il ragazzo dei tuoi sogni.. hai un appuntamento con una persona importantissima, te stessa. Depilati, pettinati truccati e vestiti con cura, sentiti bella perché è quello che sei!

Recati al negozio e scegli un costume che ti piace e che pensi possa valorizzarti (se non sei un'esperta informati, esistono diversi siti che aiutano a capire come fare), prendi anche accessori, pareo e quant'altro rientri nel tuo look da spiaggia... recati in camerino e con calma inizia a provare. Non soffermarti sul pallore della tua pelle né su qualunque altro dettaglio... guarda tutto l'insieme. Potresti anche indossare degli occhiali da sole e guardarti attraverso di essi per vederti sotto un'altra luce, con altri colori. Questo costume si adatta bene alle tue forme? Si? Allora non soffermarti oltre, non cercare a tutti i costi il pelo nell'uovo perché stai tranquilla che lo troveresti, noi donne siamo in grado di trovare qualsiasi cosa :-)

Se non è il costume che fa per te avanti col prossimo! Decisa e senza indugi!

Una volta trovato quello giusto è il momento di aggiungere accessori e complementi.. guarda quel pareo come nasconde bene quel poco di cellulite ed esalta il tuo punto vita, per non parlare di quel cappello, con quella treccia e gli occhiali da sole sembri proprio una diva; quei sandali poi sono il tocco finale!

Una volta effettuato l'acquisto non pensarci più... pensa solo alle vacanze e a tutto ciò che vuoi fare, organizza le tue giornate e goditi i giorni d'attesa. Non è poi così difficile, sei tu a scegliere come vivere e affrontare ogni momento, il tuo stato d'animo... anche quando sei in camerino! Ricordalo.

Volersi bene è la chiave per imparare a migliorarsi davvero. Quando siamo felici siamo più attivi e tutto sembra possibile, tutto è più facile. 

La prova costume serve solo per scegliere il costume che meglio si adatti a noi, non il contrario!

Siamo belle e ci piaceremo sempre di più!

Sale e cellulite... impariamo a scegliere!

Si sa, limitare il consumo di sale fa bene, ma sapevate che esistono tanti tipi di sale e che ognuno a diverse proprietà?

Il tipico sale da cucina, che utilizziamo tutti i giorni è il più povero perché raffinato e contiene solo tracce degli oligoelementi indispensabili per il nostro equilibrio. Da preferire dunque il sale integrale, che non ha subito alcun tipo di raffinazione ed è ricco di iodio, un elmento utile all'organismo per il corretto funzionamento della tiroide e del metabolismo.

Se è vero che troppo sale fa male, importante è conoscere e saper scegliere, ecco quindi che dedico il post di oggi a uno dei nostri "acerrimi nemici" di sempre...

Il fior di sale, proveniente da diverse zone, è un sale integrale che, a differenza di altri sali comuni, non viene essiccato artificialmente nè trattato con additivi, quindi è un sale non impoverito, ma ricco di minerali (come iodio, potassio, zinco, rame, magnesio).

Sale Rosa dell’Himalaya, uno dei più conosciuti e più pregiati; è una formazione cristallina che risale a circa 250 milioni di anni fa, possiede una struttura particolare dovuta alle elevate pressioni a cui è stato sottoposto che gli hanno permesso di assorbire e inglobare oligoelementi preziosi per l’organismo. 
Alleato prezioso per ripristinare il nostro equilibrio e rimuovere le scorie. 

Sale Blu di Persia, una salgemma naturale che proviene dalle miniere dell’Iran. La sua particolare colorazione è dovuta alla silvinite, minerale che normalmente si presenta di colore giallo o rosa e che soltanto rarissimamente prende la tonalità blu. Naturalmente ricco di potassio e cloro. ha una decisa sapidità ed un retrogusto leggermente speziato.





Sale Rosso delle Hawaii è il tradizionale sale da tavola Hawaiano, il nome originale è Alea Rouge e prende il nome da  un’argilla rossa commestibile di origine vulcanica che viene aggiunta durante il processo di evaporazione. Durante questo processo l’argilla arricchisce il sale di ferro, conferendogli il suo caratteristico colore rosso e un alto contenuto di ferro (fino a cinque volte superiore a quello contenuto nel sale comune). 
  

Sale Grigio di Bretagna, viene prodotto a sud della Bretagna, in costruzioni d’argilla lungo le coste dell’oceano. La particolare tipologia di argilla conferisce gli conferisce il colore tipico e lo arricchisce di sali minerali. Inoltre, rispetto al sale marino tradizionale, è più povero di sodio. 

Sale Nero di Cipro, viene arricchito con carbone vegetale ottenuto dalla combustione delle cortecce di legno dolce, quali tiglio, betulla e salice che gli conferiscono il tipico colore. Inoltre questa  aggiunta gli dona  un  blando  potere disintossicante e digestivo.

Sala viola, Kala Namak, un sale fossile estratto nelle miniere dell'India Centrale, viene usato da millenni nella medicina ayurvedica per le sue proprietà digestive. Dal basso contenuto di sodio, il solfuro di ferro gli conferisce la tonalità viola, mentre l'lata concentrazione di zolfo il caratteristico odore e sapore amarognolo, che dovrebbe sparire con la cottura. 

Ecco alcuni tipi di sale che potete provare, per scoprire nuovi gusti in cucina e arricchire la vostra dieta.  Ma non è finita qui!

Possiamo aromatizzare il sale con erbe aromatiche essiccate a piacimento, per conferirgli aromi e gusti inaspettati, o realizzare con le nostre mani il famoso Gomasio, utilizzato nella cucina giapponese.

Una ricetta molto semplice composta esclusivamente da semi di sesamo (goma) e sale (shio). Se ancora non conoscete la ricetta, eccola qui!

GOMASIO

Ingredienti: 7 cucchiai di semi di sesamo, un cucchiaio di sale integrale

Procedimento: sciacquare e asciugare i semi di sesamo, metterli in una padella antiaderente con un cucchiaio di sale fino  e lasciare tostare il tutto, a fuoco lento mescolando continuamente. Il tempo di cottura è di circa 3 minuti (attente a non farlo tostare troppo o il sapore risultaerà amaro).
Terminata la cottura pestate il tutto con l'aiuto di un mortaio, questo processo farà sprigionare i prezioni nutrienti contenuti nei semi che altrimenti non assimileremmo. Una volta pronto, il gomasio, può essere conservato in un contenitore di vetro ben chiuso, per una settimana circa.

Qualche informazione in più sul Gomasio? Ecco un interessantissimo video!

A presto!

Stop alla vita sedentaria - Parte quarta

Buongiorno :-) sono molto contenta perché il blog pian piano si sta riempiendo di contenuti e spero vi possano tornare utili per il vostro percorso.

Oggi continuiamo il discorso su come rendere meno sedentarie le nostre giornate, qui il link di collegamento al post precedente. Ciò che vi propongo è qualche esercizio da svolgere mentre siamo sedute, a  lavoro (se siamo in ufficio da sole ;-) ) o anche a casa mentre studiamo.

Un'unica avvertenza prima di cominciare... assicuratevi che la sedia sia stabile!

• Esercizio 1: incrociamo i piedi e spingiamo l'una contro l'altra le ginocchia, manteniamo per qualche secondo e rilasciamo; invertiamo la posizione dei piedi e ripetiamo più volte. A dir la verità è un esercizio molto discreto, potreste pensare di eseguirlo anche mentre siete sedute sui mezzi pubblici.

• Esercizio 3: mantenendo la posizione con i piedi incrociati, alziamo le gambe e stringiamo, per una decina di secondi, spingendole l'una verso l'altra. Rilassiamo, abbassiamo le gambe, invertiamo la posizione e ripetiamo. Prestate attenzione mentre sollevate la gambe, farlo lentamente utilizzando i muscoli addominali.

• Esercizio 4: sempre con i piedi incrociati, ripetiamo i movimenti dell'esercizio 1 aggiungendo la spinta delle mani sull'interno coscia, in modo da esercitare una forza contraria e opporre resistenza alla spinta delle ginocchia.

•  Esercizio 6: gambe incrociate e mani sotto i glutei, mantenendo la posizione eretta, tiriamo piede e ginocchio verso il corpo, ripetiamo una trentina di volte e cambiamo gamba.

•  Esercizio 7: sediamoci a gambe aperte con i piedi rivolti verso l'esterno, poniamo le mani sui glutei o afferriamo la sedia; alternando destra e sinistra facciamo forza sulla coscia e solleviamo leggermente la gamba. Possiamo alternare questo movimento a quello di sollevamento del piede sulla punta (mantenendo la stessa posizione). Ripetiamo anche questo esercizio per una trentina di volte.

•  Esercizio 5: alziamo alternatamente i piedi per trenta secondi, poniamo attenzione al basso addome cercando di utilizzare gli addominali per mantenere la postura.

 Come tutti ciò che vi propongo nella sezione di "Stop alla vita sedentaria" non vi ruberà più di qualche minuto, ma saprà offrirvi un grande risultato se svolto con impegno e costanza!

Dalla A alla Z i migliori alimenti per glutei al top

Perché usare pillole che promettono miracoli per poi rimanere deluse quando tutto ciò di cui abbiamo bisogno ce lo offre la natura? Nella nostra alimentazione sono presenti cibi che possiedono spiccate qualità nutritive, depurative e brucia grassi.. insomma, ce né per tutti i gusti ;)

Acqua

aglio

ananas

asparagi

avena

avocado

banana

barbabietole

broccoli

brodo o minestra

carote

cavolfiore

cavoli

cipolla

crusca

erba medica

fragola

gamberi

germogli

insalata

kiwi

legumi (lenticchie, ceci, fagioli..)

limone

mela

mirtilli

noci, mandorle altra frutta secca (con moderazione)

olio extravergine di oliva (o altri oli vegetali nobili, con moderazione)

orzo

peperoncino

pollo o tacchino 

pomodoro

pompelmo

ravanelli

riso integrale

rucola

salmone
sedano

segale

semi di lino, girasole... (e altri semi oleosi, con moderazione)

soia

spinaci

tè verde e tisane

uovo

uva

yogurt

zucca

Da consumare con moderazione: sale e alimenti che lo contengono in quantità (come i salumi), zucchero e dolci vari, formaggi (specialmente se stagionati), alimenti precotti, confezionati o raffinati; un'attenzione per la linea e per la nostra salute.

Se inseriti costantemente (rispettando ovviamente le produzioni stagionali, in modo da assicurarsi prodotti freschi e di qualità) e in modo equilibrato nel proprio regime alimentare, hanno la capacità di aiutarci nel nostro percorso!

Buon Appetito!