STOP alla vita sedentaria - Parte seconda

Scaldiamoci un po’!

Arriva il freddo e la ginnastica da scrivania non basta più… è arrivato il momento di aggiungere degli altri esercizi che ci permettano di migliorare la circolazione.

Se lavorate davanti ad un computer dovreste far una pausa di 15 minuti ogni due ore… ovviamente si tratta di sfruttare al meglio questa pausa alzandosi dalla scrivania e dedicando qualche minuto a questi esercizi:

• In piedi, gambe aperte alla larghezza delle spalle, porre le mani sui fianchi e far ruotare il bacino, prima in un senso e poi nell’altro;
  
• mantenendo la stessa posizione, far oscillare lateralmente i fianchi, in seguito eseguire l’oscillazione in avanti e indietro 
  
  
  
  
• piedi uniti e mani sui fianchi, sollevare lateralmente la gamba destra, tornare in posizione di partenza e ripetere con la gamba sinistra;
  
• nella stessa posizione,  portare il peso sulla gamba sinistra e  piegare il ginocchio destro in avanti, tornare in posizione di partenza e ripetere per poi passare alla gamba sinistra. Eseguire lo stesso esercizio portando la gamba indietro;
  
  
• riportare il peso sulla gamba sinistra, flettere il ginocchio destro sollevando la gamba in avanti, spingere indietro la gamba ruotando leggermente l’anca verso l’esterno in modo da non far variare l’altezza del ginocchio. Tornare in posizione di partenza e ripetere. Portare il peso sulla gamba destra ed eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra;
  
• porre i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi, flettere le gambe verso l’interno fino a far toccare le ginocchia, tornare in posizione di partenza e ripetere;
  
• allungare il corpo portando le mani verso l’alto, braccia tese e schiena dritta, tenere la posizione per almeno dieci secondi.
  

Ad eccezione dell’ultimo esercizio, vi consiglio di ripetere ogni movimento 10 volte. Ponete attenzione alla postura mantenendo il corpo ben allineato.

Cercare di sfruttare al meglio pause e intervalli è fondamentale: non avete voglia di fare gli esercizi ma potete fare una camminata? Fatela! Ne gioverà anche il vostro lavoro. Lo stesso dicasi per lo studio, fare pause regolari vi permetterà di sgranchirvi e di riprendere con una carica maggiore! Approfittate anche del momento in cui andate al bagno, se serve, ma fate diventare il movimento un’abitudine.